Duygusal olarak tükendiğinizde ve başa çıkamadığınızda ne yapmalı

Herkes zaman zaman yorulur, ancak duygusal olarak tükenir, çok daha kötü olabilir. İşte bu konuyla sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkacağınız.

Yaşamlarımızda aşırı stresle uğraştığımız birçok zaman var ve bu bizi yorgun ve kasvetli yapıyor. Bu normaldir ve geceleri rahatlamak ve gevşemek için bir yolunuz olduğu sürece, bu bir sorun değildir. Sorun, duygusal olarak yorgun olduğunuz ve başa çıkamayacağınız zaman ortaya çıkar.

Stresli veya fiziksel olarak yorgun olmaktan çok farklı bir duygu. Duygularınız bu şekilde ortaya çıktığında, yardım edemezsiniz, ancak yıkılırsınız, bazı sorunlarınız olduğunu bilirsiniz. Çünkü uyumak ve rahatlamak duygusal yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olmaz.

Duygusal olarak yorucu şeyler daha büyük bela işaretleri olabilir

Bazen duygularınızı bir durumdan ayırmanız ve uzaktan değerlendirmeniz gerekir. Bunu yapmak, sorunun nedenini tam olarak belirlemenize yardımcı olabilir, böylece sorunu düzeltebilirsiniz.

Duygusal olarak yorgun olup olmadığınızı ve bu konuda ne yapacağınızı nasıl anlayabilirsiniz?

Duygusal tükenme, stres ve hatta kaygı gibi ortaya çıkabileceğinden, farkı bilmek zor olabilir. Ve hepsine aynı şekilde davranamayacağınız için hangisinin hangisi olduğunu doğru bir şekilde düzeltebileceğinizi söyleyebilmeniz gerekir.

# 1 Uyku yardımcı olmaz. Uyumak sizi daha fazla dinlenmiş veya daha iyi hissettirmezse, bunun duygusal tükenme olduğunu bilirsiniz. Çünkü sadece iyi bir gece uykusu ile gitmiyor. Sorunu gerçekten çözüp göğsünden bir şeyler çıkana kadar orada olacak.

# 2 Gevşeme teknikleriniz yardımcı olmuyor. Rahatlama ve gevşemenin stres ve kaygıdan kurtulması beklenir. Stresli olduğunuzu ve normal tekniklerinizin işe yaramadığını düşünüyorsanız, muhtemelen sadece duygusal olarak tükenmiş olursunuz. Bundan kurtulmak için farklı bir yaklaşıma ihtiyacınız olacak.

# 3 Çok sinirli hissediyorsun ve nedenini bilmiyorsun. Görünüşe göre hiçbir sebepten dolayı huysuz ve öfkeli iseniz, duygusal olarak tükenmiş olabilirsiniz. Duygularınız temelde kızartıldığında, makul bir tepki yerine her şey öfke ve hayal kırıklığına neden olabilir.

# 4 Uyuyamıyorsun. Uykusuzluk stresin bir yan etkisi olabilir, ancak genellikle yaptığınız gibi rahatladıktan sonra hala uyuyamazsanız, bu bir problemdir. Duygularınız gerçekten çok yorgun ve uyumak istediğiniz kadar, sadece yapamazsınız. Günlük stresden daha fazlasını biliyorsunuz.

# 5 Kabus görüyorsun. Duygularınız hayallerinizle çok yakından bağlantılıdır. Kabus görüyorsanız, bilinçaltınızda bir sorun var. Bilinçli olarak farkında olmasanız bile, hayallerinizde tezahür eder ve muhtemelen duygusal tükenme.

# 6 Şeylere ve insanlara kendinizi bağlı hissetmiyorsunuz. Bu muhtemelen duygusal olarak tükendiğiniz en büyük işarettir. Kendinize bir şeyler hissettiremediğinizde, bunun nedeni duygularınızın sadece kızartılmış olmasıdır. Bu, bağımsız bir boşluk hissiyle kendini gösterir.

# 7 Konsantre olamazsınız. Duygularınız tükendiğinde konsantre olmak gerçekten zor. Görevlere odaklanamazsınız ve zihniniz sık sık kayar. Bu çok olursa, duygusal olarak çok yorgun olabilirsiniz.

# 8 Sık sık hastalanırsın. Stresin bağışıklık sisteminize zarar vermesi gibi duygusal yorgunluğa da zarar verebilir. Hastalanmaya devam ediyorsanız ve bu diğer etkilerin bazılarını yaşıyorsanız, duygularınızın aşırı çalıştığının büyük bir işaretidir.

# 9 Yemek yiyemezsin. Duygusal olarak tükendiğinde yiyemezsin. Ne kadar aç olursanız olun, yiyecekleri alamazsınız. Bu sık sık başınıza gelirse, tekrar yiyebilmeniz için biraz yardım isteyin!

# 10 Baş ağrısı çekiyorsun. Açık nedenlerden dolayı, duygusal olarak tükendiğinizde baş ağrınız olur. Beyniniz neler olup bittiğini işlemek için çok çalışıyor ve bunun için gerçekten iyi değil. Normalde bitkin olduğunuzda bile, baş ağrınız olur, böylece duygularınızın çizgiden çıkması onu daha da kötüleştirir.

Duygusal yorgunluğunuz günlük hayatınızı etkilediğinde ne yapmalı

# 1 Güvendiğiniz biriyle konuşun. Birine açın ve yardım isteyin. Bir arkadaşınıza veya aile üyenize gidin ve sizi rahatsız eden şeylerden bahsedin. Kendinizi ağırlaştırmak çok daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

# 2 Sorunu belirleyin. Bu soruna neyin neden olduğunu bulmanız gerekir. Bazı derin düşünme ve analizler yapmalı ve ne olursa olsun durdurmalısınız. Devam etmesine izin verirseniz, sağlığınız için gerçekten kötü olabilir.

# 3 Her şeyden bir mola verin. Evet, bu bir tatil demek. Kafanı temizlemeli ve duygularını sakinleştirmelisin. Bazen bu, herkesten ve her şeyden bir adım geri adım atmak ve sadece dış etkilerden kurtulmanıza izin vermek anlamına gelir. Kendinize bir hafta sonu gidin ve duygularınızı kontrol altına alın.

# 4 Duygularını içinizde kıpırdatmayın. Kendinizi kapatır ve içinizde gömülü hissettiğiniz her bir duyguyu tutarsanız, duygusal olarak tükenmiş olursunuz. İhtiyacınız olduğunda ağlayın. İhtiyacınız olduğunda delirin. Sizi üzen insanlarla yüzleşin. Duygularınızı iletin ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

# 5 Profesyonel yardım alın. Duygularınızı gerçekten tutamıyorsanız, devam edin ve profesyonel yardım alın. Sizi daha iyi hissettirirse, yardım almakta yanlış bir şey yoktur. Duygusal tükenmenizin hayatınızı kalıcı olarak etkilemesini istemezsiniz ve bazen sadece profesyoneller yardımcı olabilir.

Uzun süre duygusal olarak tükenmiş olmak sağlığınız ve refahınız üzerinde gerçekten olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu şekilde hissediyorsanız, yardım isteyin ve durumunuzu en kısa sürede iyileştirin.