Duygusal tükenme: duygusal tankınızı nasıl yeniden doldurup dolduracağınız

Duygusal tükenme, hayatın sizi ne attığından daha fazlasını alamayacağınız zamandır. Yorgunsanız, tankınızı tekrar doldurma zamanı.

Hayat her zaman istediğin kadar pürüzsüz değildir. Çoğu insanın hayatında, üzerlerindeki stresin çok büyük olduğu bir zaman gelir. Bu stres duygusal tükenmeye yol açar. Boş bir tanka sahip olmak gibi, duygusal olarak tükendiğinizde, kelimenin tam anlamıyla bir şey daha alamayacağınızı hissediyorsunuz.

İyi haber şu ki, hiçbir şey, yani hiçbir şey, sonsuza dek sürmez. Hayatta şu anda ya da gelecekte ne olursa olsun, arkanızda olacak ve şu anda göremeseniz bile, bunun için daha güçlü olacaksınız. Bizi öldürmeyen, bizi gerçekten güçlendirir. Sadece mutlu zamanların tadını çıkarmak için zor zamanları atlatmayı öğrenmekle ilgilidir.

Duygusal olarak tükendiğinde tankınızı doldurmak için 6 parça

Şu anda katlandığın her neyse, senin ayakkabılarının içindeyim. Hissettiğin o boşluk sadece yatmak, kapakları yukarı çekmek ve bir daha asla çıkmamak istiyor. Ne yazık ki, hayat bir maraton gibidir, ne kadar yorgun olursanız olun, umarım ödülün bulunacağı bitiş çizgisine kadar güç bulmalısınız.

# 1 Kendine acıma partisi ver. Herkes ve ben herkesin en az bir kez bir acıma partisine ihtiyacı var. Korumanızı serbest bırakmak ve sadece insanlara şu anda şeylerin emdiğini söylemek iyidir. Kocam için bakıcılık dönemindeyken, insanlar olayların nasıl olduğunu soracaklarında otomatik olarak “İyi” derdim.

Yapmamın beklendiğini düşünüyordum. İşler şu anda iyi değilse, insanların emdiklerini bildirin. Her şey yolundaymış gibi davranmaya devam ederseniz, insanlar duygusal tankınızı doldurmaya yardımcı olmaz.

Kendin için yazık parti yap ve kabusun içine girmesi için herkesin desteğini almasına izin ver. Bu kadar cesur ve güçlü olmayı bırakın ve ihtiyacınız olan yardımı kabul etmek için nöbetçinizi bırakın.

# 2 Sadece insan olduğunu kabul et. Duygusal olarak tükendiğinde, herkese kabul etmek istediğiniz bir şey değildir. Daha fazla dayanamayacağınız zaman, bazen vazgeçmek veya başarısız olmak gibi hissettirir.

Durum böyle değil. Sadece kaldığınız yerden devam edin. Ancak, bazen yapabileceğiniz şeyleri kontrol etmeyi ve yapamayacağınızı kabul etmeyi öğrenmelisiniz. Sen sadece insansın, o yüzden her şeyi yapamadığın için kendini dövmeyi kes.

# 3 Hayır demeyi öğrenin. Duygusal tükenme, etrafınızdaki herkesin duygusal hastalıklarını üstlenmekten gelir. Benim gibi, çok empatik olursanız, hayatınızdaki hemen hemen herkesin denemelerini ve sıkıntılarını emersiniz.

Bu size duygusal bir sünger bırakır. Bir noktada, daha fazla alamayacak ve kendinizi duygusal olarak bitkin bulamayacaksınız - saçmalıklarınız ve herkesinkiyle. Eğer herkesin problemlerini üstlenmeye hayır demeyi öğrenirseniz, kendinizle başa çıkmak için daha fazla enerjiniz olur.

# 4 Zihinsel bir tatil yapın. Fiziksel olarak bir tatil ya da kaçış yapamayacağınız zamanlar vardır, ancak beyninizin sınırsız boşaltma yolları vardır. Duygusal olarak tükenirse, kendinize meydan okuyan herhangi bir şeyden kurtulmak için kendinize izin verin.

Söz veriyorum, ne olursa olsun, tankınızı doldurmak için zaman ayırdıktan sonra geri döndüğünüzde orada olacak. Dünya omuzlarında değil ve sensiz bok düşmeyecek. Önce kendinize bakmak sizin sorumluluğunuzdadır.

Sonuçta, düşerseniz, size bu kadar bağımlı olan tüm insanlara ve şeylere kim bakacak?

# 5 Kendinizi affedin. Duygusal olarak bitkin hissettiğimde, kontrolüm dışındaki her şeyin, bir şey yaptığım tüm insanların veya kendime affedemeyeceğim tüm olayların bir sırt çantasını taşıdığım için birçok kez anlıyorum.

Neden her zaman kendinize karşı bu kadar zor olmalısınız ve kendinizden başkalarından daha fazla beklemelisiniz?

# 6 Yapmayı sevdiğin şeyi yap çünkü. Duygusal olarak bitkin hissediyorsanız, muhtemelen herkesin ihtiyaçlarını kendinizin önüne koyarsınız. Kendinize gevşemek ve duygusal zorluklarınızla uğraşmak için zaman ayırmanın bir utancı yoktur.

Bir hobi bulun, koşuya çıkmak için zaman ayırın veya sizi teselli eden bir şeyi bulun. Kendi zamanýnýzý hakediyorsunuz. Eğer almazsan, yorgunluğundan asla iyileşmeyecek ve tekrar dolduramayacaksın.

Duygusal tükenme korkunç bir şeydir. Devam etmek için daha fazla beslenmeye veya uyuma ihtiyacınız yok gibi. İhtiyacınız olan şey, tüm iç seslerden, yükümlülüklerden ve sizi bunaltan duygulardan bir dinlenme, söylemesi çok daha kolay.

Sadece sizin için zaman ayırıyor, etrafınızdakilerden empati ve destek sağlıyor ya da sadece olması gerektiğini düşündüğünüz her şey olmadığınız için kendinizi affetiyor olun, kendinizi duygusal bir mola vermek ve duygusal tükenmenizi onarmak için bir yol bulun.