Olumlu kendi kendine konuşmada nasıl ustalaşılır ve olumsuzluk nasıl ortadan kaldırılır

İç eleştirmeninizin her zaman bu kadar sert olması gerekmez. Olumlu kendi kendine konuşma uygulayarak kendinize daha şefkatli ve affedici olabilirsiniz.

“ Yemekler bedene olduğu gibi, kendi kendine konuşmak da zihne olur. Önemsiz düşüncelerin kafanızda tekrarlamasına izin vermeyin. “- Maddy Malhotra, Yazar

İnsanlar kelimelerle düşünürler ve kendimize söylediğimiz kelimeler, hangi yaklaşıma sahip olduğumuza bağlı olarak güçlendirici veya sınırlayıcı olabilir.

Hiç şüphesiz sizin en kötü eleştirmeniniz olduğunuz ifadesini duydunuz ve çoğumuz için bu doğru! Biraz özeleştiri iyi bir şey olsa da - bizi daha iyi bir insan olmaya zorlayarak - “Daha fazla sebze yemem gerekiyor” ile “Ben şişman bir slobım” arasında büyük bir fark var.

Olumsuz kendi kendine konuşma biçimindeki aşırı öz eleştiri, geliştirebileceğimiz küçük şeyler yerine hatalarımıza ve hatalarımıza odaklanmamıza neden olur. “Ben çok aptalım” ya da “yeterince iyi değilim” gibi olumsuz kendi kendine konuşma anları, mutluluğumuzu ve kendini gerçekleştirmemizi çalmaya çalışan kendini yok etme anlarıdır.

Olumsuz benlik konuşması yaptığınızda, benlik saygınıza ve benlik değerinize gerçekten zarar verebilir ve zamanla daha yüksek stres, mutsuzluk ve hatta depresyon ile ilişkili olabilir.

Olumlu kendi kendine konuşma, kendini yok etmenin tersidir ve hem iyileştirici hem de güçlendirici bir süreç olabilir. Bu, zihninizde devam eden bir diyalogdur, ancak aynı zamanda kendi değer ve tutumunuzu ve duygularınızı da büyük ölçüde etkiler. Olumlu kendi kendine konuşma, kendinize inandığınız ve yeteneklerinize güvendiğiniz bir alandır.

Olumlu kendi kendine konuşma sanatında nasıl ustalaşılır

Olumlu kendi kendine konuşma sanatı, etkili bir şekilde pratik yapmak için çok zaman ve çaba harcar ve bunu yaparken bilmeniz ve yapmanız gereken birkaç şey vardır.

# 1 Kendinize söylediklerinizin geçerliliğini gözlemlemeli ve değerlendirmelisiniz. Zamanla, olumsuz kendi konuşmanıza neden olan tetikleyicilerdeki eğilimleri görmede daha iyi olacaksınız ve bunlarla nasıl daha iyi başa çıkacağınızı öğreneceksiniz. Kendi konuşmanızın bu gözlemi, sahip olduğunuz düşüncelerin ve duygularınızı ve eylemlerinizi doğrudan nasıl etkilediğinin farkına varmanızı sağlayacaktır.

# 2 Düşüncelerinizi yeniden çerçevelemeyi ve olumsuz düşüncelere olumlu bir dönüş vermeyi öğrenmelisiniz. Bazen, bu en zor kısım olabilir, çünkü bir şekilde sahte hissediyor. Ancak, olumsuz düşüncelerinizi daha olumlu bir şeye yeniden çerçevelediğinizde, kendinize imha alanı için kendinize izin vermezsiniz.

# 3 “Ben her zaman” ve “Ben asla” gibi mutlak şeylerin farkında olmanız gerekir. Bu ifadeler zararlı olma eğilimindedir, çünkü sizin ve değişme ve büyüme yeteneğinizde anında bir sınırlama yaratırlar. Kendinizi sorgulayarak kendi kendine konuşma pratiği yaparken mutlak olmaktan kaçının. Kendinize bu düşünceye nasıl ulaştığınızı veya bu özel zorluğun üstesinden gelmenin daha iyi bir yolunu sorun. Bu sorgulama tekniği, olumsuz düşünceleri sınırladığı ve aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli yanıtlar sağladığı için daha proaktiftir.

Bu son değiştirme pratiği, olumsuz düşünceleri sınırlamak ve olumlu kendi kendine konuşmayı teşvik etmek için çok önemlidir. Olumsuz kendi kendine konuşma mesajlarınızı olumlu ve güçlendirici bir şeyle değiştirmeyi öğrenmelisiniz. Kendinize ve durumlara atıfta bulunmak için nazik sözler kullanın ve “Yapamam” veya “Değilim” kullanarak kendinizi sınırlamayın.

Kendimize söylediğimiz en yaygın yıkıcı şeyler

Aşağıda, olumsuz kendi kendine konuşma yoluyla kendimize söylediğimiz beş yaygın yıkıcı şey ve olumsuz mesajları olumlu kendi kendine konuşma sanatı ile değiştirerek onlara karşı nasıl çalışabileceğimize dair örnekler verilmiştir.

# 1 “Çok aptal, çirkin, işe yaramaz vb.”

Bu sizin içinizde en yüksek ve en zararlı olabilecek eleştirmen. Benlik saygınızı bir saniyede parçalayabilir ve ulaşmayı düşündüğünüz herhangi bir rüyayı veya hedefi öldürebilir. Size yeterince iyi olmadığınızı ve mutluluğu ve başarıyı hak etmediğinizi söyler. Bu eleştirmen, bireylerin kendi öz değerlerini ve değerlerini inkar eder. Bu eleştirel kendi kendine konuşma ile mücadele etmek için dahili olarak veya yüksek sesle aşağıdaki olumlu kendi kendine konuşma diyebilirsiniz, “Ben değerli, değerli ve fazlasıyla yeterli! Harika şeyler yapabilirim ve yapacağım. ”

# 2 “Yapamam çünkü başarısızlık, utanç, sorumluluk vb. Korkuyorum”

Bu olumsuz kendi kendine konuşma biçimi korku ve utanç üzerine kuruludur ve yeni şeyler denemeyi veya risk almayı istememizi engeller. Hepimizin korkuları var, ama hayatı sonuna kadar yaşamak için - heyecan ve mutlulukla - zamanla verimsizce donmuş kalmak yerine harekete geçmeliyiz. Yapamayacağımı söylemek yerine, “Korktuğum halde hareket etme cesaretim var” gibi olumlu bir kendi kendine konuşma biçimine geçmelisin.

# 3 “Bu neden hep başıma geliyor?”

Bu olumsuz kendi kendine konuşma uygulaması kurbanın uygulamasıdır. Hayatlarımızda olan her şey üzerinde kontrolümüz olmasa da, bu durumlara ve zorluklara nasıl tepki verdiğimizi kontrol edebiliriz. Mağdurun tutumunu seçerseniz, kendi mutluluğunuzu sağlamak için başka birine güvenirsiniz. Bunun yerine kendi konuşmalarınızı “Her durumdan en iyi şekilde yararlanma yeteneğim var. Bu geçecek."

# 4 “Keşke başkalarının sahip olduğu şey olsaydı.”

Bu olumsuz kendi kendine konuşma kıskançlıktan kaynaklanıyor, ancak her zaman kıskançlığın yorucu olduğunu ve bizi boş ve yalnız hissetmemizi sağlayabileceğini unutmamalıyız. Sahip olduklarınız için şükran duymak ve “Şanslıyım! İhtiyacım olan şey var ve istediğim şey için çalışıyorum! ”

# 5 “Bu kişiyi bunu yaptığı için asla affetmeyeceğim!”

Bu olumsuz ses, zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu içten dışa çevirebilen affedicidir. Başkalarını ve kendinizi affetmek, yapabileceğiniz en özgürleştirici şeylerden biridir! Affedemediğiniz şeye odaklanmak yerine, neler yapabileceğinize odaklanın ve “Eylemlerini kontrol edemiyorum, ama kendimi kontrol edebilir ve affetmeyi seçebilirim” diyebilirsiniz.

Mükemmellik abartılıyor, işte neden…

Nihayetinde, olmamanız ve asla mükemmel olmayacağınız gerçeğini kucaklamanız gerekir. Kendinizi ulaşılamaz standartlarda tutmayı bıraktığınızda son derece serbesttir. Mükemmeliyetçilik yıkıcıdır ve her zaman başarıyı veya mutluluğu garanti etmez. İnsanlar en çok öğrenip tekrar denediklerinde öğrenirler. Bu nedenle, standartlarınızı gevşetmek ve kendinize bir arkadaşınıza vereceğiniz empatiyi vermek önemlidir. Bunu yaptığınızda, olumsuz kendi kendine konuşmaya meydan okumak ve olumlu mesajlara daha fazla odaklanmak daha kolay olacaktır.

Sık sık kendi en kötü eleştirmenlerimiz olduğunu kabul ettik. Ancak, şimdi bu kuralı değiştirme zamanı. Biz alışkanlığın yaratıklarıyken ve kolayca kendi kendini yıkıcı düşünce ve davranış kalıplarına düşüyor olsak da, onu değiştirmeliyiz. Kendi en kötü eleştirmenlerimiz olmaya devam etmek yerine, kendimize kendi kişisel destek sistemimiz olmayı öğretmeliyiz. Kendimize saygı duymalıyız ve asla başka birinin bize söylemesini istemeyeceğimiz hiçbir şey söylememeliyiz.

Olumsuz iç sesinize meydan okurken ve olumlu kendi kendine konuşma sanatını uygulamak alışmak için zaman alabilir, sonunda zihninizi yakalar. Çabalarınız güçlü benlik saygısı ve kendinize ve yeteneklerinize saygı şeklinde karşınıza çıkacaktır. Bir gecede olmayacak, ancak bu olumsuz düşünceleri olumlu kendi kendine konuşma ile değiştirmek için ne kadar çaba harcarsanız, kendiniz hakkında o kadar iyi hissedersiniz.

Sürekli kendi kendine olumlu konuşma yaparak, kendinize söylediğiniz şeylerin kişiliğinize ve yol boyunca engellerle nasıl başa çıktığınıza doğru dallanacağını göreceksiniz. Kendinize karşı daha şefkatli olun ve bunun size getireceği birçok olumlu değişikliği göreceksiniz.