Empati nasıl geliştirilir ve gerçek bir kalp yetiştirme sanatında nasıl ustalaşılır

Empatiyi nasıl geliştireceğinizi merak ediyorsunuz ve nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Aslında bu beceriye sahip insanlara yardım etmeyi öğrenmeyi düşündüğünüzden çok daha kolay.

Çoğu insan empatik olmakla empati kurmak arasındaki farkı tam olarak anlamıyor. Empatik bir kişi aslında başkalarının duygularını kendileri gibi hisseder. Kulağa hoş gelebilir, ama sürekli bir günden diğerine milyonlarca duygu hissettiğinde, bunun ne kadar yorucu olduğunu hayal edebiliyor musun? Daha olası senaryo, başkaları için empati olan biri ya da empatiyi nasıl geliştireceğini öğrenmek isteyen birisinizdir.

Her iki durum da iyi bir durumdur. Bu, daha yararlı bir insan olmaya hevesli ve istekli olduğunuz anlamına gelir. Dinlemek ve başkaları için iyi işler yapmak isteyen biri. Orada hiçbir dezavantajı! Ancak empati geliştirmek için önce bunun ne olduğunu bilmeniz gerekir.

Empati nedir?

En temelde empati, diğer insanların duygularını anlama yeteneğidir. Esasen kendinizi ayakkabılarına koyabilirsiniz. Empati, bu durumda bu duyguları hissetmek değil, sadece onları tanıyabilmek ve anlayabilmektir. Bu, daha önce bahsedilen empatik ile kendiniz arasında, daha fazla empati geliştirmek isteyen biri arasındaki temel farktır.

Empati sahibi olmak kendi EQ * duygusal zekanızı * geliştirmenin önemli bir parçasıdır. Bu, zeka ile ilgili IQ'nuzdan çok farklı. Duygusal zekası daha yüksek olan biri, kendilerini başka birinin yerine koymak ve böylece neler yaşadıklarını ve daha fazla hissettiklerini anlamak için daha kolay bulur.

Empati nasıl geliştirilir? Denemenin 10 yolu

Hayatınızda daha fazla empati kurarak, daha mutlu ve sağlıklı bir insan olacağınızdan emin olabilirsiniz ve ayrıca hayatınızda romantik, aile ile ilgili ve arkadaşlıklar da dahil olmak üzere çok güçlü ilişkilere sahip olursunuz.

# 1 Aktif olarak nasıl dinleyeceğinizi öğrenin. Çoğu insan nasıl dinleyeceğini bilmiyor. Dinlediklerini düşünüyorlar, ama sadece yarıya göre ayarlanmışlar. Empati olan biri, yargılamadan ve ayarlamadan ve başka bir şey düşünmeden dinleyebilir ve anlayabilir.

Peki, aktif olarak nasıl dinliyorsunuz? Söylenenin yanı sıra söylenmeyenlerle de ilgilidir. Bir saniyede beden dilini anlatacağım, ancak düzgün dinlemek için biraz bilmeniz gerekiyor. Sizinle göz teması kuruyorlar mı? Sinirsel enerjiyi gösterir mi yoksa gösterir mi? Ayrıca, tonlarındaki ve seslerindeki değişiklikleri dinleyin.

Bütün bunlar size gerçekte söylediklerinin doğru, doğru olmadığını ya da korktukları, endişeli, öfkeli, endişeli vb.

Söyledikleri sözler söz konusu olduğunda, yarı dinlemeyin. Gerçekten söylenenleri dinleyin ve görsel olmayan ipuçlarını kullanarak, yüzeyin altında neler olup bittiğine dair gerçek bir resim elde edebileceksiniz.

# 2 Beden dilini anlamayı öğrenin. Beden dilinden yeni bahsettik, ancak bazı durumlarda beden dili kelimelerden daha sağır edici olabilir! Birisi kollarını veya bacaklarını geçiyorsa, bu savunmada bir harekete işaret edebilir.

Birisi göz temasından kaçınırsa, bu size yalan söylediği veya eşit derecede savunma hissettiği anlamına gelebilir. Veya birisi sürekli saçlarına dokunursa, ceket kılıflarıyla uğraşırsa veya tırnaklarını toplarsa, bu güvensizliklere veya sinir enerjisine işaret eder.

Vücudunuzu birine doğru çevirmek de bir cazibe işaretidir, örneğin yansıtma. Empatisi olan biri, konuşulan kelimeleri dinlemenin yanı sıra beden dilini de okuyabilir.

# 3 Kendinizi başkasının yerine koyun . Onları anlamak ve onlara karşı empati kurmak için onları anlamalısınız. Birisi bir durumu paylaşırsa, kendinizi gerçekten içine alın. Eğer sen olsaydın nasıl hissederdin? Sen ne yapardın? Nasıl tepki verirsin? Sizin için hangi geçmiş deneyimleri getirecek?

Kendinizi gerçekten bir başkasının yerine koyabildiğiniz için, gerçek empati sunabilirsiniz, çünkü durumu anlarsınız, kişisel olarak nasıl hissedeceğini bilirsiniz ve durum ne olursa olsun acılarını / sevinçlerini takdir edebilirsiniz. gerektirir.

# 4 Karar vermekten veya sonuçlara atlamaktan kaçının . Empatisi olan biri erken karar vermez veya sonuçlara atlamaz. Tarafsız olmak ve o kişinin durumunu her yönden anlamakla ilgilidir. Kendinizi başkasının yerine koyabildiğinizde, hakkınızda bir karar vermenin nasıl yardımcı olmadığını görürsünüz. Bu empati sağlamaz!

Tavsiye verin, ancak tüm hikayeyi dinledikten, beden dilini okuduktan ve kendi tarafınızdan ve onlarınkinden değerlendirdikten sonra. Ayrıca, bir cevap, bir yargı veya bir sonuca erken girmeyin.

# 5 Açık uçlu sorular sorun . Dinlerken açık uçlu sorular sormak, diğer kişiyi biraz daha açmaya teşvik etmek iyi bir fikirdir. Örneğin, “Bu sizi nasıl hissettiriyor?” Bu, tüm durumlar için iyi bir seçimdir, çünkü diğer kişinin daha fazla konuşmasına yardımcı olur, onları gerçekten ilgilendiğinizi ve dinlediğinizi hissettirir ve size daha fazla bilgi verir.

# 6 Deneyimlerinizi onlarınkiyle ilişkilendirmeye çalışın . Birisi size yaşadıkları bir deneyimi anlatıyorsa, hayatınızda sahip olabileceğiniz benzer durumları ve bununla nasıl başa çıktığınızı düşünün. Onları daha iyi anlayabileceksiniz. Ayrıca, problemlerini ve duygularını gerçekten takdir etmek için kullanabileceğiniz başka bir araçtır. Ayrıca işleri kendi taraflarından daha kolay görmenize yardımcı olacaktır. Bu, empatinin nasıl geliştirileceğini öğrenmenin harika bir yoludur.

# 7 Yardım etmeye hazır olun * ama her zaman değil *. Herkesin tavsiyeye başvurduğu kişi olmak harika bir şey. Kendiniz için de zaman ayırmayı unutmayın! Bunu söyledikten sonra, yakın arkadaşlarınıza size ihtiyaç duyduklarında dinlemek için orada olduğunuzu hissetmelerine izin veren yanlış bir şey yoktur. Bu empati becerilerinizi geliştirir. İlişkileriniz güçlenecek ve insanlar size geldikçe yeni becerilerinizi uygulamak için daha fazla fırsata sahip olacaksınız.

# 8 Nasıl söküleceğini öğrenin . Kendinizi kullanılabilir kılmanın yanı sıra işleri ayırmayı öğrenmek. Gerçek bir empati olan bir kişi kapanmayı zor bulur, çünkü sürekli olarak diğer insanların duygularıyla bombalanırlar. Bu duyguları hissetmiyorsunuz, ancak insanlar her zaman size geliyorsa, birkaçını kendiniz üstleneceksiniz, çünkü deneyim kafanızda sıkışacak. Siz duyguları deneyimlemeseniz de, onları hatırlarsınız.

Bu duruş süresi anlamına gelir. Bir kitap okuyun, biraz egzersiz yapın, arkadaşlarınızla zaman geçirin, zahmetli durumlardan kurtulmanın tüm harika yolları.

# 9 Kendinizle daha fazla iletişim kurmak için meditasyon yapın . Öncelikle kendinizle bağlantı kurmak empatiyi öğrenmede büyük önem taşır. Kendi duygularınızla ne kadar çok iletişim kurarsanız, diğer insanlarla iletişim kurmanız o kadar kolay olacaktır.

Meditasyon bunu başarmanın harika bir yoludur. Zikir etmek ve lotus pozisyonuna girmekle ilgili olmak zorunda değil! Sadece sessiz bir yerde oturmak, nefesinize konsantre olmak ve zihninizi sakinleştirmek meditasyon için harika bir yoldur. Oradan, bu meditatif haldeyken duyguları keşfetmeye başlayın.

# 10 Doğru nedenlerle yapın . Empatinin nasıl geliştirileceğini anlamak, tamamen öğrenme isteğiyle ilgili değildir. Aynı zamanda doğru nedenlerle yaptığınızı bilmekle de ilgilidir. Başkalarına yardım etmek, özverili bir yerden gelmeli ve kendinizde de daha güçlü olmak istemelidir. Empati geliştirme nedenlerinizi bilerek tüm yolculuğu daha kolay ve daha tatmin edici bulacaksınız.

Empatinin nasıl geliştirileceğinin bu on yolunun biraz pratiğe ihtiyacı olabilir. Fakat empati becerileriniz ilerledikçe yavaş yavaş ikinci doğa olacaklar.