Hafta Sonunda Uykuyu Yakalayabilir misiniz? Uyku Borç Çalışması Kötü Haber Verdi

Birçoğumuz, hafta sonları uykuyu kaybedecek her şeyi yakalayabileceğimizi düşünene kadar finaller için çalışmak, fazla mesai yapmak veya çizgi film izlemek için geç saatlere kadar kaldık. Perşembe günü yayınlanan araştırma Güncel Biyoloji Bununla birlikte, hafta boyunca uykusuzluğun kaybolmasının, tüm hafta sonu boyunca uyuyabilseniz bile, süren olumsuz sağlık sonuçları ile ortaya çıktığını öne sürüyor.

Küçük araştırmada, Colorado araştırmacıları, her gece sadece beş saat uyku almanın, akşam yemeğinden sonra daha fazla yemek yeme, kilo alımı, uykuya bağlı hormon melatoninin gecikmeli salıverilmesi ve tüm vücut insülin duyarlılığının azaltılması gibi sağlık sonuçları ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Daha da önemlisi, sağlıksız uyku düzeniniz hafta sonundan sonra devam ederse, bu etkiler istediğiniz kadar uyuduğunuz bir hafta sonundan sonra kaybolmaz.

“Hafta sonu kurtarma (WR) grubundaki katılımcılar için, ad libitum hafta sonu toparlanmasından sonra tekrar tekrar yetersiz uyku sırasında değerlendirildiğinde, hafta sonu toparlanma uykusu, bu metabolik düzensizliklerin hiçbirini engelleyemedi, ”diyor, yazarlar, ilk yazarı Christopher Depner, Colorado Üniversitesi'nde bütünleyici fizyoloji profesörü olan yardımcı doktora profesörü. Aşınmış kaya parçası.

Haftasonu Uykusu Fark Yaratıyor

Çalışmaya katılan 36 katılımcı üç gruba ayrıldı: Kontrol grubu (sekiz kişi), her gece dokuz saat sağlam, iki deney grubu (her biri 14 kişi) beş saat uyudu.

Beş gece yetersiz uykudan sonra, deney gruplarından biri ile iyileşme şansı yakaladı ad libitum iki gece uyurken diğer grup iyileşme süresi almamışlardır. Yetersiz uyku alan her iki grupta da katılımcılar kilo alımı, akşam yemeğinden sonra daha fazla yemek yemeyi, sirkadiyen ritmi ve insülin duyarsızlığını yaşadı. Bu etkiler ortaya çıktı. ne olursa olsun Katılımcıların hafta sonları uykuyu yakalama şansı olup olmadığı.

Ciddi Sağlık Sonuçları

Gözlemledikleri sağlık sonuçlarının çoğu, genellikle uyku bozukluğu ile ilişkilidir, ancak akşam yemeğinden sonra daha fazla yemek biraz garip gelebilir. Araştırmacılar, günün yanlış zamanında daha fazla kalori tüketmenin metabolik bozulma ile ilişkili olduğunu ve bu nedenle uykudan mahrum bırakılmış grubun neredeyse yediğini açıkladılar. 500 daha fazla kalori Akşam yemeğinden sonra iyi dinlenmiş gruba göre yetersiz uyku metabolizma ile ilişkili çoklu yollar ile karışıklık olduğunu göstermektedir.

Bu sonuçlar, ailenizin sizi her zaman rahatsız ettiğini neyin kanıtladığını kanıtlayan, giderek artan bir bilimsel araştırma üzerine kuruludur: yeterince uyku almak gerçekten önemlidir.

Benzer bir 2018 çalışmasında Bilimsel Raporlar yeterli uyku alan kişilerin daha iyi kalp ve metabolik sağlığa sahip olma eğiliminde olduğunu gösterirken, yeterli uyku almayan insanlar, daha yüksek ağırlık, daha fazla kalp krizi veya inme riski, daha yüksek kan basıncı ve yüksek kan şekeri. Yeni çalışma da aynı sonuçları gösteriyor ancak önemli bir detayı ekliyor: Hafta sonları uykuyu yakalamak, Pazartesi gecesi uykusuz kalmaya devam ederseniz bu sağlık problemlerini iyileştirmez.

Daha fazla uyku bilimi hikayesi:

• Beyin Taramaları Neden “Gece Baykuşları” nın 9 - 5 Toplumda Kabalaşdığını Açıkladı: Çalışma
• Kendi Kendini Islayan, Kendi Kendini Soğuran Yatağın Arkasındaki İnanılmaz Bilim (Sponsorlu)
• Vücut Saati Çalışması “Sabah Kişi” Olmanın Ruh Sağlığının Etkilerini Gösteriyor

Özet: İnsanlar genellikle hafta sonları çalışma haftasında ortaya çıkan uyku kaybından kurtulmak için uyku süresini arttırırlar. olup olmadığını ad libitum Hafta sonu iyileşme uykusu, tekrarlayan yetersiz uyku nedeniyle metabolik düzensizliği önler. Burada, sürekli yetersiz uyku sırasında (9 gece) ve tekrarlayan yetersiz uyku sırasında, uyku, sirkadiyen zamanlaması, enerji alımı, kilo alımı ve insülin duyarlılığını değerlendirdik. ad libitum hafta sonu iyileşme uykusu. Sağlıklı, genç yetişkinler rastgele üç gruba ayrıldı: (1) kontrol (CON; 9 saatlik uyku fırsatları, n = 8), (2) hafta sonu iyileşmesi olmadan uyku kısıtlaması (SR; 5 saatlik uyku olanakları, n = 14) ve (3) hafta sonu iyileşme uykusu ile uyku kısıtlaması (WR; 5 günlük çalışma haftası için yetersiz uyku, sonra 2 gün hafta sonu kurtarma, sonra 2 gece yetersiz uyku, n = 14). SR ve WR grupları için, yetersiz uyku yemekten sonra enerji alımı ve vücut ağırlığı ile başlangıç ​​durumuna göre arttı. Sırasında ad libitum hafta sonu iyileşme uykusu, katılımcılar temelden 1,1 saat daha fazla uyudu ve akşam yemeğinden sonra enerji alımı yetersiz uyuma karşı azaldı. Ancak, hafta sonundan sonra tekrarlayan yetersiz uyku sırasında sirkadiyen faz ertelendi ve akşam yemeğinden sonra enerji alımı ve vücut ağırlığı bazal seviyeye göre arttı. SR'de, tüm vücut insülin duyarlılığı, bazal karşı yetersiz uyku sırasında% 13 azalırken, WR'de tüm vücut, hepatik ve kas insülin duyarlılığı, tekrarlayan yetersiz uyku sırasında bazal karşı% 9 -% 27 azalmıştır. Ayrıca, haftasonu boyunca toplam uyku süresi kadınlarda erkeklere göre daha düşüktü ve enerji alımı kadınlarda başlangıç ​​seviyelerine geriledi ancak erkeklerde değildi. Bulgularımız hafta sonu iyileşme uykusunun, tekrarlayan yetersiz uyku ile ilişkili metabolik düzensizliği önlemede etkili bir strateji olmadığını göstermektedir.