1 Mile Happy Walk [Walk at Home 1 Mile]
Geçmişte, gece egzersizi yapanlara bir uyarı verildi: yatma vaktinde zorlaşmak, egzersizin yararlarından ağır basabilecek uyku sorunlarına yol açabilir. Ama neyse ki, biri Çarşamba günü yayınlanan da dahil olmak üzere daha fazla makale Deneysel Fizyoloji Bu efsanenin titrek zemine dayandığını kanıtlamaya başladılar. Gece geç saatlerde olduğu gibi, akşam antrenmanında olduğu gibi uyumak için zararlı olmayabilir ve aslında ek bir fayda sağlayabilir.
Bu çalışma, doğrudan çalışmadan sonra yatağa gitmeye değeceğini gösteren bir kanıt olmasa da, doktora öğrencisi Penelope Larsen tarafından, Charles Sturt Üniversitesi Egzersiz Bilimleri Okulu başkanı Ph.D. Bu zor egzersizler aslında uyku kalitesini etkilemeyecek, bu da bazı geleneksel akılların karşısında uçarken vücut sıcaklığındaki, kalp atış hızındaki ve adrenalindeki artışların yoğun akşam egzersizlerini uykusuzluk için bir tarif haline getirdiğini öne sürüyor. Her ne kadar Larsen’ın yargılanması sadece erkeklerden oluşan küçük bir gruptan oluşmakla birlikte, çalışma zamanlarında daha fazla esnekliğe kapı açılmasını önermektedir.
Denemesinde, Larsen 11 katılımcısına, her birinin gerçekten katılması için tasarlanan yüksek yoğunluklu bisiklet egzersiz programı yaptı - her kişi, her biri arasında dört dakikalık dinlenme süresi olan bir dakikalık bir all-out sprint'i tamamladı. Katılımcılar bu meydan okumayı üç farklı zamanlarda, ayrı günlerde tamamladılar - sabah 6 ile 7 arasında, öğleden sonra 2 ile öğleden sonraları. ve öğleden sonra saat 16.00 ile akşamları ve 9:00. Her akşam uyku döngüsünü izledi ve orada olduğunu belirtti. önemli fark yok Her kişinin sabah, öğleden sonra veya akşamları egzersiz yapıp yapmadığına bakılmaksızın nasıl uyuduğu hakkında.
Larsen’ın denemesi, yoğun antremanların uykuda bozulma paternlerine yol açtığı fikrini ele almak isteyen artan bir araştırma grubuyla uyuyor. Her ne kadar bu çalışma Amerikan Uyku Akademisi'nden 2001'de uykudan önce yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaktan kaçınılmasını öneren bir rapor sunsa da, AAS duruşlarını biraz güncelledi. Şu anda ajans, egzersizin uykuyu nasıl etkilediği ile ilgili son araştırmaların yetersiz olduğunu öne sürüyor. Genel olarak önerileri, uykusuzlukların yatmadan önce agresif bir şekilde egzersiz yapmaktan kaçındıklarını, ancak “iyi uyuyanlar” için biraz koşuşturmanın işe yaramadığını söyleyebilir.
Ancak Larsen, egzersiz zamanlamasının uyku üzerinde çok az etkisi olduğunu tespit ederken, egzersiz zamanlamasının diğer önlemler üzerinde etkili olduğunu buldu. Örneğin, akşam egzersizinin, katılımcılarında açlığı düzenleyen bir hormon olan grelin miktarını azalttığına dikkat çekti. Teorik olarak, bu, gazetede hiçbir şey not etmemiş olmasına rağmen, iştah azalmasına yol açmalıydı. Yine de, etki özel notu garanti altına alacak kadar önemliydi. Makalede, Larsen bunun daha ayrıntılı bir şekilde ele alınması gerektiğine dikkat çekiyor, ancak akşam egzersizinin “iştahla ilgili hormon konsantrasyonlarını olumlu yönde değiştirebileceğini” söylüyor.
Fakat daha ilginç olarak, bunun ne kadar küçük etkileri olduğunu buldu. güç bisikletçiler belirli aralıklarla üretebildiler. Ortalama olarak, sabah, öğleden sonra ve akşam güç çıkışı arasında anlamlı bir fark yoktu - öğleden sonra ve akşam kapanması sabah sayılarından biraz daha yüksek olsa da. Ancak ilk iki denemede performansları arasında farklılıklar vardı. Bisikletçiler, antrenmanın ilk ve ikinci periyotlarında sabaha kadar çıkabilecekleri güçleri önemli ölçüde arttırdılar.
Larsen, “İlginç bir şekilde, sprint çalışmaları sırasındaki güç çıkışı, öğleden sonra ve akşam denemelerinde sabah denemesine kıyasla daha yüksekti, bu da katılımcıların günün sonraki bölümlerinde daha iyi performans gösterebildiklerini gösteriyor” dedi. “Bu nedenle, eğitim programları planlanırken günün saati de dikkate alınmalıdır.”
En azından davası için Larsen, makalenin sadece savaşmaya değmeyeceği fikrine güven kattığını ekliyor. ne zaman Vücudunuz hem uyku hem de performans için egzersiz yapmayı tercih eder. Sabahın erken saatlerinde kendilerini cezalandırmayı tercih etmeyenler için, akşamları koşuya çıkmak zaman geçirmek bir alternatif olabilir.
Ne Zaman Egzersiz Yapmalıyım? Bilim adamı, Uyarıcılığı Artıracak En İyi Zamanlamayı Buldu
Fizyoloji Dergisi'ndeki son bir makalenin sonuçları, gün boyunca iki kilit pencerede çalışmanın birinin iç saatinin zamanlamasını etkileyebileceğini göstermektedir. Sonuçlar, egzersiz yapanların gün boyunca uyanıklık düzenlerini değiştirebileceğini gösteriyor
İngiltere Çalışmaları, Çalışma Saatlerinin ve Çalışma Hafta Sonlarının Ruh Sağlığını Ne Zaman Etkilediğini Gösteriyor
Kitle iletişim araçları, işin bizi yerine getireceği düşüncesiyle doludur ve bu yüzden tutkumuzun her saatinde peşinden koşmalıyız. Ancak “Epidemiyoloji ve Toplum Sağlığı Dergisi” ndeki yeni bir çalışma, hafta sonları ve uzun saatlerin çalışmasının, birinin hayatındaki her şey yolunda olsa bile, depresyonla ilişkilendirilebileceğini göstermektedir.
Genç Aşırı İçme Çalışması, Alkolizmin Hafızayı Nasıl Etkilediğini Açıklıyor
Sinirbilimi Dergisi'nin Temmuz sayısında, bilim adamları, içki içmenin beynin prefrontal korteksi içindeki nöronları değiştirdiğini ortaya koymaktadır. Bu yeni çalışma, alemdeki bir beynin daha az aktif nöron içerdiğini, bu da özellikle o beyin bir gence aitse, hafızanın tutulmasını engellediğini göstermektedir.