How Your Body's Internal Clock Affects Your Health
Sabah 3'te uyanık hisseden veya akşam 7'den sonra uyanık kalmak isteyen herkes. Saatin yüzündeki zamanın ne hissettiğinizi ile ilgisi olmadığını bilir. Bu kesintiler, çalışma programları iç ritimlerine uymayan insanlara zarar verebilir. Salı günü yayınlanan yeni bir bildiri Fizyoloji Dergisi Bununla birlikte, iyi zamanlanmış bir çalışmanın vücudun saatini yeniden ayarlamasına yardımcı olabileceğini öne sürün.
Genel olarak konuşursak, vücudun iç saati - teknik olarak sirkadiyen ritmi - gece ve gündüz süren aydınlık-karanlık döngüsüne tabi tutulan 24 saatlik bir döngüdür (ve giderek artan şekilde telefonlarımızdan gelen ışık). Saat, birçok işlevi arasında vücudun belirli hormonları ne zaman serbest bıraktığını, bir insanın ne kadar uyanık hissedebileceğini kontrol ediyor ve hatta kalori yakma ya da ruh halini etkilediğini belirliyor. Yeni makalede, Arizona Eyalet Üniversitesi'nden bir egzersiz bilimci olan Ph.D., Shawn Youngstedt, gün içerisinde belirli zaman aralıklarında yapılan egzersizlerin, vücudun uyku-uyanıklık döngüsünü güçlü bir şekilde düzenleyen bir hormon olan melatonini bıraktığı zamanı değiştirdiğini gösteriyor.
Normalde, karanlık düştüğünde melatonin seviyeleri artmaya başlar ve daha sonra bir kez daha düşmeden önce sabahın erken saatlerinde zirve yapar.
Ancak 101 kişi hakkındaki duruşmasında Youngstedt, sabah 7'de veya sabah 1'de egzersiz yaptığını gösterdi. ve saat 4. Bir insanın vücut saatini “ileri” sürmek, melatonin salınımını değiştirmek, böylece bir kişinin daha uyanık hissetmesini sağlamak daha erken gün içinde. Sabah 7'de egzersiz yapmak ve bu arada saat 10: 00'da vücut saatini “geciktirir” ve insanların daha uyanık hissetmelerini sağlar. sonra gün içinde.
Youngstedt, “Pratik şartlarda, ilerleme ve gecikme, tepe ve düşük uyanıklık ve uyku noktalarının zamanlarını etkileyecek” dedi. Ters.
Egzersizin katılımcılarının sirkadiyen ritmini nasıl etkilediğini göstermek için, Youngstedt ve yardımcı yazarları katılımcılarının beş günlük bir denemeye katılmalarını sağladı. İdrar numuneleri alarak her bireyin kendi melatonin salınım programını oluşturduktan sonra, her kişi sekiz farklı zamandan birinde “orta şiddette” bir koşu bandında çalıştı: 01:00, 04:00, 07:00, 01:00. 16:00, 19:00 veya 10: 00 Antrenman zamanlarının çoğu, birkaç büyük istisna dışında melatonin salınım modellerinde hafif değişikliklere neden oldu. Sabah 10'da ve sabah 1 ile 4 arasında egzersiz yapmak, vücut saatini etkilemiyor gibi görünüyordu.
18-75 yaş arasındaki kadın ve erkekleri içeren katılımcılarında, göze çarpan farklılıklar vardı. ne zaman melatonin birikmeye başladı ve ne zaman düşmeye başladı. Örneğin, ortalama başlangıç zamanı 11:19 pm idi. genç kadınlar ve erkekler için (18 - 32 yaşları arasında) ve melatonin seviyeleri ortalama olarak sabah 8: 40'da düşmeye başladı. daha eski Yetişkinler (59-75), sabah 9:58 civarında başladı. ve saat 7:48 civarında ofset.
Bu farklı döngüler göz önüne alındığında, bu döngüyü her bir kişi için tam olarak ne kadar harekete geçirdiğini genelleştirmek ve incelemek zordur. Örneğin, gençler yetişkinlerden farklı melatonin salınım düzenlerine sahip olma eğilimindedir. Ancak ilginç bir şekilde, yazarlar, çalışmadaki farklı yaş ve cinsiyetteki geniş bir dizi insanda yapılan farklı zamanlarda egzersiz yapmanın neden olduğu “ilerleme” ve “gecikme” etkilerinin - bu değişimlerin tam zamanlaması ve süresi çok yüksek olsa bile bireysel.
Bununla birlikte, kağıdın vücut saatini kasten değiştirmenin dezavantajları da belirtilmiştir. Örneğin, katılımcılar depresyonda hafif bir artış bildirdiler - ancak bu çalışmadan bir hafta sonra katılımcılar evlerine döndüklerinde bu etki ortadan kalktı. Yazarlar ayrıca Youngstedt'in duruşmasında yer alan kişilerin fiziksel olarak aktif olduklarını - çoğu kişinin haftada en az üç kez egzersiz yaptıklarını - bu nedenle yazarların bunun herkes için geçerli olamayacağına dikkat ettiğini belirtti.
Yine de Youngstedt, bulgularının iç saatini biraz daha erken değiştirmeyi ve sabahları biraz daha kolay hale getirmeyi isteyen herkes için iyi haberler yazdığını düşündüğünü söyledi. Vakti olanlar için, sabah 7'de bir zaman aralığı ya da 1 ila 4'de. slot tatlı bir nokta olabilir. Ancak, sabahın erken saatlerinde egzersiz yapma fikrine dayanamayan insanlar için öğleden sonra iyi bir seçim gibi göründüğünü de ekliyor.
“Bu, sabahları egzersiz yapmak istemeyen veya egzersiz yapamayan insanlar için faydalı olabilir” diyor.
Ne Zaman Egzersiz Yapmalıyım? Yoğun Egzersiz Çalışması, Akşam Egzersizlerinin Uykuyu Nasıl Etkilediğini Gösteriyor
Geceleri çalışmanın uyumayı zorlaştıracağını öne süren geleneksel bilgeliğe rağmen, yeni kanıtlar düşündüğümüz kadar zararlı olamayacağını öne sürüyor. Yeni bir makalenin yazarları, akşam antrenmanlarının bir ya da iki tarafının bile olabileceğini öne sürüyorlar.
Bilim Adamı, Yüzlerce Kömür Tesisinde Bulunan Toksinlerin Nasıl İçileceğini Buldu
Çevresel gruplar tarafından yayınlanan bir raporda, ülkedeki kömür santrallerinin çoğunun arsenik veya çevredeki ortama yol açan tehlikeli toksinler sızdırmakta olduğunu gösteriyor. Neyse ki, Kuzey Carolina Eyalet Üniversitesi'ndeki bilim adamları, bu sızıntının önlenmesine yardımcı olabilecek bir çözüme sahipler.
NASA'nın Minyatür Egzersiz Cihazı Nedir? Yeni Videolar Gösteri Egzersiz Botu
Uzayda egzersiz neye benziyor? NASA'nın 22 Mart 2016'daki ISS için Cygnus canlandırma görevi, yeni Minyatür Egzersiz Cihazı'nı (MED-2) taşıdı.