Uyuyamama Sorunu Nedir? Sebepleri Nelerdir?
Birkaç saatlik uyku süremizden en iyi şekilde yararlanmanız, özellikle uyku yoksunluğunun korkutucu sonuçları göz önüne alındığında çok önemlidir. Bunu başarmak için bazı insanlar ağır battaniyelere dönüşür veya rutinlerini değiştirmeye çalışırlar, ancak İngiltere'deki bir bilim adamları ekibi tarafından yakın zamanda yayımlanan bir anket, çoğu kişinin zaten gece saatlerini iyileştirebilecek ortak bir araca sahip olduğunu gösteriyor.
Herhangi bir akış platformunda gezinmek, uykuya dalmanıza yardımcı olacak çeşitli müzikler içeren çalma listelerini ortaya çıkarır. “Uyku” tam anlamıyla Spotify'da, huzurlu piyano parçaları ve soğuk ortam müziği koleksiyonları ile dolu bir tür. Veri bilimci Tabitha Trahan ve uygulamalı müzik psikoloğu Victoria Williamson, Doktora, Sheffield Üniversitesi'nde müziğin uykuyu nasıl etkilediğini araştırıyor. Geçenlerde bir anket yayınladılar PLOS Bir 651 katılımcının müzik tercihlerini açıklar. Anket katılımcılarının yüzde 62'sinin uykuya dalmak için müzik kullandığını, ancak Trahan'ın kişiselleştirilmiş bir uyku çalma listesi seçerken göz önünde bulundurulması gereken bazı önemli şeyler olduğunu eklediğini gördüler.
Trahan, “Müziğin rahatlatıcı etkilerine bakarak yapılan araştırmalar, müzik türünün tek bir beden reçetesi için uygun olmadığını ortaya koyuyor” diyor. Ters. “Anketimizin sonuçları, kişisel müzik seçiminin uyku yardımı olarak etkinliğini ölçerken önemli bir faktör olabileceğinin kanıtıdır.”
Müziğin uykusuzluk gibi koşullar üzerindeki olumlu etkisini destekleyen bir miktar çalışma olsa da, Trahan umabileceğimiz kadar yararlı olmadığına dair bazı deneysel kanıtlar olduğunu ekliyor. Bununla birlikte, daha fazla şeye odaklanırsak, müziğin uykuya etkisi konusunda daha güçlü kanıtlar görebileceğimize inanıyor. bireysel Bu çalışmalar sırasında şarkı seçerken müzik tadı:
“Nesnel uyku ve müzik çalışmalarının çoğu, kişisel tercihi dikkate almadan sakinleştirici olarak görülen müziği kullanıyor” diye ekliyor. “Sonuçlarımız müziğin kendi başına etkili bir uyku yardımı olup olmadığını belirleyemese de, geçmiş çalışmalarda kontrol edilemeyen önemli bir rol oynayabilecek yeni faktörleri vurgulamaktadır.”
Bir anket bize özellikle biyolojik bir neden söyleyemez niye ya Anketinde yer alan kişilerin yüzde 62'si uyumasına yardımcı olmak için müziğe yöneliyor, ancak en azından belirli insanlar için hangi tür müziklerin yatma zamanı boyunca popüler olma eğiliminde olduğunu aydınlatıyor. Anketi, uyuyakalmakta kullanılan en yaygın müzik türünün Klasik (katılımcıların yüzde 31,96'sı tarafından kullanılan), ardından Rock (yüzde 10,82) ve Pop (yüzde 7,47) olduğunu buldu. Ancak buradaki en büyük sorun, diğer türleri tercih eden benzer sayıda insanın olmasıdır: Örneğin, yanıt verenlerin yüzde 4,12'si bağımsız, ve 3,35'i metal tercih etmiştir - iki ayrı tür arasında çok büyük bir fark yoktur.
Bununla birlikte, bu tür çeşitliliği uyku müziğini optimize etmenin imkansız olduğu anlamına gelmez. Örneğin, çoğu çalışma uyku müziğinin bir bileşeni olarak yavaş bir tempo listelerken, “yavaş” ne demek büyük ölçüde bir dinleyicinin ne tür bir müziği tercih ettiğine bağlıdır. Trahan bunun, gelecekte farklı bir arayışa girmeye karar veren araştırmacıları bilgilendirmeye yardımcı olabileceğini de ekledi: mükemmel “uyku şarkısı” nı (bu şekilde gazeteye koyduğu şekilde) geliştirmek.
Örneğin, indie dinleyen biri, “düşük tempo” nun ülkeyi tercih eden biri ile karşılaştırılmasının farklı bir tanımına sahip olabilir. Araştırması bunu açıkça ölçmedi, ancak burada, aşinalıkların insanların neden bu türleri rahatlatıcı bulduklarında muhtemelen itici bir faktör olduğunu düşünüyor:
Trahan, “Anketimiz, bu bulguları, uyku sorunları için yardım isteyen bireylerin sezgisel olarak kullandığı tür ve sanatçı sayısında büyük bir çeşitlilik göstererek destekliyor” dedi. “Ayrıca, müzik türlerinin geniş çeşitliliği, müziğin dinleyiciye genel olarak tanınmasının önemine işaret ediyor.”
Trahan’ın araştırmasına dayanarak, bilinmeyen bir çalma listesine göz atmanın - en üstte “Uyku” kelimesi olsa bile - vaat ettiği rahatlatıcı etkileri sağlayamayacağı görülüyor. Ortamdaki bağımsız müzik meraklıları için Trahan’ın kendi uyku çalma listesi iyi bir alternatif olabilir: Uyuyakalmaya çalışırken Bon Iver, Rhye ve Henry Jamison’a dönüyor.
Uyku Mesajı Normal mi? Anket, ne kadar yaygın olduğunu ortaya koyuyor
Kendi içinde uyurken garip, anlamsız metinler göndermek oldukça utanç verici. Villanova Üniversitesi'nden yapılan bir anket, düşündüğümüzden daha sık olduğunu ve potansiyel olarak kafa karışıklığı uyarma adı verilen belirli bir yaygın uyku bozukluğunun bir parçası olduğunu ileri sürmesine rağmen.
Hafta Sonunda Uykuyu Yakalayabilir misiniz? Uyku Borç Çalışması Kötü Haber Verdi
Haftasonu boyunca kaybedeceğin uykuyu yakalayamayabilirsin, düşündüğün gibi. 'Mevcut Biyoloji' konusundaki yeni araştırmalar, hafta boyunca uykunun kaybedilmesinin, hafta sonları uyuyarak iyileşmeye çalışsanız bile, ortadan kalkmayan olumsuz sağlık sonuçları olduğunu göstermektedir.
Apple Watch: Anket, Birini Giymenin Çekiciliğinizi Nasıl Artırabileceğini Açıklıyor
Elma saatini parçalama zamanı. Yeni bir anket, bu hafta, bekar Über kullanıcılarının yüzde 67'sinin, tarihlerinin ankete katılan tüm araçlar için en yüksek puan olan bir smartwatch takması durumunda cazip bulacağını açıkladı. Anket, Uber sürücülerini Match'in sekizinci “Amerika'daki Tekler” çalışmasının bir parçası olarak değerlendirdi.