864 Uyku Sağlığı Araştırmaları, Gençlerin Her Gece Ne Kadar Dinleneceğini Açıklıyor

Ebeveynler, gençlerinin yeterince uyku alıp almadıklarından endişe ediyorlar. Araştırmalar, gençlerin küresel olarak “uzun süreli sağlık etkileri olacak bir“ uyku yoksunluğu salgını ”yaşadığını gösteriyor.

Peki ergenler gerçekten ne kadar uykuya ihtiyaç duyarlar ve ebeveynler bunu başarmada nasıl yardımcı olabilir?

Anlaşılması gereken ilk şey, gençlerin hala büyüyor ve beyinleri hala gelişiyor - yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaçları var.

Ayrıca, uykudan uyanma ritimleri farklıdır ve daha sonra melatonin salgılarlar (uykuya hazırlanmak için doğal bir hormon), bu da akşam uykululuğunun ortaya çıkmasının daha uzun sürdüğü anlamına gelir ve daha sonra yatma ve daha sonra sabah uykuya yatma eğilimi gösterir. Tabii ki, hala okul için erken kalkmak zorundalar.

Akranlar aynı zamanda gençleri küçük çocukları etkilediklerinden daha fazla etkiler. Artan sosyal talepler - çevrimiçi sohbet, sosyal ağ ve web taraması şeklinde - çocuklar liseye girerken daha büyük akademik baskılarla birleşir. Bu yaşta ebeveynler ayrıca gençlerin yatma süresi üzerinde daha az kontrol sahibi olma eğilimindedir.

8 ila 10 Saat, Düzenli Olarak

Peki ergen sağlığını desteklemek için en uygun uyku zamanları nelerdir? Uzmanlar, çocukların uyku süreleri ile sağlıkları arasındaki ilişkileri inceleyen 864 makaleyi inceledi. 13 ila 18 yaşları arasındakilerin, optimal sağlığı desteklemek için düzenli aralıklarla 24 saatte sekiz ila 10 saat uyuması gerektiğini söylediler.

Ne yazık ki, dünya çapında yapılan çalışmalar, vakaların yüzde 53'ünde, gençlerin okul günlerinde gece başına sekiz saatten az uyuduklarını gösteriyor.

Son zamanlarda yayınlanan bir raporda, ABD'deki ergenlerin yalnızca yüzde beşinin uyku, fiziksel aktivite ve tarama zamanı için önerilerde bulunduğunu belirtti. Daha yaşlı ergenlerin önerileri elde etmeleri için genç ergenlerden (14 yaş veya daha az) daha az olasıydı.

Cinsiyet Hormonları ve Stres Cevabı

Gelişim aşamalarından dolayı genç beyinlerde çok fazla aksiyon gerçekleşir. Ergenlik döneminde düşünme, duygular, davranış ve kişilerarası ilişkilerde büyük değişiklikler vardır.

Beyin bağlantılarındaki değişiklikler, düşünme kabiliyetindeki gelişmelere ve beyin sinyalindeki değişikliklere katkıda bulunur. Beyin sistemleri arasındaki dengenin değişmesi, gençlerin artan risk alabileceği veya daha fazla ödül almaya çalıştığı bir dönem yaratır.

Gençler strese çok fazla tepki veriyor ve strese cevap verme sistemleri olgunlaşıyor. Cinsiyet hormonları nörotransmiterleri beyinlerinde etkiler ve strese karşı reaktivitelerini arttırır. Resme yetersiz uyku süresi eklediğimizde, birçok çıkarım olabilir.

Son zamanlarda yapılan bir incelemede, intihar riski, fazla kilolu olma, yüksek yaralanma oranları, sürekli dikkat eksikliği ve sekiz saatten daha az uyuyan gençler için düşük okul notları tespit edildi.

Öte yandan, dokuz veya daha fazla saat uyumak, daha iyi yaşam memnuniyeti, daha az sağlık şikayeti ve gençler için daha kaliteli aile ilişkileri ile ilişkilendirilmiştir.

Ve Seattle okul bölgesindeki iki lisede yapılan son bir araştırma, daha sonra okula başlama zamanının, gençlerin ortalama uyku süresinde bir artışa yol açtığını ve bunun da ortalama notlardaki bir artışa ve okula devam oranındaki iyileşmeye yol açtığını buldu.

Uyuşturucu, Alkol ve Yüksek Kolesterol

Hafta içi ve hafta sonları geceleri altı veya daha az saat uyuyan genç sürücüler, altı saatten fazla uyuyanlara göre daha riskli bir sürüş, sansasyon arayışı ve daha fazla uyuşturucu ve alkol alımı bildirmiştir.

Gece başına altı saatten az uyku süresi, araç kullanmaya maruz kaldıktan sonra gençlerin çoklu araç çarpma riskini artırdı.

Ayrıca, daha fazla saatlerce uyuyan ve daha iyi kalitede uykuya sahip olan gençlerin, yüksek tansiyon ve kolesterol, insülin direnci ve daha kısa bel süresi ile daha kısa uyku süreleri ve daha düşük uyku kalitesi olan gençlere göre daha düşük bel çevresi riskinin azaldığına dair kanıtlar vardır. Bu, vücut yağ, fiziksel aktivite, televizyon izleme ve diyet kalitesi gibi diğer risk faktörlerini dikkate aldıktan sonradır.

Son olarak, yeni bir raporda, gençlerin uyku süresi, ekran süresi ve daha düşük zihinsel sağlık arasındaki bağlantılar vurgulanmıştır.

Elektronik Cihazları Park Et

Ebeveynler yatma vakti ayarlamak için gençler ile çalışabilir. Yatakların sadece uyku için ve uykudan önce rahatlama için kullanımını teşvik etmelidirler.

Elektronik teknolojinin yatmadan önce ve gece boyunca kullanılması, daha kısa uyku süresi riskini arttırır. Araştırmalar fiziksel aktivitenin ve yatmadan önce ekranlardan kaçınmanın, daha önceki yatma saatlerini teşvik etme ve gençlerin uykusunu koruma stratejileri olduğunu göstermektedir.

Ebeveynler yatmadan önce ve gece boyunca yatak odalarından uzakta bir şarj pedinde park telefonlarını kullanarak ekran duruş süresini destekleyebilir.

Ebeveynler ayrıca, akşamları onlarla rahatlatıcı aile etkinliklerine katılarak, gençlerin önerilen sekiz saat veya daha fazla uykuya ulaşmalarına yardımcı olabilir.

Bu makale, ilk olarak Wendy Hall tarafından The Conversation'da yayınlandı. Orijinal makaleyi buradan okuyun.