Çukur 3.Sezon 4.Bölüm - Nehir İle Yamaç Dans Ediyor
Çok az iş için büyük sonuçlar arayan insanlar adına, çalışmaya eşlik eden öforik beyin artışını sürdürürken, egzersiz yapabileceğiniz en düşük asıl nedir?
Yeni bir çalışmada Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı Bir araştırma ekibi, ne kadar sıkı bir antrenmanın gerekli olduğunu bulmak için bu işi yaptı, geri kalanımız ise cevap bekleyen ergonomik ofis sandalyelerimize geri oturduk.
Görünüşe göre, sadece 10 dakika sürüyor, bu da bir çamaşır yıkamak için gereken süreyi gösteriyor.
Şaşırtıcı derecede makul bir bükümde, antrenmanın yoğunluğu, araştırmaya göre, korkacak bir şey değil. Sprint yok, HIIT zamanlayıcı yok, sadece tai chi veya yoga seviyesine eşdeğer ılımlı aktivite. Muhtemelen terletmezsin bile.
Çok da çalışmayın. Önceki bir çalışma ile birlikte, araştırma yoğun egzersizin hafızada hafif egzersizden daha az faydalı olduğunu göstermektedir.
Beyin hipokampüste sadece bu asgari çabalardan “artan bağlantı” yaşar, çalışma yazarları California Irvine Üniversitesi'nde nörobiyolog olan Ph.D., Michael Yassa ve University of California'daki Sağlık ve Spor Bilimleri Fakültesi'nden Hideaki Soya Tsukuba, bulundu. Egzersiz bisikletindeki 10 dakikalık fark, beyin taramalarında fark yaratan bir dünya yarattı, çünkü bir hafıza görevinde daha iyi performansla ilişkilendirilen nöron sinyallerinde bir artış oldu.
On dakikalık bir egzersiz yapmak, yeni nöronlar oluşturmak için yeterli değildir, ancak kendinizi hırslı hissediyorsanız, Yassa’nın önceki araştırması, daha uzun zaman dilimlerinde yeni bir nöron yığını oluşturmanın mümkün olduğunu gösteriyor.
Bu nedenle, ılımlı bir egzersiz için günün yüzde 0,694'ünü kenara ayırmayı düşünebilirsiniz. Soya’nın laboratuarındaki araştırmacılar, vaaz ettiklerini şimdiden pratik yapıyorlar, ara vermekle 10 dakikalık yürüyüşler. Hem araştırmaya hem de zaman ayırabilirlerse yap araştırmaları, hepimiz de yapabiliriz.
Ayrıca bakınız: Uzaktan Koşu Deneyi, İnsanlığın Genetik Kökenlerini Açıklayabilir
Sinirbilim Neden Bazı İnsanların Diğerlerinden Daha Yaratıcı Olduğunu Açıklar
Psikoloji ve sinirbilim araştırmacıları yaratıcılık ile ilgili düşünme süreçlerini ve beyin bölgelerini belirlemeye başladılar. Son kanıtlar, yaratıcılığın kendiliğinden ve kontrollü düşünme arasında karmaşık bir etkileşim içerdiğini ortaya koymaktadır. Bu ilerlemeye rağmen, bilim adamları hala bazı insanların neden ...
Ne Zaman Egzersiz Yapmalıyım? Yoğun Egzersiz Çalışması, Akşam Egzersizlerinin Uykuyu Nasıl Etkilediğini Gösteriyor
Geceleri çalışmanın uyumayı zorlaştıracağını öne süren geleneksel bilgeliğe rağmen, yeni kanıtlar düşündüğümüz kadar zararlı olamayacağını öne sürüyor. Yeni bir makalenin yazarları, akşam antrenmanlarının bir ya da iki tarafının bile olabileceğini öne sürüyorlar.
Sinirbilim, Kafeinin ve Nikotinin Kaygıya Nasıl Sebep Olduğunu Açıklar
Dördüncü fincan kahve veya hızlı bir sigara molası gibi, kendimizi daha iyi hissetmekle ilişkilendirdiğimiz şeylere daldıktan sonra genellikle daha endişeli (ya da daha kötü) hissediyoruz. Ancak, bu ilaçlardaki aktif maddeler aslında bir endişe döngüsü yaratarak endişeyi artırabilir.