Daha Hızlı Nasıl Çalıştırılacağını Bilmek İstermisiniz? Anahtar Aptalca, Komik Bir Şekilde Başlamaktır

Dün ilk yarı maratonu koştum. Hiçbir şekilde hesaplanmış bir şekilde eğitim almadım ve planlamıyordum. İşten sonra rotamın yaklaşık mesafesi için Google Haritalar’ı kontrol ettim, dizüstü bilgisayarımı kapattım ve çalışmaya başladım. Ve daha kısa bir döngü kesme veya erken dönme olasılığını açık bırakmama rağmen, sonunda sadece 13 mil boyunca koşmaya devam ettim, tıpkı yapabileceğimi düşündüğüm gibi.

En azından ciddi, rekabetçi anlamda kendimi bir koşucu olarak görmediğimi söylemeliyim. Ancak, yaşadığım küçük kasabayı çevreleyen ormana doğru uzanan şaşırtıcı bir iz ağı var ve son birkaç aydır sadece ormana girmek ve ağaçların arasında olmak için ara sıra koşulara gittim. yosunlar, ayılar ve kurbağalar ve sümüklü böcekler.

En son ne zaman koşuya gitmeye karar verdin? Bunun gibi bir şey mi oldu ?: Spor ayakkabılarını giyip rahat bir koşu temposu gibi hissettirdiğine karar verdin. Bir dakika içinde nefes nefese kalıyorsun. Beşi geçtikten sonra, acı çekiyorsunuz, kendinizi devam etmek için zorlamakta zorlanıyorsunuz, ki bunu bir veya iki dakika daha sürdürmek ve yavaşlamak için yavaşlayabilene kadar. Zaten dizlerin zaten ağrıyor. Muhtemelen yürüyüş, yürüyüş, bisiklet ya da yüzme gibi düşük etkili sporlara bağlı kalmalı, kendinize bunun fiziksel sağlık önerileri olduğundan emin olmalısınız.

Orada defalarca bulundum. Birçok insan size uzun mesafeli bir koşu yapmanın söyleyeceğini söyler. Çok ciddi ve eğitim planları ve özel donanım ve besin takviyeleri ile koçluk ve sıkı çalışma ve ıstırapları içerir. Fakat buna gerek yok ve işte sır: İfadeni topla. Komik, komik bir şekilde koş.

İlk denediğimde biraz deneydi. Christopher McDougall’ın kitabındaki sahneyi hatırladım. Koşmak için doğmuş Yazarın koçu ona yavaş koşusunun çok hızlı olduğunu ve hızlı koşusunun çok yavaş olduğunu söylediğinde. Yavaş yavaş çalışmanın anahtarı, vücudunuzu yakıt olarak karbonhidrat yerine yağ kullanmak için eğitmektir, çünkü bu bir dayanıklılık koşusunda olmak istediğiniz yerdir. Normal bir sohbete devam etmek için çok zor nefes alıyorsanız, çok hızlı gidiyorsunuzdur.

Merak ettim: Hızımı hala koşuya benzeyen mümkün olan en yavaş yürüyüşe kadar yavaşlatırsam ne kadar ileri gidebilirim? Bunu aklımda tutarak, bu geçici koşu hızını aldım ve aşağı doğru çevirdim, belki yüzde 50'ye kadar. Kesinlikle saçma sapan hissettim - çok fazla koşma değil, bir çeşit kabarık yürüyüşü. Daha hızlı yürüyebiliyordum (kontrol ettim). Neyse ki, o gün izinde hiç kimse yoktu (nadiren öyle), aksi halde hemen aptalı görme korkusuyla hemen geri çekilirdim.

Vücudum yeni, garip yürüyüşe adapte olurken incinme kaslarım neredeyse anında yanmaya başladı. Ama nefesim ve kalbim sakin kaldı. Ve inciklerim yoruldu ama başarısız olmadı. Düşündüğümden daha fazla durmadan uzaklara koştum - izini nehrin üstündeki köprüden aşağıya doğru sürdüm, belki de beş mil mesafeden.

Daha önce, bazen yürüdüğüm, yaklaşık sekiz mil uzaklıktaki bir iz döngüsü çalıştırmak için bir günlük-belki bir tür hedef belirlemiştim. İlk defa denediğimde, yavaş koşarken, her şeyi koştum ve enerjiyi korumak için eve getirdim.

Bu garip, yavaş temponuza yerleştikten sonra, artık çok garip ve yavaş hissetmeye başlamaz. Birdenbire spor salonunda koşarken koşarken gördüğünüz yaşlı insanlar gibi hissediyorsunuz - yavaş ama güçlü ve verimli, sonsuza dek koşmaya devam edebilecekler gibi. Ve sonsuza dek kaçabileceğini hissediyorsun. Siz bilmeden önce, daha hızlı koşuyormuş gibi hissetmiyorsunuz, ama aslında daha hızlı koşuyorsunuz. Yavaş yavaş geri çekiliyorsunuz, neredeyse korumak için imkansız olan geçici koşuya kadar, ilk başta oraya başladınız.

Dünyadaki en elit sporcular bu duygunun bir şeyini biliyorlar. Buna olumsuz bölünmelerin koşması denir ve bu, ortalama hızınızın biraz gerisinde başlamanız ve koşu boyunca hızlanma anlamına gelir. Çoğu insan hızlı bir şekilde başlamak ve sonra kaza yapmaktan başka bir şey bilmez, ancak çoğu çalışan kayıt tam tersi şekilde yapılır.

Birçok çevrimiçi forum, yeni koşuculara daha uzun ve uzun mesafelere koşmak için çalışmak üzere bir çeşit yürüyüş / koşma eğitim rejimi benimsemelerini tavsiye eder. Bu muhtemelen iyi bir öneri, özellikle zamana dayalı bir hedefe doğru çalışıyorsanız (daha hızlı koşarsanız pratik yapmazsanız daha hızlı koşamazsınız).

Ama belki yavaş koşarak başlayabilirsin. Harcanmanız ve yürümeniz gerektiği duygusundan daha cesaret kırıcı bir şey yoktur ve isterseniz, sonsuza dek koşmaya devam edebileceğiniz hissinden daha cesaretlendirici bir şey yoktur. Yavaş koşmak, eklemlerin daha büyük vuruşlarla başa çıkabilmesi için kademeli olarak güçlenebilmenizi sağlayan çok düşük etkili olmanın avantajına sahiptir.

Yetişkin yaşamımın çoğu için jimnastik salonu serserilerine ve spor meraklılarına karşı biraz ürkütücü olmamasına rağmen, bilimsel çalışmadan sonra bilimsel çalışmaların gösterdiği her şeyin tedavisi için açık hava egzersizi buldum. Kısa bir süre omuzlarımda ve boynumdaki gerilimi çözebilir, kaygılarımı eritebilir, işten sonra bir bira içmek için can atmamı isterim, fiziksel ve zihinsel görevlerle uğraşmak için bana daha fazla enerji verir, çevremde olmama daha keyifli ve uyku. Yarın daha iyi bir vücudun vaadi için yapmıyorum, ama bugün yaşadığım bedeni sevmemi sağlıyor.

Yarım maraton koşuyor muydum bilmiyorum ve tam olarak ne kadar sürdüğünü de bilmiyorum. En iyi tahminim iki saat 45 dakika. O zamana kadar madalya kazanamayacağım, ancak çoğu elit olmayan yarış için de kesme zamanı kazanacağım. Sanırım daha hızlı gidebilirim, ama çoğunlukla sadece daha uzağa gitmek istiyorum. Sonsuza dek koşmanın ne anlama geldiğinin sınırını zorlamak istiyorum. Bir maraton yapabilir miyim? Çifte maraton? Yüz mil? Daha? Her nasılsa, her şey olasılık içinde görünüyor ve başlamak için oldukça iyi bir yer.

Bunların hepsi yarı maraton koşmanın kolay olduğunu ve hiç kimsenin çok az veya hiç eğitim almadan yapabileceğini söylemek değildir. Bu deneye, düzenli olarak çok saatli yürüyüşler, yürüyüşler ve bisiklet sürmelerinden hoşlanan, 29 yaşında, makul derecede formda, sağlam gövdeli bir çocuk oldum ve bu özel amaç benim açımdan çok uzak değildi.

Koşmak şu andaki erişiminizin dışındaysa veya işinizin dışındaysa, sizden zevk alacağınız bir aktivite bulmanızı ve kendinize yavaş gitme izni vermenizi öneririm. Sadece bir dakikalığına aptalca hissettiriyor ve sonra oldukça inanılmaz hissediyor.