Aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirim: Daha fazla barış için 11 strateji

Aşırı düşünmek tipik olarak endişeden gelir ve kötü duygular yaratır. Sizi gerçeğe geri döndürmek ve aşırı düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olmak için bu 11 stratejiyi deneyin.

Boştaki beyinler, özellikle kadınlar için bir şeytanın oyun alanıdır. Benim gibiyseniz, herhangi bir anda kocanız ve çocuklarınız hakkında endişeleniyorsunuz, kayınvalidenizin bu yorumu yaparken ne anlama geldiğini merak ediyor, en sevdiğiniz kot pantolonunuzu yıkayacağınızı ve bırakıp bırakmadığınızı düşünüyorsunuz. aynı anda kahve makinesini açın. Hepsini düşünmeyi nasıl bırakıyorsunuz?

Sürekli aşırı düşünenler, herhangi bir şeye çok fazla düşünce koyarlar, dağları köstebek tepesinden yaparlar. Arkadaşlarım ve kocamla yaptığım argümanların çoğu, zaman içinde basit bir an alarak, onu genişleterek, parçalara ayırarak inceleyerek ve sonra düşünerek etrafımda dönüyor.

Çok fazla zaman ve enerji harcanması, kadınların sık sık stresli, bitkin ve dikkati dağılmış hissetmesi şaşırtıcı değildir. Bu gri maddede yeterli alan yok, er ya da geç bir şey vermek zorunda. Her fırsatta drama yapmak yerine, önemli olmayan ve sadece size aşırı strese neden olan şeyleri düşünmeyi durdurmak için bu stratejileri deneyin.

Aşırı düşünmeyi durdurmak için 11 strateji

Hayatınızdaki şeyler hakkında düşünmeyi durdurmak için bu ilk 11 stratejiyi deneyin. Bunu yaptığınızda, biraz huzur bulacak ve kendinizden dinleneceksiniz.

# Geçmişi geçmişte bırak. Genellikle aşırı düşünmek önceki durumların üstesinden gelmeyi içerir. Bunları tekrar tekrar tekrarlayarak, var olan her bilgiyi sorgulayabilirsiniz. Zaman makinesi diye bir şey yoktur, bu yüzden bir tane olmaya çalışmayı bırakın. Geçmişte olduysa, onu orada bırakmak en iyisidir.

Birinin yaptığınız veya söylediğiniz bir şeyle ilgili bir sorunu varsa, bu onun problemidir. Size getirme ya da bırakma seçenekleri var. Onlardan bir şey duymadıysanız, büyük olasılıkla kafanızda hayal etme şansınız iyidir.

# 2 Başka kimsenin endişeli görünmediğini düşünün. Worrier ve worrier olmayanlar arasında bir fark vardır. Bir endişe, her zaman yüksek viteste olan kişidir. Asla görünüşte yerleşmemişler, sadece zihinlerinin dinlenmesine izin veremezler. Kendinizi, hayatınız boyunca, scott-free durumlardan uzaklaşan ve asla hiçbir şey hakkında iki kez düşünmeyen insanlar gibi olmaya ikna etmeye çalışın. Eğer yapabileceklerini ve ne yaptıklarını söyleyebileceklerse, neden aynı haklara sahip olmadığını düşünüyorsunuz?

İlgilenen tek kişi olarak kendinizi dövmeyi bırakın. Umurlarında değil çünkü önemli değil.

# 3 Aklınızı diğer “şeylerle” doldurun . Ellerinizde çok fazla boş zamanınız olduğunda, sağlığınız için tehlikeli olabilir. Yalnız çok zaman geçirmeniz, hayatınızın her yönünü aşırı değerlendirmenize izin verir. Hayatınızda düşünmek için yeterli zamanın olmadığı zamanları düşünün, işler daha az karmaşık değildi?

# 4 En kötü senaryoyu düşünün. Çoğu zaman gerçekten düşünmeden endişeleniriz. Yaptığınız veya söylediğiniz bir şeyi düşünürseniz, zaman aşımına uğramak için zaman ayırın ve sonuna kadar düşünün.

Eğer gerçekse ve yanlış bir şey yaptıysanız ya da yanlış bir şey yaptıysanız, en kötüsü ne olabilir? Olası en kötü sonu düşündüğünüzde, artık o kadar uğursuz görünmüyor. Haklı ve yaptığınız her şey korkunç olsa bile, sonuç asla beklediğiniz kadar kötü olamaz. Perspektife koyarak, aşırı düşünmeyi bırakmayı başaramasanız bile, en azından her şeyin kaybolmadığını fark edebilirsiniz.

# 5 Sıçrayan bir arkadaş bul. Hiç düşünürken yüksek sesle konuştuğunu duydun mu? Ağzınızdan çıktığında, tam anlamıyla olgunlaşmamış, aptal ve güvensiz geliyor. Kendinizi utandırıyorsunuz.

Duymak istediğiniz şey yerine ne duymanız gerektiğini söylemek için güvendiğiniz arkadaşınıza gidin ve onların ses kartınız olmasını sağlayın. Muhtemelen, konuşmanıza iki dakika geçmeyeceksiniz, batshit deli olduğunuzu fark etmeden ve her şeyden vazgeçmeyin.

# 6 Sadece durmanı söyle. Aşırı düşünmek kötü bir alışkanlık gibidir. Bunu yaptığımızı bile bilmiyoruz. Bazen kendinizi bir şeyler hakkında düşünmekten ve endişelenmekten alıkoymak bilinçli bir çaba gerektirir. Düşünceler kafanıza girdiğinde, sadece kendinize hayır diyerek onları orada durdurun. İki yaşında biriyle konuşmak gibi, beyin kanalınızdaki konuyu değiştirin. Kötü alışkanlıklardan ne kadar çabuk konuştuğumuza şaşıracaksınız.

# 7 Kendinize bir mola vermeyi öğrenin. Çoğunlukla aşırı düşünürler mükemmeliyetçiler veya çok hassas insanlardır. Kendilerine bu kadar kolay zarar vermek, hayattaki hedefleri mükemmel olmak ve kimsenin ayak parmaklarına basmamak ya da birini üzmek ya da öfkelendirmek için bir şey yapmamaktır.

Aşırı düşünmemenin anahtarı insanlığınızı tanımak ve kendinize bir mola vermektir. Her zaman berbat zamanlar olacak, aptalca bir yorum yapıyorsun ya da demek istemediğin kötü bir yüz, ama bunların hepsi bir insan olmanın parçaları.

Kendinizi yenmeye devam edemezsiniz. Bunu daha iyi yapmaz, sadece sinirsel bir twit yapar. Bir şeyleri düşünmeye devam ederseniz, muhtemelen her zaman gergin olan ve etrafta olması zor olan birisiniz, bu da başlamak için düşünmeyi tüm nedeninizi ortadan kaldırıyor.

# 8 Sadece hitap edin. Eğer bir şeyi düşünüyor ve iyilik uğruna içinizde yanıyorsa, sadece dışarı çıkın. Kayınbiraderinizin elbiseniz hakkındaki yorumuyla ne anlama geldiğini merak ediyorsanız, oturmak ve aşırıya kaçmak yerine, sadece telefonu alın ve temizleyin.

Durumla yüzleşerek, iki hafta boyunca mulling yapmak yerine, geçmişten beri ortaya çıkan durumlar hakkında sonuçlandırdığınız şeylerin çoğunun, sadece şeylerin oldukları gibi olmasına izin verememenizle üretildiğini görürsünüz. Birinin ne anlama geldiğini veya neden bir şey yaptığını merak ediyorsanız, onlara sorun.

# 9 Geçmiş deneyimleri ve kalıpları düşünün. Önceki iki yılı gözden geçirin ve bir şeyi kaç kez aştığınızı ve bir sonuca vardığınızı düşünün, sadece tamamen yanıldığınızı bulmak için.

Muhtemelen asla gerçek olmayan durumları düşünerek senaryolar ürettiniz ve bunlar üzerinde gerçek zaman kaybettiniz. Öğrenmenin en iyi yolu kendi deneyimlerinizdir ve hayatınızda bir soruna neden olan aşırı düşünme davranışları modeli görürseniz, döngüyü durdurmanız gerekir.

Arkadaşlarımın deli olduğunu düşünmeye eğilimliyim. Beni aramadıklarında veya aramama geri döndüklerinde, söylediğim tüm şeyleri, bir doğum gününü unuttuğumu ya da bir yıldönümünü, tekrar aramamı isteyip istemediğimi, tanıdıkları insanlara üç gün geçiriyorum veya Ben bir takipçiyim. Ya da sadece beni geri aramak için telefonu almaya zaman ayıramadıkları için deliriyorum.

Tüm sıcak ve rahatsız olmak bir gün içinde, telefon çalar ve arkadaşım var. Genellikle özür dileyen ve söyleyerek, hayatın kontrolden çıktığı için üzgünüm ve aramak istedi, ama sadece ona yaklaşıyordu. Bu arada, olması gerekmeyen bir duygu gamından geçtim. Ve başka bir şey için kurtarabileceğim bir sürü zihinsel enerji.

# 10 Kendinize değer verin. İyi bir insan olduğunuzu ve kalbinizde doğru şeyi yaptığınızı biliyorsanız, o zaman bir şeyleri düşünmenize veya endişelenmenize gerek yoktur. Aşırı düşünmenin kalbinde genellikle kim olduğunuz veya ne yaptığınız konusunda güvensizlik vardır. Örneğin, kayınvalidemle çok sıkıntılı bir ilişkim varsa, onunla her görüşmemde, inerim ve “Peki, bu ne anlama geliyor?” Diye düşünürüm.

Birinden kötü şeyler söylediğimi ya da çocukların bir şey yaptığını ya da bir şey yaptığımı düşünüp düşünmüyorum. Kendi referans çerçevem, onu kızdırmak için bir şeyler yaptığım bir yarık varmış gibi hissediyorum. Ağzımı onun hakkında kapalı tutarsam, hep birlikte konuşmayı kesersem, o zaman bana zarar vermek için yapabileceği veya söyleyebileceği bir şey olmadığını bilirdim.

Eğer kendi davranışlarım ve eylemlerimle iyiysem, etrafımda başka neler olup bittiğinden endişelenmem gerekmez.

# 11 Gerçekten önemli olan şeyleri düşünmeye çalışın. Bazen kendimizi hayattan bunalmaktan, bunalımdan ya da sadece mutlu olmamaktan, ama bununla ilgili ne yapacağımızı bilmemekten alıkoymayı düşünüyoruz.

Gerçekten önemli olana, zor olana odaklanmak yerine, hayatımızdaki tüm dikkat dağıtıcı şeyleri buluruz, böylece gerçeği veya gerçekten önemli olan şeyleri kabul etmemiz gerekmez.

Bir dahaki sefere bakkaldaki kız kaba olduğunu düşünürse, kızını kucakla. Enerjinizin ve zamanınızın sadece bir anını ona harcayarak ortaya koyduğunuz gülümseme, dünyanız veya refahınızla gerçekten hiçbir ilişkisi olmayan şeylere karşı yanlış yerleştirilmiş endişelerinizi aşacaktır.

Kullandığınız tüm zaman ve enerjiyi, önemsiz şeyleri düşünün ve kendinizi iyileştirmeye, gerçekten önemli olan insanlarla zaman geçirmeye ve en iyi olmak için atılmaya çalışın. Yakında tüm çevresel gürültü hakkında endişelenmeyi bırakacaksınız, gürültü.