Kızgınlığı bırakma, nefreti beslemeyi bırakma ve yaşamaya başlama

Bir şey sizi iyi hissettirmiyorsa, bırakın. Kızgınlığı bırakmayı öğrenmek göründüğü kadar kolay değil. Ancak bu, yapamayacağınız anlamına gelmez.

Bir arkadaşımın bana ilk kez ihanet ettiğini hatırlıyorum. O benim en iyi arkadaşım ve komşuydu. Ben onunla çıkarken ilk erkek arkadaşımla yattım. Beni kandırdığı için kızgın değildim. O duygulara çok çabuk gitmesine izin verdim çünkü ona aşık değildim. Ama ona çok kızmıştım ve ihaneti için kızgınlığı nasıl bırakacağımı bilmiyordum.

En kötü yanı, ben onunla ayrıldıktan sonra tarihli olmasıdır. Daha önce hiç böyle bir ihanet hissetmemiştim. Ne yapacağımı bilmiyordum, ama onu hor gördüğümü biliyordum. Ve onun ismini bile duyamıyordum, onun gözünün içinde olsun.

İlişkileri sırasında inanılmaz derecede kızgındım. Ama “Umurumda değil” kartını oynadım ve öfkenin yavaşça birikmesine izin verin.

Küskünlüğü bırakıp yaşamaya nasıl başlanır

Onun için olan kızgınlığı bırakmam gerekiyordu. Onun yüzünden değil, benim yüzümden. Kendimi içeriden dışarıya yiyordum. Herkes görebiliyordu. Umurunda değildi. Üzgün ​​değildi, acı veren sadece bendim.

Hissettiğim acı ve kızgınlıktan kurtulmam birkaç ayımı aldı. Çok incindim ve en yakın arkadaşlarıma ve aileme güvenirken sorunlar yaşadım. Ama bunun devam etmesine ve tartışmasız kalmasına izin verirsem, kendi mutluluğum ve öz sevgim için ciddi sonuçları olacağını biliyordum.

# 1 Öfke nereden geliyor? Sizi başka birine karşı kızgınlık hissettiren ne oldu? Başka adımlar atmadan önce, size zarar veren şeyleri tam olarak belirleyin. Altta yatan başka bir duygu bulursanız, bunların nedenlerine de bakın. Tek bir olay mıydı yoksa aşamalı bir olay oluşumu muydu?

# 2 Kişiyi durumdan ayırın. Sevdiğimiz biri bizi incittiğinde, onları durumdan ayırmak zor. Ancak, onları kaldırarak, farklı gözlerle neler olduğuna bakabilirsiniz. Yaptıklarını neden yaptıkları sorusunu cevaplamanıza yardımcı olacaktır. Size kapanış getirin, aynı zamanda davranışlarını anlamanıza izin verin.

# 3 Bir mola verin. Eğer her şeyden bunalmış hissediyorsanız, bir mola verin. Kızgınlığı nasıl bırakacağınızı bilmek istiyorsanız, uzayabileceğiniz ve serinleyebileceğiniz bir alan bulun. Bunun her zaman aklınızda olması gerekmez. Bazen sağlıklı bir oyalama sakinleşmenize ve olaylara farklı bir perspektiften bakmanıza yardımcı olabilir.

# 4 Size acı veren kişiden kaçının. Onları affetmeye hazır olana kadar onları hemen görmekten kaçının. Yansıtmak ve sakinleşmek için zamana ihtiyacınız var. Onları çok erken görürseniz, patlayıcı bir tartışma ortaya çıkabilir ve bu sadece içinizdeki öfkeyi ve acıyı körükler. Ne zaman hazır olduğunu bileceksin.

# 5 Öfkenizi farklı şekillerde ifade etmeyi deneyin. Küskünlüğün nasıl bırakılacağını ve serbest bırakılacağını öğrenmek istiyorsanız, kendinizi ifade etmenin bir yoluna bağlı kalmayın. Kendini ifade etmenin çeşitli yollarını deneyin. Duygularınızı yazın, egzersiz yapın, bir terapist veya arkadaşınızla konuşun, yoga yapmayı deneyin. Olumsuz duygularınızı bırakmanıza yardımcı olacak çeşitli aktiviteler yapın.

# 6 Duruma katkıda bulundun mu? Hiçbir şey yaptığınızı söylemiyorum; Seni suçlamaya çalışmıyorum. Ancak ilerlemek ve kızgınlığı bırakmak istiyorsanız, öz-farkındalık çok önemlidir. Bu konudaki rolünüzü düşünün ve neden belirli bir şekilde hareket etmiş olabileceğine dair bir rol oynayıp oynamadığınızı görün.

# 7 Gevşeme ve sakinleştirici stratejiler öğrenin. Bir şey size acı çektiğinde, çok çeşitli duygular yaşarsınız. Bazı günler sakinsiniz, diğer günler kızgın ve hayal kırıklığına uğradınız. Ancak gevşeme ve kendini sakinleştirici teknikler uygulayarak kendinizi sakinleştirmeye yardımcı olabilirsiniz. Bu teknikler yoga, meditasyon, derin nefes alma ve farkındalığı içerir.

# 8 Yapabiliyorsanız onlarla * konuşun *. Oturup neler olduğu hakkında onlarla konuşabiliyorsanız, bazı soruların cevaplanmasını ve kapanışını bulabilirsiniz. Ancak, bunu sadece bunu yapmak için duygusal olarak sakin hissediyorsanız yapın. Sonunda bağıran bir maç çıkmasına gerek yok. Hazır değilseniz veya fiziksel olarak göremiyorsanız, duygularınızı ve duygularınızı bir günlüğe yazın.

# 9 Öfkenizi başkalarına yöneltmekten kaçının. Kızgın olduğumuzda, olumsuz duygularımızı ve hislerimizi diğer insanlara yerleştirmek kolaydır. Genellikle, durumun kendisinde bile bulunmayan insanları seçeriz. Kızgınız ve ilk kim görürsek, patlama, ilk hedeflediğimiz onlar. Ama bu enerjiyi başka insanlara aktarmanıza gerek yok; bu onlar için adil değil.

# 10 Bağışlama pratiği yapın. Ugh, o uyudu sonra arkadaşım tarihli sonra en iyi arkadaşımı affetmek çok zordu. Onu affetmek istemedim; Acı çekmesini istedim. Ama sonunda acı çeken tek kişi bendim.

Neden yaptıklarını yaptıklarına bakın ve eylemlerinin ardındaki mantığı bulun. Onları bir gecede affetmeyeceksin. Zaman alacak, ama buna değer.

# 11 Kızgın olduğunuz kişiye şefkatle davranın. Bu kesinlikle zor olacak, ama kızgın olduğunuz kişiye empati ve şefkatle davranmanız çok önemlidir. Değilse, asla devam edemez ve kızgınlığı nasıl bırakacağınızı öğrenemezsiniz. Şefkat ve şefkatle hareket etmeye başladığınızda, onların da sizinle olan davranışlarını değiştirdiğini göreceksiniz.

# 12 Herhangi bir kin bırakın. Kin tutmak iyi bir fikir olduğunu düşünebilirsiniz, ama değil. Herhangi bir şey varsa, onlara onlardan daha fazla zarar verir. Elbette, onlara zaman zaman boktan hissettiriyorsunuz, ancak her gün bu olumsuz duyguları içinde barındıran kişisiniz. Enerjinizi acı çekmelerini sağlamak için bekleyerek harcamayın.

# 13 Egzersiz. Dinle, küskünlüğü bırakmak altılık bir paket almakla ilgili değil. Ancak egzersiz, öfke ve stresi azaltmanıza yardımcı olur. Yüzme, yürüyüş veya kickboks olsun, duygularınızı serbest bırakın ve vücudunuza inşa ettiğiniz toksinleri terleyin. Kendini otomatik olarak daha iyi hissedeceksin… ve terli olacaksın.

# 14 Durumu bir öğrenme dersi olarak kabul edin. Diğer insanların eylemlerini kontrol edemezsiniz , ancak bir durumdan ne yaptığınızı kontrol edebilirsiniz . Evet, birisi tarafından yaralandınız, ama bu hayatınızın sona erdiği anlamına gelmiyor. Durumu bir öğrenme dersi olarak kabul edin ve ilerleyin. Seni geri tutmasına izin verme.

# 15 Her zaman kızgınlığa meydan okuyun. Herhangi bir kızgınlık hissettiğinde, ona meydan okumalısın. Tabii ki, başlangıçta, olanları işlemek için kendinize biraz zaman verin, ancak öfkenin içinizde oturmasına izin vermeyin. Seni yiyecek ve yavaşça yok eder.

Sizi iyi hissettirmiyorsa, gitmesine izin vermelisiniz. Umarım, bu ipuçları kızgınlığı nasıl bırakacağınızı ve en iyi hayatınızı nasıl yaşayacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır.