Kendinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz: Bir cazibe gibi çalışan 7 anlık hack

Sakin ya da çılgın kasabaya giden bir kavşak olduğunda hepimiz bu noktaya sahibiz. Kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi ve çılgın geziden nasıl kaçınacağınızı öğrenin.

Kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi bilmek ve buna bağlı kalmak iki farklı şey gerektirir. Bakın, sakinleşmenin yolu bazı insanlar için diğerlerinden daha kolaydır. Ancak, bu becerileri öfkeli değilken pratik yapar ve onları repertuarınızda tutarsanız, kullanışlı olurlar ve sadece deliğin dolabın dışına çıkmasını engelleyebilirler.

Kendinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz - gerçekten çalışan 7 pratik hack

Dışın altında yatan canavarı evcilleştirmenin hem fizyolojik hem de psikolojik yolları vardır. Bunu yapmak kolay değil. Ancak, size en çok zarar veren davranışları değiştirmek istiyorsanız tamamen yapılabilir.

# 1 Solunum teknikleri. İnsanların iki tür sinir sistemi yanıtı vardır: parasempatik ve sempatik. Parasempatik, sinir sisteminin sakin ve tepkisiz bir modda olduğu zamandır.

Sempatik sinir sistemine geçtiğinizde, sinir sisteminiz “açık” olduğunu düşünür. Uçuş veya savaş tepkisi farklı tepki vermenizi sağlar. Adrenalin tarafından yönlendirilen, içgüdüyle hareket edersiniz ve beyniniz hemen hemen arka koltuk alır. Peki, sempatik sistemin üstesinden nasıl gelirsiniz?

Nefes. Derin nefes almanın bir bedeni sempatik sistemden parasempatike taşıdığı bilimsel bir gerçektir. Tabii ki, arkasındaki bilime ihtiyacınız yok, bilmeniz gereken tek şey, süper derin gibi on derin nefes alabilirseniz, sizi fiziksel olarak cehenneme yatıştırır. Çoğu durumda duygularınız bunu takip eder.

# 2 Yürüyüşe çıkın. Vücudunuzu sakinleştiren sadece derin bir nefes değildir. Yürüyüşe çıkmak, koşmak, hatta koşmak, yerleşik adrenalinin vücuttan geçmesine izin verir. Adrenalin “binadan” ayrıldıktan sonra, işleri net bir şekilde görmek ve daha az duygusal ve daha rasyonel bir düzlemde uğraşmak çok daha kolaydır.

# 3 Duyguları kaldırın. Duyguları herhangi bir durumdan kaldırdığımızda ve niyet etmeyi bıraktığımızda, konuyla ilgilenmek çok daha kolaydır. Genellikle hepimiz bizi çalıştırmamıza gerek olmayan şeyler üzerinde çalışıyoruz.

Bir durumu düşünürseniz ve kendi duygularınızı bundan çıkarırsanız ya da belki kendinizi başka birinin ayakkabılarına koyarsanız, hiçbir zararın bulunmadığını görebilirsiniz. Ayrıca kızgın olmanıza da gerek yok.

Soğumuzu kaybetmemizin en büyük nedenlerinden biri incinmiş. Olan bir şeyden zarar görmeyi reddederseniz, yoğunluğa değinmezsiniz. Bunun yerine, çözülmesi gereken bir sorun olarak görün.

# 4 Göndermek istemediğiniz bir mektup yazın. Kendinizi sakinleştirmek için mücadele ediyorsanız, bunun nedeni bazen ne istediğinizi söylemediğinizi hissetmenizdir. İçinizde yanıyor.

Kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi ve sizi kıçından ısırmak için geri dönmeyecek bir şekilde havalandırmayı bilmek istiyorsanız, sizi üzen kişiye göğsünüzden kurtulmak istediğiniz şeyi yazın. Kelimeleri serbest bırakın ve uzaklaşın.

Birkaç gün içinde sakinleştiğinizde, göndermek isteyip istemediğinize karar verin. Ancak, bazen sadece kağıttan çıkarmak, onu bırakıp sizi rahatsız eden şeyden kurtulmak için yeterlidir.

# 5 Üçüncü bir tarafa havalandırın. Hepimiz çalıştığımızda karşılaştığımız sorun, genellikle en kötü insanı serbest bırakırız. Patronunuz veya partneriniz sizi kenara iterse, onları çağırmak işleri çirkin yapmaktan başka bir şey yapmaz.

Kontrolden çıkan bir kavgaya başlamak yerine, ağır omuzları olan birine endişe ve öfke verin. Eğer net düşünmüyorsanız kavga etmeyin. Bunun yerine duygularınızı tartışmak, onları sıralamak ve savaşın savaşmaya değip değmeyeceğine karar vermek için BFF'nizi arayın. Çoğu durumda, öfkeyi bıraktığınızda, savaşmaya değmeyeceğini görürsünüz. Ve hepsini bıraktın.

# 6 Mutlu yerinizi bulun. Bir yogi ya da meditasyon gurusu olmasanız bile, mutlu yerinizi bulmak kendinizi sakinleştirmenin mükemmel bir yoludur. Hepimizin geçmiş olayları ya da bizi mutlu eden yerleri hatırlaması.

Çok yoğun ve meşgul olduğunda, sahilde otururken, dağa tırmanırken veya açık havada temiz havada nefes alırken resim yapın. Görselleştirme sizi en kötü kabusunuzdan uzaklaştırır ve en iyi rüyalarınıza aktarır. Sadece gözlerini kapat ve zihnini bırak.

# 7 Sonuçları düşünün. Bazen o anda yakalandığımızda kontrolü kaybediyoruz ve davranışlarımızın sonuçlara nasıl yol açtığını düşünmüyoruz. Sık sık çılgın trenli bir biniciyseniz, bokunuzu kaybetmek yerine, bir dahaki sefere o trenin sizi nereye götürdüğünü ve gemiye binmekten kaynaklanan serpintinizi düşünün.

Bazen, en iyi önleme geçmişten gelen acıyı hatırlamaktır. Eğer batshit deli gitmek size son kez iyi hizmet vermedi, şansı çok iyi onlar da bir dahaki sefere olmayacak. Her şey ateşlendiğinde olduğu kadar sert, öfkenizi kaybederseniz ne olacağını düşünmeyi bırakın. Sadece başınızı belaya sokan alışkanlık davranışlarıyla sizi takip etmekten caydırabilir.

Hepimiz sürekli seven bokumuzu kaybetme kapasitesine sahibiz. Bazen bize iyi hizmet eder, ancak düşünmeyi bırakırsanız, normalde olmaz. Çoğumuz gibiyseniz, cehennemi sakinleştirebileceğiniz veya bokun uçmasına izin verebileceğiniz bir nokta var. Sadece kontrolü kaybetmenin her zaman sonuçları olduğunu unutmayın.

Birisi ya da bir şey sizi terk ettiğinde kendinizi sakinleştirmek gerçek bir olgunluk ve farkındalık gerektirir. Ancak, aramızdaki en duygusal olanlar için bile tamamen yapılabilir.

Yarasaya girmeden önce Carrie Underwood, yaptıklarının sonuçlara yol açacağını unutma. Bazen sadece seninle yatarlar. Bu nedenle, kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi anlamak, öğrenmek için önemli bir beceridir.