Bir Akdeniz Diyetini Yeme Çalışması Depresyonun Önlenmesine Yardımcı Olabilir

Depresyon küresel olarak 300 milyon insanı etkiliyor. Anti-depresanlar ve egzersiz gibi müdahaleler bazı seviyelerde çözümler sunarken araştırmacılar her zaman yeni saldırı yollarını araştırıyorlar. 'Da yayınlanan yeni bir inceleme Moleküler Psikiyatri Son zamanlarda yapılan kamu utançlarından dolayı taze olan Akdeniz diyetinin aslında bunlardan biri olabileceğini öne sürüyor.

University College London Epidemiyoloji ve Halk Sağlığı Enstitüsü'nün bir araştırmacısı olan Camille Lassale Ph.D. tarafından yürütülen çalışma, her bir çalışmayı ayırıp bileşenini bileşen analiz etmek amacıyla 41 diyet ve depresyon ile ilgili çalışmaları inceliyor. Elde ettiği sonuçlar, nispeten sağlıklı olduğunu bildiğimiz bir şampiyon diyetini taçlandırıyor. Depresyon söz konusu olduğunda, genel riski önemli ölçüde azaltan görünen Akdeniz diyetine en çok benzeyen diyetler.

Lassale, “İncelememizdeki 41 çalışmadan dördü, özellikle geleneksel Akdeniz diyeti ile zaman içinde 36.556 yetişkin arasındaki depresyon arasındaki bağlantıya baktı” dedi. konuşma makale. “Akdeniz benzeri bir diyeti olan insanların, diyetini en az Akdeniz diyetine benzeyen insanlardan daha düşük oranda depresyon geliştirme riski olduğunu tespit ettik.”

Hangi yiyecekler “Akdeniz diyeti ile benzerlik gösterir?” Akdeniz diyeti üzerine yapılan en eski dönüm noktası çalışmalarından bazıları, meyve ve sebzelerde, kümes hayvanlarında ve balıklarda çok düşük kırmızı et ve süt ürünleri seviyesine sahip olduğunu belirtmektedir. Bu diyetin tanımları ayrıca sıklıkla ılımlı kırmızı şarap alımını da içerir, ancak daha yeni yapılan bir araştırma muhtemelen herhangi bir miktarda alkol almanızın size herhangi bir iyilik yapmadığını göstermektedir.

Lassale’nin çalışması bu şekilde yemek yemenin kanıtı olamaz. önler Depresyon, bu yiyeceklerin ortak bir unsuru olma eğiliminde olduğunu belirtti. Meyve, sebze ve kuruyemiş (Akdeniz diyetinin çoğunu oluşturan), bazı çalışmaların depresyonla bağlantılı olduğu beyinde iltihaplanmanın önlenmesinde rol oynamaktadır. Lassale’nin çalışması, Akdeniz diyetindeki gibi antioksidanlar açısından zengin yiyeceklerin bu iltihaplanmaya karşı bir miktar koruma sağlayabileceğini göstermektedir.

“Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve şarapta (ılımlı olarak içilmesi gereken) yaygın olarak bulunan antienflamatuar ve antioksidan bileşenler bakımından zengin bir diyet, oksidatif stres ve enflamasyondan koruyarak beynini doğrudan etkileyebilir” yazarlar yazar.

Önceki araştırmalar, anti-enflamatuarların gücünün oldukça etkili olduğunu ve bazı uzmanların bu diyet tavsiyesinin zihinsel sağlık tedavilerine dahil edilmesi gerektiğini söyleyecek kadar ileri gittiğini göstermektedir. Ancak, bu kolay bir düzeltme değil. Bu yeni araştırma klinik araştırmalarda yapılsa bile, Akdeniz diyeti, çoğu zaman finansal olarak erişilemeyen, paketlenmiş olanlara kıyasla taze yiyecekleri tercih etme eğilimindedir. Bu nedenle, önceki çalışmalar, zengin insanların Akdeniz diyetine daha kolay uyma eğiliminde olduklarını göstermiştir.

Ancak yine de, bu yorumların hepsi önemli bir gerçeğe dönüyor: Bu, gözlemsel çalışmaların bir birleşimidir ve Lassale ve yazarlar, bunun, Akdeniz diyetinin olası zihinsel sağlık yararları üzerine araştırmalarının sadece bir başlangıcı olduğunu söylüyor. Sağlık açısından bakıldığında, keto diyetinden etobur diyetine bol miktarda diyet yapıldığında, özellikle meyve ve sebzeler gibi alanlarda çeşitliliği kapsayan bir diyeti eleştirmek oldukça zordur. Bir bakıma, belki bu, zihinsel sağlık üzerinde de önemli bazı etkileri olan diyet normalliğini geri kazanmada bir adımdır.

Bunları da beğenebilirsin: