Pessimistin Türü Hedeflerinize Ulaşmanın Anahtarı Olabilir

Kaç kez, mümkün olduğuna inandığın sürece harika bir şey olacağını söylemiştin? Pop psikoloji kitaplarından kişisel gelişim seminerlerine ve bloglarına kadar, pozitif düşüncenin avantajlarını çevreleyen çok fazla yutturmaca var. Ve bunun arkasında kesinlikle bazı kanıtlar var - geniş bir çalışma grubu, iyimser olmanın, daha iyi sağlık ve refah da dahil olmak üzere bir dizi olumlu ödüle ulaştığını gösteriyor.

Peki ya bardağı yarı dolu değil yarı boş görmeye meyilli insanlar? Karamsar olmak hep böyle kötü bir şey midir? Aslında, son araştırmalar bazı karamsarlıkların yararları olabileceğini gösteriyor.

Karamsarlık sadece olumsuz düşünme ile ilgili değildir. Kişilik bilimi, sonuçlara odaklanmayı da içerdiğini ortaya koydu - gelecekte ne olacağını umuyorsunuz. İyimserler olumlu sonuçların olmamasından çok daha fazla olacağını beklerken, kötümserler olumsuz sonuçların daha muhtemel olacağını düşünüyor.

Bu olumsuz düşünceyi yepyeni bir düzeye çıkaran ve aslında amaçlarına ulaşmanın bir aracı olarak kullanan “savunma kötümseri” gibi belirli bir karamsarlık türü vardır. Araştırmalar, bu düşünme şeklinin yalnızca başarılı olmalarına yardımcı olamayacağını, aynı zamanda beklenmeyen bazı ödüller getirdiğini de göstermiştir. Bununla birlikte, olumsuz sonuçlar için kendini suçlamayı içeren diğer karamsarlık biçimlerinin daha az olumlu etkileri vardır.

Defansif bir karamsar mısın? Öğrenmek için bu soruları cevaplayın.

Performans ve Güven

Fakat savunma karamsarlığı aslında nasıl çalışır ve bundan kurtulmak için ne gibi faydalar bekleyebilirsiniz? Araştırmacılar, savunma karamsarlığının endişeli kişilerin kaygılarını yönetmelerine yardımcı olmak için kullandıkları, aksi takdirde peşinden koşmak yerine hedeflerinin tam tersi yönde koşmalarını isteyebilecekleri bir strateji olduğunu öne sürüyorlar.

Kritik faktör, bir iş görüşmesinden sonra işe alınmayacağınızı beklemek gibi - belirli bir plan veya durumun sonucu için düşük beklentileri ayarlamak ve ardından bu en kötü senaryoları yapmak için muhtemelen yanlış olabilecek her şeyin ayrıntılarını öngörmektir. gerçeklik. Bu, savunma kötümserine, hayal kırıklığına uğramış herhangi bir aksinin gerçekleşmeyeceğinden emin olmak için bir eylem planı verir - örneğin, röportaj için pratik yapmak ve oraya erken gitmek gibi.

Defansif karamsarlığın yararları da gerçek performansı arttırır. Bir çalışma bunun olumsuz bir ruh hali ile ilgisi olduğunu gösteriyor. İyi bir ruh hali içinde olmanız istendiğinde, savunma kötümserleri bir dizi kelime bulmaca üzerinde zayıf bir performans sergilediler. Ancak, kötü ruh hallerine sokulduklarında, bir senaryonun nasıl olumsuz sonuçları olabileceğini hayal etmeleri talimatı verilerek, önemli ölçüde daha iyi performans gösterdiler. Bu, kendilerini daha iyi performans göstermeleri için motive etmek için olumsuz duygularını kullandıklarını göstermektedir.

Karamsarlık, bir sonuç hakkında haber beklediğiniz ve sonucu etkilemek için bir fırsatın olmadığı durumlarda (örneğin bir iş görüşmesinin sonuçlarını beklemek gibi) iyimserlikten daha faydalı olabilir. Sonuç, iyimserlerin beklediği kadar iyi olmadığında, refahlarına daha büyük bir darbe alırlar ve bahçe çeşitliliği olan kötümserlerinizden daha fazla hayal kırıklığı ve olumsuz bir ruh hali yaşarlar.

Ayrıca bakınız: Girişimcilik Hakkında Sıkça Tutulan Bir İnanç Tamamen Yanlıştır, Çalışma Buluyor

Garip bir şekilde, bu tür karamsarlık, güven artırmaya bile yardımcı olabilir. Öğrencileri üniversite yıllarında takip eden bir çalışmada, savunucu kötümser olanlar diğer endişeli öğrencilere kıyasla anlamlı derecede daha fazla özgüven yaşadılar. Aslında, özgüvenleri, çalışmanın dört yılı boyunca neredeyse iyimser seviyelere yükseldi. Bu, savunma kötümserlerinin hayal ettikleri olumsuz sonuçları tahmin etme ve başarılı bir şekilde önleme konusundaki güvenindeki artıştan kaynaklanıyor olabilir.

Sağlık

Savunma kötümserinin olumsuz sonuçları önlemek için hazırlıklı olma stratejisinin de bazı gerçek sağlık yararları olabilir. Her ne kadar bu bireyler iyimserlere kıyasla bulaşıcı bir hastalık salgını sırasında hastalanma konusunda endişelenecek olsalar da, önleyici eylemlerde bulunma olasılıkları da daha yüksektir. Örneğin, olağandışı semptomlar yaşadıklarında ellerini sık sık yıkayabilir ve derhal tıbbi yardım isteyebilirler.

Karamsarlar kronik olarak hastalandığında, geleceğe yönelik olumsuz görüşleri daha gerçekçi olabilir ve sağlık uzmanlarının hastalıklarını yönetmek için önerdikleri davranışları teşvik edebilir. İnflamatuvar barsak hastalığı (İBH) veya artrit olan - iki grup insanla bir çalışma yürüttüm ve gelecekteki sağlıklarını fakirden mükemmele kadar basit bir ölçekte derecelendirmelerini istedim. Hem artrit hem de IBD, zaman içinde kötüleşen uzun vadeli sağlık koşulları olduğundan, insanların sağlıklarının gelecekte bu kadar iyileşeceğini düşünmelerini beklemeyeceksiniz.

Bununla birlikte, iyimser olanlar hala sağlıklarını gelecekte iyileşme olarak değerlendirirken, kötümserlerin sağlıklarını gelecekte daha da kötüleştiğini gördüler. Bu görüşü almak, karamsarların ağrı gibi semptomları yönetmek için gerekli başa çıkma stratejileri türlerine girmelerine neden olabilir. Bu avantajın, en azından bu stratejilerin gerçekten işe yarayacağına dair bir iyimserlik olduğunda gerçekleşebileceğini söylemiş olması.

Savunma kötümserlerini olumsuz düşünen diğer bireylerden ayıran en önemli fark - basitçe endişeli ya da sıkıntılı olanlar gibi - başa çıkma şeklidir. İnsanlar endişeli ya da depresif hissederken beklenen sorunlarla başa çıkmaktan kaçınma eğiliminde olsalar da, savunucu kötümserler, kendilerini hazır hissetmek ve sonuçları kontrol etmek için aktif adımlar atmaya teşvik etmek için olumsuz beklentilerini kullanırlar.

Yani kötümser olmak mutlaka fena değil - başkalarını rahatsız edebilirsin. Sonuçta, önemli olan karamsarlıkla yaptığınız şey budur.

Bu makale, Fuschia Sirois tarafından yapılan Konuşma'da yayınlandı. Orijinal makaleyi buradan okuyun.