Sağlık Çalışması: Düzenli Yatma Süresi ile En İyi Uyku Faydaları Elde Edilir

Yetişkinliğin zevklerinden biri, istediğiniz zaman yatağa girip uyanabilmenizdir. Fakat en iyi görünen şeyler gibi, bu hoşgörü sizi gerçekten mahvedebilir. Gece geç saatlerde Netflix ve sabahın erken saatlerinde yapılan çalışmalar düzenli uykuda yapabileceğiniz sağlıklı ve sevimli şeylere müdahale eder. Cuma günü yayınlanan bir çalışmaya göre Bilimsel Raporlar Uygun bir yatma saatine geri dönmelisin.

Çünkü düzensiz uyku sizi sinirlendirmekten çok daha fazlasını yapabilir. Bu çalışmada, Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nden araştırmacılar, 1.978 yetişkinin uyku düzenini, fiziksel sağlığını ve zihinsel sağlığını analiz etmiş ve uyku düzenliliği ile daha iyi kalp ve metabolik sağlık arasında bir ilişki bulmuşlardır. Bu çalışma kesin olarak, kötü uykunun kötü sağlığa yol açtığı sonucuna varmasa da, kesinlikle bir bağlantı var. Genel olarak, düzensiz uyku düzenine sahip insanların daha ağır olmaları, kalp krizi veya felç geçirmeleri ve tutarlı bir zamanda uyuyan ve uyanan insanlardan daha yüksek kan şekeri ve tansiyonu olması muhtemeldir.

Çalışma ortak yazar, klinik psikolog ve profesör Jessica Lunsford-Avery, Ph.D. Ters Araştırmacılar, düzensiz uyku ve uyanma düzenlerinin kalp hastalığı ve diyabet için bir risk oluşturduğu sonucuna varamazken, bu şekillerin katkıda bulunmak Bu sağlık riskleri için.

Lunsford-Avery, “Çalışmamızda, daha düzensiz uyku ve uyanma sürelerine sahip bireylerin fiziksel olarak daha az aktif, daha fazla stresli ve daha fazla depresif olma eğiliminde oldukları görülmüştür - bunların hepsi daha zayıf kalp ve metabolik sağlığa katkıda bulunabilir” dedi. “Ayrıca, önceki çalışmalar, zayıf uykunun obezite ve kalp hastalığı riskine de katkıda bulunabilecek metabolizmayı engelleyebileceğini göstermiştir.”

Lunsford-Avery ve meslektaşları 45-84 yaş arasındaki 1.978 kişinin Ateroskleroz Çok Etnik Etüdü Çalışması olarak adlandırılan uzunlamasına bir gözlem çalışmasına katılan yanıtlarını inceledi. Bu gruba, uyku apnesi gibi uyku bozuklukları tanısı konan insanlar dahil değildir. Katılımcılara fiziksel aktiviteyi ve ortam ışığını ölçen ve cihazın uykuları hakkında günlük kaydı yaparken ard arda yedi gün boyunca takmaları talimatı verilen bir bilekte takılan bir cihaz verildi. Uyumaya başladıklarında tekrar uyanıp bir düğmeye basmaları söylendi.

Çalışma süresi boyunca, araştırmacılar ayrıca katılımcının kendi bildirdiği gündüz uykululuk derecesini değerlendirdi, zihinsel sağlıklarını araştırdı ve kardiyovasküler ve metabolik hastalıklar geliştirme olasılığını değerlendirdi. Düzensiz uyuyanların, normal uyuyanlardan daha fazla depresyon ve stres bildirme ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldular. Önemli olarak, ayrıca daha büyük uyku düzensizliğinin 10 yıllık kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon, diyabet ve obezite riski ile korele olduğunu da belirlediler.

Bazı başka desenler de ortaya çıktı. Afrikalı-Amerikalılar, İspanyol, Çin-Amerikan veya beyaz katılımcılara kıyasla en düzensiz uyku düzenine sahipti. Hipertansiyonu olan insanlar daha çok uyumak gibiydi ve obezitesi olan kişilerin daha sonra kalmaları daha olasıydı. Bu kalıpları tanımak, kimin daha kötü uyuduğunu inceleyerek bu koşulları kimlerin geliştirebileceğini anlayabileceklerini uman bilim adamları için önemlidir.

Yetişkinlere her gece yedi ila dokuz saat uyuması önerilmektedir, ancak bu çalışma sadece o göze çarpmanın yetmediğini söylüyor - özel bir uyku takvimi düzenlemelisiniz.

Lunsford-Avery, “Çalar saatinizi aynı saatlerde, hatta hafta sonları bile yükselecek şekilde ayarlamak, oldukça açık bir öneri olacaktır” diyor. “Düzenli bir yatma vakti ayarlamak ve elinizden gelenin en iyisini yapabilmek sağlığınız için faydalı olabilir.”