Bir Maraton Çalıştırmak Sağlığınız İçin İyi mi? Bir Sağlık Uzmanı Tartılır

Dayanıklılık olayları gibi bazı egzersiz türlerinin bağışıklık sisteminizi baskıladığına ve sizi soğuk algınlığı gibi enfeksiyon riski altında bıraktığına inanılır. Bununla birlikte, kanıtlarla ilgili son incelememiz bunun muhtemelen doğru olmadığını göstermektedir. Aslında, egzersiz bağışıklık sistemini arttırıyor gibi görünmektedir.

Dayanıklılık egzersizinin bağışıklık sistemini baskıladığı fikri 1980 ve 1990'lardaki araştırmalardan kaynaklanmaktadır. Bu çalışmalarda, Los Angeles Maratonu gibi dayanıklılık olaylarının yarışmacılarına, yarıştan sonraki gün ve haftalarda enfeksiyon semptomları olup olmadığı soruldu. Birçok kişi, dayanıklılık egzersizinin enfeksiyon riskini arttırdığı fikrine öncülük etti.

Ayrıca bakınız: Hareketsizlik, Bir Millet Dışında 1.4 Milyar Yetişkin Hastalık Riskine Girdi

Bu çalışmaların çoğunda göz ardı edilen bir sorun, “enfeksiyon” semptomlarının laboratuarda doğrulanmadığı, bu yüzden gerçek hastalık semptomları olup olmadığı bilinmiyordu. Daha yeni çalışmalar, maratonlardan sonra bildirilen semptomların çoğunun gerçek enfeksiyon olmadığını göstermiştir. Bunun yerine, belirtilere alerji gibi diğer faktörler neden olur.

Bu daha önceki çalışmalar, “enfeksiyon” riskinin nedenini, bastırılmış bir bağışıklık sistemine indirgemiştir. Aslında, egzersiz bağışıklık üzerinde derin bir etkiye sahiptir, ancak şimdi bu değişikliklerin yanlış yorumlandığını biliyoruz.

Egzersiz, bağışıklık hücrelerinin iki şekilde değişmesine neden olur. Başlangıçta, egzersiz sırasında, kan dolaşımındaki bağışıklık hücrelerinin sayısı çarpıcı şekilde artar. Enfeksiyonlarla uğraşan doğal öldürücü hücreler gibi bazı hücreler on kat artar. Sonra, egzersiz bittiğinde, kan dolaşımındaki bazı bağışıklık hücreleri önemli ölçüde azalır, bazen birkaç saat boyunca egzersiz başlamadan öncekinden daha düşük seviyelere düşer.

Birçok bilim insanı, bu düşüşü immün hücrelerde, immün baskılanma olarak yorumladı. Fakat şimdi biliyoruz ki, egzersizden birkaç saat sonra kan dolaşımındaki bağışıklık hücrelerinin daha az olması, bu hücrelerin kaybolduğu veya imha edildiği anlamına gelmiyor. Bunun yerine, vücutta enfekte olma ihtimali olan bölgelere taşınırlar.

Bir örnek akciğerlerdir, çünkü egzersiz sırasında daha hızlı ve daha derin nefes almak bulaşıcı bir şeyi soluma şansını arttırır. Bu nedenle egzersizden sonraki saatlerde kan dolaşımındaki düşük sayıda bağışıklık hücresi bağışıklık sistemi baskılanması değildir. Bunun yerine, egzersiz ile prime edilen immün hücreler, vücudun diğer bölümlerinde enfeksiyonlar ararlar.

Bilim insanlarının, egzersiz sonrası bağışıklığın tehlikeye girdiğini düşündükleri bir başka neden de, bazı çalışmaların, maratonlardan sonra tükürükte daha düşük seviyelerde antibakteriyel ve antiviral proteinleri rapor etmesiydi. İmmünoglobulin-A (IgA) gibi bu proteinler vücuda ağız ve burun yoluyla giren bakteri ve virüslere karşı ilk savunma hattıdır. Bununla birlikte, o zamanki birçok çalışma, IgA ölçümü ile ilgili teknik problemleri göz önüne almamıştır. Örneğin, IgA seviyeleri tükürükte, egzersiz yapsanız da yapmasanız da, psikolojik stres, diyet, ağız sağlığı ve hatta “ağız kuruluğu” nedeniyle değişir. Fakat çoğu çalışma bu faktörleri dikkate almamıştır.

Günümüzde çoğu bilim insanı, egzersiz yapmanın bağışıklık üzerindeki faydalarını araştırmaktadır. Örneğin, insanlardaki çalışmalar, grip aşısı veya başka bir aşılamadan birkaç dakika önce yapılan egzersizlerin, aşının ne kadar iyi çalıştığını gösterdiğini göstermiştir. Laboratuar hayvanları ile yapılan diğer çalışmalar, egzersizin bağışıklık sisteminin kanser hücrelerini tespit etmesine ve öldürmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Son araştırmaların gösterdiği gibi, düzenli egzersiz yaşlanmayı bile yavaşlatabilir.

Maratonda Enfeksiyon Riskini En Aza İndirme

Her ne kadar yorucu bir egzersiz kendi başına bir enfeksiyon kapma olasılığını artırmayacak olsa da, diğer faktörler olabilir. Öncelikle, büyük bir insan toplanmasının yaşandığı herhangi bir etkinliğe katılmak, enfeksiyon riskinizi arttırır. İkincisi, toplu taşıma, özellikle uykunun bozulduğu uzun mesafelerde havayolu taşımacılığı da enfeksiyon riskinizi artırabilir. Yetersiz bir diyet yemek, soğuma ve ıslanma ve psikolojik stres gibi diğer faktörlerin hepsi enfeksiyon geliştirme şansı ile ilişkiliydi.

Maraton gibi bir kitlesel spor müsabakası sırasında veya sonrasında hasta olma riskinizi en aza indirmek için, iyi bir hijyen sağlamak önemlidir. Ellerinizi yıkayın veya antibakteriyel ve antiviral el jeli kullanın, ağzınıza, gözlerinize ve burnunuza dokunmaktan kaçının, su şişelerini paylaşmayın ve enfeksiyonu olabilecek insanlarla teması en aza indirin.

Bu makale, ilk olarak James Turner ve John P Campbell tarafından The Conversation'da yayınlandı. Orijinal makaleyi buradan okuyun.