Kolayca Uykuya dalma, Daha Uzun Uykuda Kalma ve "Uyku Ataletini" Yenme

İyi bir uyku almak zor olabilir ve bu sabah uyandığınızda tazelenmekten daha az hissetmenize neden olabilir. Uykuya dalmak ve uyanmak tamamen anlamadığımız beyin süreçleridir, ancak araştırmalar bu geçişlerin bir anahtarın çevirisinden çok daha kademeli olduğunu göstermektedir.

Sabaha kadar bilinçsiz olduğunuzu hissetmiş olsanız bile, uyku daha hafif ve daha derin aşamalara giren ve çıkan bisiklet tipik bir yapıya sahiptir. Uykunun tüm evreleri, yenilenen uyanma için önemlidir; eğer uyku bozulursa veya yeterince alamadıysanız, sabahları uyanmak gerçekten zor olabilir.

Yetişkinlerin çoğunun, en iyi şekilde çalışmalarını sağlamak için gece yedi ila dokuz saat arasında olması gerekir. Yeterli uyku almak iyi fiziksel ve zihinsel sağlık için önemlidir. Yeterince iyi kalitede uyku almak, uyanık hissetmenizi ve gün boyunca daha üretken olmanızı sağlar.

Ayrıca bakınız: Vücut Saati Çalışması “Sabah Kişi” Olmanın Ruh Sağlığının Etkilerini Gösteriyor

Uykunuzu Etkileyebilecek Günlük Alışkanlıklar

Parlak ışık sabahları vücut saatinizin sıfırlanmasına yardımcı olur ve sirkadiyen ritimlerinizi düzenli olarak ilerletir. Uyku / uyanıklık programınızın düzenli kalmasına yardımcı olmak ve sağlığı ve uyanıklığı iyileştirmek için, uyandığınızda sabahları parlak ışık alın.

Buna karşılık, geceleri çok fazla parlak ışık uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bunun nedeni, parlak ışığın uykuyu teşvik eden bir hormon olan melatonini baskılamasıdır. Bu nedenle uykudan önce yatakta cep telefonları, tabletler veya dizüstü bilgisayarlar gibi cihazların kullanılmasını önermiyoruz.

Büyük bir yemek yemek yatma saatine çok yakınız, özefageal sfinkterinize (yemek borusunun ucundaki kasları), asit ve mide içeriğinin mideden geriye doğru hareket etmesini önleyerek, uykuya neden olabilecek mide yanmasına neden olabilir. Son ana yemeğinizi yatmadan en az iki ila üç saat önce yemek yemeklerin yeterince sindirilmesini sağlayacaktır.

Sıvı alımı da yatmadan önce azaltılmalıdır, böylece tuvalete gitmeye gerek duymadan uyanmazsınız.

Alkol uykulu hissetmenize neden olabilir ancak yatma saatine çok yakın tüketilmesi de uykuyu bozabilir. Uyku sırasında alkolün metabolizması daha sık uyanma, gece terlemesi, kabus, baş ağrısı ve gecenin ikinci yarısında uyku kalitesinin düşmesine neden olur. Yatmadan önce en az dört saat boyunca alkolden uzak durmanız önerilir.

Uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olacak ipuçları

Stresini gidermek ve yatmadan önce aşağı rüzgar. Sıcak bir banyo yapmayı deneyin veya sessizce bir kitap okuyun (elektronik versiyon değil eski okul kağıdı) ve ılık süt içilir. Egzersiz yapmak, bilgisayar oyunları oynamak ve yatmadan hemen önce televizyon seyretmek tavsiye edilmez çünkü fizyolojik uyarılmayı artırabilir ve yatmadan önce sizi büyütebilir.

Stresin kendisi uykuyu etkileyebilir - yatmadan önce rahatlamak ve gevşemek tavana bakarak geçirdiğiniz huzursuz gecelerin önlenmesine yardımcı olabilir.

İyi bir uyku rutini ayarlayın ve buna sadık. Vücut, uyku ve uyanmayı kontrol eden dahili bir saatte çalışır. Bu dahili vücut saati, düzenli bir rutininiz varsa en etkili şekilde çalışır. Tutarlı bir uyku ve uyanma zamanı ayarlamaya çalışın ve parlak sabah ışığının vücut saatinizi sıfırlamak için önemli olduğunu unutmayın.

Oluşturmak iyi uyku ortamı - Rahat yataklar ve iyi sıcaklık kontrolü ile sessiz, karanlık ve serin bir tane.

Biraz Büyüsellik Normaldir

Uyandıktan sonraki ilk 15 dakika, hepimiz için zor olabilir. Çünkü beyniniz henüz düzgün çalışmıyor. Buna uyku ataleti denir. Uyku ataleti, ilk uyandığınızda meydana gelen ve beyninizin bir kısmı hala uyku durumunda olduğu için meydana gelen huzursuzluk hissidir.

Ayrıca bakınız: Ürpertici Bir Robotik Beşik, Garip Bir Çalışmada Uykuda Harikalar Yarattı

Uyku ataleti, kısaca uyandıysak uykuya dönmemize yardımcı olur. Ancak aniden uyandıysanız, bir alarma veya telefon çalmaya başlarsa, uyku ataleti, alarma veya telefona cevap verme konusundaki bilişsel yeteneğinizi etkileyebilir. Uyku ataletinin büyüklüğü, önceki uyku kaybından, günün saatinden ve derin bir uykudan uyanıp uyanmamanızdan etkilenir.

Bu nedenle sabahları acı çekiyor ve uyanmakta zorlanıyorsanız, iyi bir uyku aldığınızdan ve sabahları yavaş yavaş uyanmak için biraz zaman ayırdığınızdan emin olun.

Bu makale, ilk olarak Crystal Grant ve Siobhan Banks'ın Konuşması üzerine yayımlandı. Orijinal makaleyi buradan okuyun.