Beyin Taramaları, Sabahları Uyanmak Neden Bu Kadar Uzun Sürüyor?

Her sabah, insanlar uykusuzluktan kendilerini yataktan dışarı sürükler, sonsuza dek dağılması gereken beyin sisinde dolaşırlar. Erken kalkanlar varlığını inkar edecektir, ancak dergideki yeni bir makalede kanıtlar NeuroImage başka türlü önerir. California Üniversitesi, Berkeley ekibi çalışmanın arkasındakileri de üstesinden gelmenin bir yolunu ortaya koyuyor.

Bu bilişsel sis terimi, “uyku ataleti” dır, ancak şu anki çalışmadan önce, insanların neden bunu yaşadıklarından tam olarak emin olamadık, diyor Raphael Vallat, Doktora, Üniversitenin baş araştırmacısı ve doktora sonrası araştırmacısı Kaliforniya, Berkeley. Gazetede, var olmasının bir nedenini öneriyor: Beden sabah uyandığında ve hareket ederken bile, beyni bir süre sonra bir kapasitede uyuyor.

Vallat, “Uykudan uyandığımızda beynimiz hemen bir uyku durumundan tamamen uyanmış bir duruma geçmiyor, aksine 30 dakikaya kadar sürebilen uyku ataleti adı verilen bu geçiş döneminden geçiyor” diyor. Ters. “Bu dönemde, beyin giderek uykudan normal uyanıklığa geçer ve zihinsel / bilişsel performansımız da artar.”

Bu geçiş döneminin ne kadar gerçek olduğunu kanıtlamak için Vallat 34 katılımcıya N2 ve N3 olarak bilinen iki derin uyku periyoduna girdikleri 45 dakika kestirmiştir. (Ancak, hızlı göz hareketi (REM) uykusuna girmediler - en derin uykuda.) Uyandıklarında, Vallat uyanıklıklarını uyanık olduktan beş dakika sonra ve 25 dakika sonra bir diğer iki çıkarma testiyle test etti. uyanmak.

Beyin sisi deneyimleyen herkesin bekleyebileceği gibi, denekler uyanma üzerine daha fazla hata yapma eğilimindeydiler - beyin taramaları bunun nedenini ima etti.

Uyanıkken, beyin iki ayrı devrede ortaya çıkan iki farklı “mod” arasında salınır: odaklanmış, görev etkin bir mod (okurken veya üretken kullanırken kullandığımız) ve odaklanmamış, görev negatif bir mod (akıl dolaşmak için olan). Uyanıkken, şu iki mod arasında geçiş yaparız: Görev etkin modu işlevsel olduğunda, genellikle görev negatif devresindeki aktivitede bir azalma olur.

Vallat, “uyku ataleti” periyodunu farklı kılan şeyin, beynin devreler arasında akıcı geçiş yapmakta zorlandığını söylüyor.

“Öyleyse, beynimiz bu iki mod arasında gerçekten geçiş yapamıyor gibiydi ve bunun sonucunda katılımcılarımızın zihinsel bir hesaplama görevinde uyku ataleti sırasında daha düşük performansa sahip olduklarını gördük” dedi.

Vallat’ın sonuçları, “uyku ataleti” döneminde, beynin bu iki mod arasında geçiş yapma yeteneğini yavaş yavaş “fonksiyonel ayrışma” ile böldüğünü göstermektedir. Buna tam olarak ulaşmanın yaklaşık 30 dakika sürdüğüne inanmaktadır.

Ne yazık ki, Vallat ağlıyor, uyandırma sürecini hızlandırmak için yapabileceğimiz fazla bir şey yok. Bir kafein takviyesi bile gerçek bir çözüm değildir.

Vallat, “Kafeinin, görev aktif ve görev negatif ağlar arasındaki işlevsel ayrımcılığı artırdığını, böylece beynin bu iki mod arasında geçiş yapma kabiliyetini artırdığını gösteren bazı sonuçlar var” diyor. Ama aslında işe yaramayabilir hızlı uyku ataletini kesecek kadar.

“Birincisi, kafeinin zirve seviyesine ulaşması 30 ila 60 dakika sürüyor ve uyku ataletinin genellikle 30 dakika içinde dağıldığını biliyoruz, bu nedenle kafein aslında vücudunuz üzerinde kuvvetli bir harekete geçmeden önce bile” diye ekliyor.

Vallat, yavaş bir beyin işleyiş periyodunda kafeinleşmeye çalışmak yerine, belki de uyku ataleti için tek gerçek tonik zaman olduğunu önerir.

“Önemli bir karar vermeden veya yola çıkmadan önce, özellikle derin bir uykudan uyandığınızı düşünüyorsanız, kesinlikle birkaç dakika beklemek,” dedi.

Özet:

Uykudan uyanmayı izleyen ilk dakikalar tipik olarak, uyku ataleti olarak adlandırılan bir durum olan azaltılmış uyanıklık, artan uyku hali ve bozulmuş performansla işaretlenir. Her ne kadar uyku ataletinin davranışsal yönleri iyi belgelenmesine rağmen, beyin korelasyonları tam olarak anlaşılamamıştır. Bu çalışma, 34 katılımcıda, bu üç boşluğu kapsayan davranışsal performanstaki (azalan çıkarma görevi, DST), EEG spektral gücündeki ve dinlenme durumundaki fMRI fonksiyonel bağlantısındaki değişiklikleri ölçerek bu boşluğu doldurmayı amaçlamıştır: öğleden sonra 45. dakikadan önce şekerleme, şekerlemeden uyandıktan 5 dakika sonra ve uyanmadan 25 dakika sonra. Sonuçlarımız DST'de uyanma sırasındaki düşük performans ve uykuya özgü özelliklerin (spektral güç ve fonksiyonel bağlanabilirlik) uyanıklık beyin aktivitesine girmesi ve yoğunluğunun fonksiyonel bağlanabilirlik için önceki uyku süresine ve derinliğine bağlı olmasıydı (14 katılımcı N2 uykusundan uyanmış, 20 N3 uykusundan uyanmış). N3 (derin) uykuda uyanmak, en sağlam değişikliklere neden olmuş ve görev pozitif (dorsal dikkat, dikkat, sensörimotor) ve görev negatif (varsayılan mod) ağları arasında küresel bir beyin işlevsel ayrım kaybıyla karakterize edilmiştir. EEG delta gücü ile varsayılan ve dorsal dikkat ağları arasındaki ve DST'deki hata yüzdesi ile varsayılan ağ fonksiyonel bağlantısı arasındaki fonksiyonel bağlantı arasında belirgin bir korelasyon gözlendi. Bu sonuçlar (1) EEG ve fMRI fonksiyonel bağlanma önlemleri arasında anlamlı korelasyonları vurgulamakta, (2) uyku ataletinin davranışsal yönü ile uyanışta serebral işleyişinin ölçütleri (EEG ve fMRI) arasındaki önemli korelasyonları ve (3) önemli farkı vurgulamaktadır. N2 ve N3 uykusundan uyanma sırasında uyku ataletinin serebral desteklerinde.