Beyin Gücünüzü Artıracak 10 Öneri
9'dan 5'e kadar olan iş günü, 1800'lerde Amerikan sendikalarıyla başladı ve bugün sekiz saatlik iş günü norm. Fakat takvimi normalize etse de, doğrudan daha güçlü bir şeye karşı çıkıyor: biyoloji.
Yeni bir çalışmada bilim adamları, iç vücut saatleri geç yatmalarını söyleyen, ancak daha sonra erken kalkma zorunluluğu olan kişilerin, beynin bilinçle bağlantılı bölgelerinde daha düşük bir istirahat beyin bağlantısı olduğunu bildirdi.
Bilim adamları bulgularını Cuma günkü dergide paylaştı UYKU “Sirkadiyen fenotip, beynin dinlenme durumundaki işlevsel bağlantısını, dikkat performansını ve uykululuk halini etkiliyor” makalesiyle birlikte.
Baş yazar ve Birmingham Üniversitesi araştırmacısı Elise Facer-Childs, Ph.D. Ters Değişken beyin bağlanabilirliği düzeyleri her zaman olumsuz bir şeyle ilgili değildir, ancak bu çalışmada düşük seviyeler pozitif olandan daha düşüktü.
Deney sırasında, bilim adamları 38 kişinin beyin fonksiyonunu uyurken değerlendirdiler, melatonin ve kortizol seviyelerini MRI taramalarıyla ölçtüler. Ayrıca, uykululuk seviyelerini bildirmeleri istendi ve gün içinde en çok uyanık olduklarını hissettiler.
Sonuçta, “sabah laringlerinin” daha yüksek istirahat beyin bağlantılarına sahip olduklarını keşfettiler - ki bu da çalışma günü boyunca daha iyi dikkat performansı ve daha düşük gündüz uykusuyla ilişkiliydi. Facer-Childs, bu olasılığın beyinlerinin daha fazla iş yapmak ve daha az uykulu olmak için daha fazla hazır oldukları anlamına geldiğini açıklıyor.
Neden bazı insanlar erken kalkmak için hazırlanırken, diğerleri genlerinden geç yatmalarına neden olurlar. Ocak ayında yayınlanan bir çalışma. Doğa İletişimi Genlerin bir insanın doğal uyanma zamanını 25 dakikaya kadar bile değiştirebileceğini keşfetti.
Uyku ve uyanıklık döngüsünde yer alan iki hormonun da bir rolü vardır: Melatonin ve kortizol seviyeleri, 24 saatlik bir süre boyunca iki insan grubu arasında önemli ölçüde farklılık gösterir. Bu hormonlar, “sabah baykuşları” ndan üç ila dört saat sonra “gece kuşları” için zirveye çıkar.
Facer-Childs “Hepimiz sabahları daha iyi olduğumuzu ve bazılarımızın gece yarısı yağını yakmayı sevdiğini biliyoruz, ancak insanlar neden ve nasıl olduğunu düşünmüyor” diyor. “Araştırmamız, her birimiz için çok alakalı olan ve onu erişilebilir kılan bir bilim alanına bakıyor.
“Uyku düzenindeki ve vücut saatlerindeki bireysel farklılıkları hesaba katmanın nispeten keşfedilmemiş bir kaynak açabileceğine, hem zihinsel hem de fiziksel olarak en iyi şekilde olmaya katkıda bulunabileceğine inanıyorum” dedi.
Bu araştırma aynı zamanda “gece kuşları” nın 9 ile 5 iş günü arasında daha önce doğal olarak uyanan insanlardan daha az uyumlu olduğunu da ima ediyor. Düşük beyin bağlanabilirliği seviyelerinin “gece kuşlarının” tipik bir iş gününün saatleri boyunca daha az dikkat çekmesine, daha yavaş tepki vermesine ve uykululuğu artırmasına neden olacağı teorisi. Facer-Childs bu çalışmaya inanıyor ve diğerleri katı 9'dan 5'e kadar olan programın değişmesi gerekebileceğini öne sürüyorlar.
Facer-Childs, “Günümüzde yanlış hizalama ile uyku bozukluğunu olumsuz sağlık ve performansa bağlayan araştırmaların bolluğunun toplumumuzda daha fazla esneklik yaratma ihtiyacını desteklediğine inanıyorum” diyor.
“Bir çeşit kısıtlanmış rutine ihtiyaç duyulduğunun farkındayım, ancak bu bireysel farklılıkları hesaba katabilmek ve insanlara birkaç saatlik esnekliğin önemli bir etkisi olabilir.”
Kısmi Özet:
GİRİŞ: İnsan beyninin kendiliğinden birbirine bağlı ağlarının işlevsel bağlanabilirliği (FC), bilişsel işleyişin altını çizer ve FC'nin aksaklıkları uyku ve nörolojik bozukluklarla ilişkilidir. Bununla birlikte, sirkadiyen fenotip ve günün zamanının FC üzerindeki etkisi konusunda sınırlı araştırma vardır.
ÇALIŞMA HEDEFLERİ: Bu çalışmanın amacı, sosyal olarak kısıtlı bir günde Erken ve Geç sirkadiyen fenotiplerinde varsayılan mod ağının (DMN) dinlenme durum FC'sini araştırmaktır.
YÖNTEMLER: Münih ChronoType Anketi kullanılarak Erken (n = 16) veya Geç (n = 22) olarak sınıflandırılmış 38 sağlıklı birey (14 erkek, 22.7 ± 4.2 yıl) yer aldı. Melatonin ve kortizol ritimleri için tükürük örnekleriyle birleştirilmiş iki haftalık 35 aktigrafinin taban çizgisini takiben, katılımcılara ertesi sabah saat 14: 00, 20: 00 ve 08: 00'da test yapıldı. Test, dinlenme durumu fonksiyonel MRG, yapısal bir T1 taraması, dikkat çekici bilişsel performans görevleri ve kendiliğinden bildirilen gündüz uykululmasından oluşuyordu. DMN'nin medial prefrontal ve posterior cingulate kortekslerinden tohum bazlı FC analizi, gruplar arasında karşılaştırıldı ve davranış verileriyle ilişkilendirildi.
Tam özet burada.
Şimdi bunu izleyin: Bir Sinirbilimci Beyninizi Uyku Yoksunluğuyla İlgili Açıklar.
Beyin Taramaları, Sabahları Uyanmak Neden Bu Kadar Uzun Sürüyor?
Alarm saati kapandıktan sonra, UC Berkeley'den "NeuroImage" da yapılan yeni araştırmaya göre, beynin günü kucaklaması biraz zaman alabilir. Çalışmaları, bedenin uyanık görünmesine rağmen, zamanın bu çok önemli penceresi sırasında beynin gerisinde kaldığını gösteriyor.
Beyin Taramaları, Alkol İçmenin İnsanları Nasıl Agresif Yaptığını Gösteriyor
Sinirbilimciler, prefrontal korteksin alkol kaynaklı saldırganlık ile nasıl ilişkili olduğunu bulmak için alkolün etkisi altında erkek beyinlerini incelemek için fMRI kullandılar.
Köpekler Dili Gerçekten Anlıyor mu? Beyin Taramaları Beklenmeyen Yanıtı Gösteriyor
Neuroscience'daki Frontiers'deki yeni bir çalışmada, bilim adamları, köpeklerin kelimeleri öğrenme için değişen kapasiteye ve motivasyona sahip olmalarına rağmen, beyinlerinin henüz öğretmedikleri kelimelerin yanı sıra henüz anlamadıkları kelimelere cevap verebileceklerini belirledi. Bununla birlikte, köpekler isimlere insan beyni ile aynı şekilde cevap vermezler.