Ruminasyon nasıl durdurulur: geçmişinizi bırakın ve geleceğinizi yaşayın

Kendinizi bir şey hakkında ruminasyona sokmak kolaydır. Sadece kafanızda tekrar tekrar oynar. Ancak zor olan, ruminasyonun nasıl durdurulacağıdır.

Ruminasyonun kırık bir plak çalıyormuş gibi düşünün. Şarkının bir kısmını tekrar tekrar çalmaya devam ediyor, sizi kelimenin tam anlamıyla delirtir. Her ayrıntıyı, her yüz ifadesini düşünürsünüz. Ama hepimiz bundan suçluyuz. Ruminasyonun nasıl durdurulacağını anlamak, ilerlemenize yardımcı olur.

Ruminasyon nasıl durdurulur

Hiç boşaltıldın mı? Evet, eminim bunu kafanızda binlerce kez tekrarladınız ve bu normal çünkü travmatik bir olaydı.

Duygularımı ifade ettiğim bir adama aşıktım ve reddedildim. Yarım yıldan fazla oldu ve hala düşünüyorum. Şimdi, sürekli düşünüyor muyum? Hayýr. Ama olduđunda, önümüzdeki birkaç ay boyunca, düţündüđüm tek ţey bu. Reddetmeyi yedim, nefes aldım ve uyudum - hayal ediyordum.

Olan şey, işimi, ilişkilerimi ve yeni erkeklerle tanışma yeteneğimi etkilemeye başladı. Bu sonsuz döngüde sıkışıp kaldım. Geviş getirme, sıkışmak istediğiniz bir şey değildir. Geviş getirme hayatınızı durdurur. Geçmişte yaşamanızı sağlar. Geçmişin seni içeride yemesine izin verme.

# 1 Neden ruminasyon yapıyorsunuz? Ne hakkında düşünüyorsun? Sorun çözülebilir mi? Evet ise, ne yapabilirsiniz? Çözülemezse, bunun ötesine geçmenize yardımcı olmak için ne yapacaksınız? Eylemlerinizde ve düşüncelerinizde kendinizin farkında olmanız gerekir, bu şekilde, geviş getirmenin olumsuz döngüsüne takılmazsınız.

# 2 Ruminasyon zararsız değildir. Düşünüyor olabilirsiniz, ah, gerçekten beni etkilemiyor. Yalan. Seni etkiler. Hepimiz bir noktaya kadar düşünüyoruz, problem çözme için harika bir araç olabilir. Bununla birlikte, kendinizi bu düşünceleri geçemiyorsanız, bu ruminasyonun zararlı hale geldiği zamandır.

Yale Üniversitesi'nde profesör ve psikolog olan Dr.

# 3 Olumlu düşünme üzerine çalışın. Geviş getirme genellikle olumsuz düşünme ile ilişkili olmayandan daha sık görülür. Yapmanız gereken hedeflerinizi, inançlarınızı ve tutumlarınızı değiştirmek.

İşten sonra evde yalnız kalmak yerine, bir sınıfa katılın veya yürüyüşe çıkın. Olumlu alışkanlıkları hayatınıza dahil edin. Davranışınızın daha iyiye doğru değiştiğini fark edeceksiniz ve bu olumsuz düşünceler zamanla yavaşça kayboluyor.

# 4 Sorun çözmeye çalışın. “Neden ben?” Gibi sorulara odaklanmak yerine ya da “benim sorunum ne?” hakkında bilgi verdiğin sorunun üstesinden nasıl gelebileceğine bak. Kendiniz için bir acıma partisi yaratmanız gerekmez, bunun yerine proaktif olun. Yani, hayır, “neden ben” soruları. Kendinize sorun, bu durumu daha iyi hale getirmek için ne yapabilirim?

# 5 Yansımasında kendinize bakın. Ruminasyon söz konusu olduğunda kendini yansıtma kesinlikle gereklidir. Olan şey, insanların kendi davranışlarını görmezden gelerek başkalarının eylemlerine nasıl odaklanma eğilimindedir. Diğerlerinin eylemlerine bakmak çok önemli olsa da, kendinizinkini dışlarsanız, her şeyin nerede yanlış gittiğini göremezsiniz.

# 6 Ruminasyon sırasında dikkatli olun. Gerçekten ruminasyona son vermek istiyorsanız, ne zaman, ne tetiklediğini ve ne kadar sürdüğünü fark etmeniz gerekir. Biraz iş gerektiriyor, ama buna değer. Öz farkındalık olmadan asla ruminasyona son vermezsiniz. Tetikleyicileri fark ettiğinizde, günlük rutininizi değiştirmek için bilinçli bir çaba gösterin.

# 7 Mümkünse, tetikleyicileri çıkarın. Belki çoğu zaman sabahları yatakta yattığınız zaman ruminasyon geçiriyorsunuz. Bu nedenle, gevrekleşmeyi önlemek için, yatakta yatmak yerine, kalkın ve gününüze başlayın.

Ruminasyon genellikle inaktif olduğunuzda olur. Bu nedenle, ruminasyonu destekleyen çevresel faktörleri fark ederseniz rutininizi değiştirin. Ancak, bunu yapabilmeniz için, ne zaman ruminasyon yaptığınızın farkında olmalısınız.

# 8 Kendinizi aydınlatın. Şimdi, uzun süre ruminasyon yapmak sağlıklı değildir; ancak, kendinizi ruminasyona engellememelisiniz. Bu düşünceleri salıvermek zorundasınız, aksi takdirde kafanızda birikirler ve duygusal bir çöküş ile sonuçlanırsınız. Lütfen, ruminasyon yapın.

Ancak, bu büyük bir şey ama ruminasyon için bir zaman planlayın. Ruminasyon için günde 20 ila 30 dakika bekleyin. Zaman dolduğunda, gününüze devam edersiniz.

# 9 Her şeyi yazın. Yazmak gerçekten zihninizi temizlemeye yardımcı olur. Bir çeşit Plato denemesi yazmanıza gerek yok. Dürüst olmak gerekirse, yazdığınız sürece ne yazdığınız önemli değildir. Sonunda kendinizi daha derin ve ayrıntılı bir şekilde açıp yazarken bulursunuz. Günde en az bir paragraf yazmaya çalışın.

# 10 Hatalarınızdan öğrenin. Büyük ihtimalle ruminasyon yaptığınız durumda bir hata yaptınız. Dinle, hepimiz hata yaparız. Ancak ilerlemenin tek yolu onlardan öğrenmektir. Arızanızı kabul etmez ve ne yaptığınızı kabul ederseniz, aynı hatanın tekrar olmasını nasıl önleyebilirsiniz?

# 11 Bir uzmanla konuşun. Hepimiz ruminasyon yaşıyoruz, ancak fark, ruminasyonun hayatımızı kontrol edip etmediğidir. Günlük aktivitelerinize müdahale etmiyorsa, belki de bu diğer stratejilerden bazılarını kullanmak sizin için işe yarayacaktır.

Bununla birlikte, ruminasyon günlük hayatınızı etkiliyorsa, tedavi almalısınız. Her şeyi güvenli bir alanda açığa çıkarabilir ve ardından bu aşamada ilerlemenize yardımcı olacak araçlar alabilirsiniz.

# 12 Ter atın. Bu, zihninizi bir şeylerden kurtarmanın en iyi yollarından biridir. Terlemelisin. Yürüyüşe çıkın, manzarayı değiştirin. Bu durum hakkında yeni bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olur. Ayrıca, egzersiz yapmak vücuttaki endorfin ve serotonin üretimini uyarır, böylece egzersizinizi daha olumlu hissedersiniz.

# 13 Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun. Aileniz ve arkadaşlarınız bu dönemde size destek olacaklar. Hatırlamanız gereken şey, bunun yaşadığınız bir aşamadır.

Bu duygu ve düşüncelere sahipseniz, neden arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmuyorsunuz? Durumu görmüş olabilirler ve neler olduğuna dair size dışarıdan bir bakış açısı verebilirler.