Daha sık gülümsemek için: Hayatınızı sonsuza dek değiştirmek için 6 bebek adımı

Her zaman stresli, ama masaj için zaman yok mu? Daha sık gülümsemeyi öğrenmek, stresi kaybetmenize ve daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. Sarah Rogers tarafından

Gülümseme ve kahkaha, doğanın güçlü güçleridir. Gülümsediğimizde ve güldüğümüzde, bedenlerimiz doğanın iyi hissettiren kimyasalları olan endorfin ve dopamin salgılar. Bizi daha sakin ve mutlu hissettirerek ruh halimizi geliştiriyorlar. Bizi çok iyi hissettiriyorsa, daha sık gülümsemeyi öğrenmek hepimiz için bir görev olmalı!

Genel olarak, stresle daha iyi başa çıkmamıza, umut bulmamıza ve sorunları yeni bir ışıkta görmemize izin verir. Olumsuz bir düşünceyi veya anı fırsat ve pozitifliği olan bir şeye dönüştürdüğü için, gülümseyen ve kahkaha gücü asla hafife alınmamalıdır.

Gülümseyen ve kahkaha stresi azaltır

Dün ofisten stresli ve günün olaylarını inceleyerek ayrıldım. Ne iyi gitti? Neler bitti? Nerede geliştirebilirim? Üstelik evde yapılacaklar listesinden de geçtim. Yiyeceklerimiz var mı? Çamaşır bitti mi? Kredi kartıyla ödeme yaptım mı?

Kafam takıntılı olduğum zihinsel listeyle patlamaya hazırdı. Sanırım yüzümde dev bir kaşak vardı çünkü araba sürerken ve yanımda moped üzerindeki küçük çocuğa bakarken, yüzü paha biçilemezdi. Ciddi ifademe bir göz attı ve bana en samimi ve sert gözlerle baktı.

Şimdi beş yaşındaki bir çocuktan böyle ciddi bir kaşlarını çatmak üzereydi. Oldukça bakıyordum. Ama sonra olan mükemmeldi, bir süre ciddiyetten sonra kocaman bir gülümsemeye başladı ve gülmeye başladı.

Tepkime yardım edemedim. Aniden geri gülümsedim ve kendime kıkırdadım. Masum gülümsemesi o kadar dürüst ve açıktı ki, yardım edemedim ama bana ifade ettiği mutluluğu geri veremedim.

Bakın ve ne düşündüğümü unuttum ve kendimi daha hafif hissettim. Charles Dickens'in bir zamanlar yazdığı gibi, “Dünyada kahkaha ve iyi mizah kadar karşı konulmaz bir şekilde bulaşıcı hiçbir şey yoktur” ve bu çocuk bunun doğal olarak doğru olduğunu kanıtladı.

Çocuklar için gülümseyen ve kahkaha ikinci doğa olarak gelir. Olanlar ya da olmayanlar üzerinde durmazlar ve ne olacaklarına takıntı etmezler. Her anı yaşarlar ve asla kendilerini veya duygularını sorgulamazlar. İşten eve gidip gelen bu küçük adam beni düzleştirdi. Çarpıklığı bırakmayı ve daha sık gülümsemeyi hatırlamam gerektiğini fark ettim.

Daha sık gülümsemek - Ve daha iyi bir yaşam sürmek

Bazı insanlar için gülümsemek ve gülmek neredeyse ikinci doğadır, bunu sık sık ve gerçekten yaparlar. Diğerleri için bu doğal değildir. Daha sık gülümsemek ve gülmek için ekstra çaba harcamalıyız.

Bunu yapmanın birkaç yolu vardır. Bazıları gülümseyen ipuçlarını veya bunu yapana kadar asırlık taklit tekniğini içerir.

Aşağıda, daha tutarlı bir şekilde gülümsemeye ve gülmeye başlamak ve gerçekten iyi bir gülümsemenin faydalarını hissetmek için altı tekniğin bir listesi bulunmaktadır.

# 1 Uyandığın anda gülümse. Uyandıktan sonra, yataktan kalkmadan önce, gözlerinizi açtıktan hemen sonra… GÜLÜMSEME! Bu çok basit gelebilir, ancak sabahları ilk şey gülümsemek büyük bir yumruk atıyor.

# 2 Çok gülümseyerek pratik yapın. Gülümsemeyi denediğinizde, zamanla daha doğal bir şekilde yapmak daha kolay ve daha kolay hale gelir. Güne hazırlanırken aynaya bakarken pratik yapıyorsun. Sonunda gülüşünüz daha az zorlanmış veya gergin görünür ve tepki hakkında fazla düşünmek zorunda kalmadan otomatik olarak bir duruma gülümsediğinizde güven gökyüzü sallanır.

Gülümsemeye çalıştığınızda, işleri daha olumlu bir ışıkta görmeye başlarsınız ve nihayetinde stresli veya olumsuz olana karşı olumlu bir perspektiften daha fazla durum görmek için beyninizi yeniden bağlarsınız. İlk başta biraz zorla ve sahte hissediyor olsa bile, hala çalışıyor. Sadece pratik yapmaya devam et!

# 3 Gülümseme ipuçları oluşturun. Daha sık gülümsemeye başlamak için sadece aynada pratik yapamazsınız, aynı zamanda gülümsemek için ipuçları veya hatırlatıcılar da oluşturabilirsiniz. Kapıyı her açtığınızda gülümseyeceğinizi, bir köpeği veya bebeği gördüğünüzü, bir kahve içeceğinizi veya koşuya çıkacağınızı kendinize söyleyin.

Gülümseme ipuçlarınız olmak istediğiniz her şeyi seçin, ancak doğru tutun - bir işaretin parçası olan eylemi yapıyorsanız gülümsemelisiniz! Hatırlayacağınız basit şeyleri seçin ve gülümsemeye devam edin.

# 4 Bakış açınızı değiştirin. Mutlu düşünceler düşünün. Dürüst olmak gerekirse, işe yarıyor. Mutlu ve olumlu düşünceler düşünüyorsanız, otomatik olarak daha sık gülümsersiniz!

Stres, kendinden şüphe, çalışma süreleri ve yapılacaklar listelerinden arınmış, sadece zihninizi boş bırakmaya odaklanın. Sadece altmış saniye, ama kendinizi daha hafif hissettirmek için çalışıyor. Gününüzde daha fazla pozitifliğe izin vermek için bakış açınızı değiştirin.

Kafanızı temizlemek ve sizi daha iyimser bir şekilde düşünmek için tekrar yola sokmak hızlı bir meditasyon ve bununla birlikte daha fazla gülümsemeler ve kahkahalar geliyor.

# 5 Herkese gülümse. Kulağa gülünç gelebilir, ama gördüğün herkese gülümse. Bir günde karşılaştığınız her kişiye gülümsemek, mutluluk ve genellikle kendiniz ve hayatınız hakkında iyi hissetmek için fırsatlar yaratır.

Gülümsemeyi seçtiğinizde anında daha mutlu hissedersiniz ve diğer kişinin de iyi hissetmesini sağlarsınız. Gülümsemeler bulaşıcıdır, bu nedenle bir günde gördüğünüz herkese gülümserseniz. Bir başkasına gülümsemeyle geçiyorlar, bu da mutluluktan çokça geçtiği anlamına geliyor.

# 6 Çok gülümse. Mutlu olduğunuzda, aşkı hissettiğinizde, oynak hissettiğinizde ve hatta üzgün veya stresli hissettiğinizde bile gülümseyin. Kendinizi iyi hissettiğinizde gülümsemek basittir, çünkü mutlu olduğunuzda gülmenin doğal bir tepkisidir.

Aşktan gülümsemek bazen biraz daha cesaret ister, çünkü utangaç ya da utanabiliriz. Ama önem verdiğiniz birini veya gerçekten sevdiğiniz bir şeyi düşünüyorsanız, sadece gülümseyin. Tutkulu olmanız gereken birine veya bir şeye sahip olduğunuz için minnettar olun.

Beni düz kılan beş yaşındaki küçük bir çocuktan ya da başka mutlu küçüklerden bir ipucu alın ve açıkça gülümsemeyi ve gülmeyi hatırlayın, stresi durdurmak ve daha büyük mutluluk hissetmek için inanılmaz bir fırsat.

Gülümsemeyi ve kahkahayı gününüze entegre etmek, pozitifliğinizi artıracak, stresinizi azaltacak ve çoğu durumda kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır.

Gülmek ve gülümsemek sizi daha mutlu, daha sağlıklı, daha az stresli ve daha uzun bir yaşam sürmekle kalmaz, aynı zamanda diğer insanlara da iyi hissettirir. Kaşlarını çatmak yerine gülümsemeyi kendiniz ve çevrenizdeki herkes için çok daha faydalıdır.

Daha fazla gülümsemeyi bilmek hepimiz için ikinci bir doğa olmayabilir, ama kesinlikle etrafımızdakilerle bir gülümsemeyi paylaşmak konusunda kendimizi daha rahat hissettirmek için yapabileceğimiz şeyler var!