Nasıl sinirlenmemeli: Sinirleri anında yok etmenin 18 sakin yolu

Herkes zaman zaman sinirleri çeker. Ancak gergin olmamayı bilmek istiyorsanız, sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olabilecek 18 ipucu.

Gergin hissetmek herkesin yaşadığı bir şeydir. Sinirleniyor olabilir, çünkü bir randevuya giriyorsunuz, bir sürüş testine giriyorsunuz veya bir sınava giriyorsunuz. Belki de daha genel bir sinirlilik çekiyorsunuz, bu da sizi utangaç hale getiriyor ve diğer insanlarla etkileşime girmeyi zor buluyor. Sinirlerinizin nedeni ne olursa olsun, nasıl gergin olmamak için 18 ipucumuz var.

Farklı sinirlilik seviyeleri

Farklı sinirlilik seviyeleri vardır ve bazı durumlarda gergin hissetmek doğaldır. Bununla birlikte, gergin hissetmek gerçek bir acı olabilir. En sinir bozucu şey, en az istediğimiz zaman bize sürünme eğilimindedir!

Terli değil, karmakarışık değil, serin, sakin ve toplanmış hissetmek istediğiniz bir tarihte gitmek gibi durumlar. Veya bir konuşma yaparsanız veya bir test yaparsanız, sinirler sizi her şeyi unutturur. Ne kadar iyi hazırlanmış olursanız olun. Ve gerçekten birçok önemli olayın önüne geçiyorlar!

Kronik sinirlilik bazı insanlar için gerçekten zayıflatıcı olabilir. Onları inanılmaz derecede endişeli hissettiriyor. Hatta günlük yaşamlarına müdahale ediyor.

Nasıl gergin olmamak - Sinirliliği hafifletmeye yardımcı olacak 18 ipucu

Sinirlilik belirtileri arasında ağız kuruluğu, titreme, terleme, kalbinizin hızlı atması, kontrolden çıkması, kekemelik, dilin bağlanması, baş dönmesi veya hasta hissetme ve genellikle bunalma bulunur. Gergin olmak eğlenceli ya da kolay değil. Onları hafifletmek ve o gergin duygu pronto kurtulmak için bazı sinir sakinleştirici hileler kullanmak önemlidir!

İşte sinirlerinizde size yardımcı olacak 18 ipucu.

# 1 Hazır olun. Karşılaştığınız her şeye hazırlıklı olmak, kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olur ve sınav veya iş görüşmesi gibi sinirleri kontrol altında tutar. Hazırlanabileceğiniz her şey, emin olun.

Hiçbir düzeltme yapmayan bir teste girmeyin veya plansız bir randevuya çıkmayın. İyice hazırlanarak kendinize kolayca yardım edersiniz, bu yüzden yaptığınızdan emin olun!

# 2 Araştırma yapın. Ne bekleyeceğinizi biliyorsanız, kendinizi sakin hissetmenize yardımcı olan belirli durumlarda kendinizi görselleştirebileceksiniz.

Yapmadan önce bir şey hakkında bilgi edinin. Sizi tedirgin edebileceğini düşündüğünüz yeni bir yere giderseniz, gitmeden önce bu konuda biraz araştırma yapın. Gergin seyahat ediyorsanız, neden okumuyorsunuz ve bu korkuları yatağa bırakmıyorsunuz.

# 3 Olumlu olun. Olumlu bir zihniyete sahip olmak aslında bu endişeli duyguları uzak tutmak söz konusu olduğunda harikalar yaratır. Bu çok kolay. Bildiğiniz bir duruma girdiğinizde sizi sinirlendirir, hemen endişelenmeye veya en kötüsünün olacağını düşünmeye başlarsınız.

Bunun yerine pozitiflere odaklanmaya çalışın. Sinirlerin üstesinden geldiğinde ne kadar iyi hissettiğini düşün. Kendinizi bu testi yaptığınızı veya sosyal bir durumda harika bir zaman geçirdiğinizi hayal edin. Olumlu görselleştirme savaşın yarısıdır!

# 4 Derin nefes alın. Sinirlilik belirtilerinin yaklaştığını hissediyorsanız, denemek ve sakinleşmek için yavaş, derin nefesler almak iyi bir fikirdir.

Yavaş ve istikrarlı bir şekilde nefes almak kalp atış hızınızı düşürmenize yardımcı olur, çünkü odaklarınız sizinle birlikte kaçmak ve daha da fazla çalışmanıza izin vermek yerine konsantre olacaktır.

# 5 Bir kağıt torbaya nefes verin. Kullanışlı bir kese kağıdı varsa, o zaman nefes almak yarış kalbini yavaşlatmaya ve sakin kalmana yardımcı olur.

# 6 Bir mantra al. Kendinizi iyi olacağınıza ve çok gergin olmayacağınıza ikna ederseniz, bu sinirleri kontrol altında tutabileceksiniz. Olumlu bir mantra ile gelin ve bunu kendinize tekrarlayın. Yüksek sesle veya kafanızda olsun, kendinize ne kadar harika olacağınızı söylerseniz, buna daha çok inanmaya başlarsınız.

# 7 Tıbbi yardım alın. Endişeniz kötüyse, doktorunuzu ziyaret etmek ve size nasıl yardımcı olabileceklerini görmek iyi bir fikirdir. İlaç son çare olsa da, doktorunuzun size verebileceği çok sayıda tavsiye vardır. Görülmeye değer de olabilir.

# 8 Bunun hakkında konuş. Endişelerinizi şişelenmeyin! Bir şey hakkında gergin hissediyorsanız, birisiyle onun hakkında konuşun. İyi bir arkadaş veya akraba, güvendiğiniz biri, duygularınızı paylaşmak için mükemmeldir. Sizi rahatlatıyor ve kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlıyor.

# 9 Dikkatinizi dağıtın. Bir şey hakkında gergin hissediyorsanız, kendinizi başka bir şeyle tamamen dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Çoğu zaman, dikkatimizi başka bir şeye yönlendirerek sinirlerimizi çabucak aşarız. Müzik dinlemek, ilginç bir sohbete katılmak ya da tamamen farklı bir etkinlik yapmak olabilir, ancak kendinizi meşgul ve dikkati dağıtmak bu sinirleri aşmanın harika bir yoludur.

# 10 Geri sayım yapın. 50'den yavaşça geriye doğru saymak, sinirlerinizden başka bir şeye konsantre olmanıza yardımcı olur ve kendinizi yerleştirmek için iyi bir yol olabilir. Neden denemiyorsunuz?

# 11 Egzersiz. Bazen bu sinirleri gidermek için enerjik bir şeyler yapmanız gerekir. Spor salonuna gidin, koşuya çıkın veya yatak odanızın etrafında deli gibi dans edin! Sinir enerjisini yakmak gerçekten yardımcı olur.

# 12 Meditasyon yapın. Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulun. Tüm o kaotik, sinirsel düşünceleri kafanızdan boşaltmaya çalışın. Bir sınıfı bile deneyebilirsin! Yoga, farkındalık ve diğer rahatlama teknikleri de yararlı olabilir.

# 13 Masaj yapın. Bazen rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olmak için sadece bir şımartmaya ihtiyacınız vardır. Neden daha az gergin hissetmenize yardımcı olmak için kendinizi lüks bir masajla tedavi etmiyorsunuz?

# 14 Yürüyüşe çıkın. İdeal bir plaj veya kırsal bölge gibi güzel bir yerde doyurucu bir yürüyüşe çıkın. Temiz hava ve harika manzaralar size anında sakin bir his verir.

# 15 Sakinleştirici görüntülere bakın. Bazı kanıtlar, sakin sahnelerin görüntülerine, güzel bir manzaraya, sevimli bir hayvana baktığınızda beyninizdeki pozitif reseptörleri ortaya koyuyor. Hemen kendinizi daha rahat ve mutlu hissetmenizi sağlar!

# 16 Daha fazla uyu. Uygun bir gece uykusu almak sizi dinlendirir ve dinlendirir. Uyku eksikliği sadece kendinizi daha gergin ve gergin hissetmenizi sağlar. Bolca gözün kapalı olduğundan emin ol!

# 17 Kafeini bırak. Kafein doz aşımı kalp atış hızınızı artırır ve sizi de gergin hissettirir. Gerginseniz, net bir şekilde yönlendirmek iyi bir fikirdir! Bunun yerine papatya çayı gibi yatıştırıcı, sakinleştirici içecekler deneyin.

# 18 Yaz. Bir günlük tutun ve en derin düşüncelerinizi yazın. Bazen endişelendiğiniz şeyi yazmak harika bir sürümdür ve kendinizi gerçekten ifade etmenize ve sorunun temel nedenine ulaşmanıza yardımcı olur. Kelimelerinizi sayfada gördüğünüzde, hepsini daha kolay bir şekilde perspektife koyun!

İşte burada. Bir dahaki sefere stresli, endişeli ve gergin hissediyorsanız, nasıl sinirlenmemeniz gerektiğine dair bazı yararlı ipuçları verin ve sizin için çalışıp çalışmadığını görün!