Hemen hemen her şeyi yapmaya motive etmek için

Motive hissetmekte zorlanıyor musunuz? Çalışmak, egzersiz yapmak veya işe odaklanmak istediğinizde kendinizi nasıl motive edeceğinizi gösteriyoruz.

İster incinmiş, depresif, ister sade tembel olsun, hareket halindeyken bulmak zor olabilir. Bu, özellikle kendinizi iyi kalpli hissettiğinizde, kırılması zor bir döngü olabilir. Bununla birlikte, yaşam sadece hareket etmeyi bırakmaz çünkü sunduğu şeylere hazır değilsiniz. Kendinizi almanız, tozunu almanız ve poposunu tekmelemek için oraya çıkmanız gerekiyor!

Söylemesi yapmaktan kolay, değil mi?

Kendinizi nasıl motive edersiniz: Gerçekten önemli olan küçük adımlar

Kendinizi nasıl motive edeceğinizi öğrenebileceğiniz dört farklı yaşam yoluna bakıyoruz: iş yaşamınız, egzersiz yaşamınız, akademik yaşamınız ve duygusal yaşamınız.

# 1 Depresyonda olduğunuzda kendinizi nasıl motive edersiniz. Depresyon grev yapar ve aniden hayatınızdaki her şey arka koltuğa geçme eğilimindedir. İster aldatılmış, terk edilmiş, ister hayatınızın olduğu yerden memnun kalmasanız, depresyon işinize, arkadaşlıklarınıza ve romantik ilişkilerinize büyük bir sönümleyici koyabilir. Peki kendinizi çöküşünüzden nasıl çıkarabilirsiniz? İşte bunu çıkarmanın 3 yolu. Kolay değil, ama yapılabilir!

-Bir amaç belirle. Tek yapmak istediğin zaman yatağa sürünmek ve asla dışarı çıkmamak, bir hedef belirlemek neredeyse imkansız görünüyor. Ancak, sadece aşağı ve dışarı çıkmanız dünyanın sizin için durduğu anlamına gelmez. Hala sürdürülecek ilişkiler ve ödenecek faturalar var.

Her yeni gün için yavaş yavaş daha büyük hedefler belirleyin. Daha sonra yatağa dönseniz bile yataktan kalkmak ve kahvaltı etmek için bir hedefle başlayın. Ertesi gün, birkaç egzersiz yapmayı hedefleyin ve ertesi gün, evinizde olsa bile * kahve için bir arkadaşınızla buluşmayı hedefleyin. Ardından, biriyle tanışmak, hayalinizdeki işi puanlamak veya bir seyahat planlamak gibi daha büyük hedefler belirlemeye başlayın. Bu hedefler size çalışmak ve dört gözle beklemek için bir şeyler verecektir.

- Yemek yemeyi bırakma. Bazıları depresyondayken yaramaz gıdaları tüketmeye eğilimlidir. Buna “duygusal yeme” denir, ancak birçoğu tamamen yemeyi bırakır. Derin depresyonda olduğunda, beyin vücudunuzun geri kalanına aç sinyaller göndermeyi bırakır, bu da yorgunluk ve beslenme eksikliğine neden olur.

Artık yemekten zevk alamayacağınız halde, vücudunuza dikkat etmenin hala önemli olduğunu hatırlamaya çalışın. Bir tabak peynirli nachos düşürmüyor olsanız bile, vücudunuzun devam etmesini sağlamak için en azından 3 temel öğünle beslenmeyi hatırlamaya çalışın - vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şey minimum olsa bile. Ayrıca bol miktarda vitamin alın. Bunlar olmadan, motive olacaksanız, vücudunuzu istediğiniz şekilde değil, zayıf ve zayıf hissedersiniz.

- Bol bol uyu. Uygun bir gece uykusu almak sadece kendinizi iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda zihni gençleştirir, hafızayı iyileştirir, obezite ve kalp hastalığı gibi kötü sağlık sorunlarına karşı korur, cinsel yaşamınızı iyileştirir ve genel olarak sizi daha iyi bir ruh haline sokar.

# 2 Kendinizi çalışmaya motive etme. Eğitim iki ucu keskin bir kılıçtır. Çalışmadıkça öğrenemezsin ve çalışamazsın çünkü çok sıkıcı! İşte kendinizi bu öğrenimi gerçekleştirmeye motive etmek için 3 önemli ipucu.

- Teknolojiyi kullanmaktan kaçının. Mümkünse, çalışma sürecinize girerken kalem ve kağıda yapışır. Bu, uygulamalar ve sosyal medya tarafından izlenmek yerine, öğrendiklerinize odaklanmanız için sizi motive edecektir.

-Aralar vermek. Görünürde molalar olacağından emin olmak için kendinizi motive edin! Bazı sert çalışma arkadaşları, 30-50 dakika boyunca 10 dakikalık aralarla çalışmanın, bilgiyi tutmanın ve çalışmanızdan en iyi şekilde yararlanmanın en iyi yolu olduğunu öne sürüyor.

- Hiçbir şey dinleme. Müziğin daha hızlı çalışmanızı sağlayacağını% 100 kesin olarak bilmiyorsanız, ne pahasına olursa olsun bundan kaçının! Aslında, gereksiz dikkat dağınıklıklarından kaçınmak için * eğitiminizle ilgili olmadığı sürece * çalışırken herhangi bir medya türünü oynatmayın.

YouTube girdabına yakalanmanın ne kadar kolay olduğundan bahsetmiyorum bile. Bir dakika, modern teori ve bildiğiniz bir sonraki şey hakkında eğitici bir video izliyorsunuz, 10 dakikadan fazla Mesmerizing Sheep Herding izliyorsunuz. Oraya nasıl gittin? Bunun yerine, eğitimden sonra değil, bu trend videoları izleyerek tüm sıkı çalışmalarınız için kendinizi ödüllendirin.

# 3 Egzersiz yapmak için kendinizi motive etme. Instagram'da sadece #Fitspo hashtag'lerine rastladınız mı, sadece Cross Fit'i ne kadar sevdiklerinden şaka yapan bir topluluk topluluğunu gördünüz mü ve kendinizi her birini yüzüne yumruklamak istediğinizi buldunuz mu? Sizi hissediyoruz! Gerçek olalım, insanlar: egzersiz yapmak berbat. Sıkıcı, zor, yorucu ve eğer bir kızsan… dev bir moda sorunu! Terleme, kuru şampuan, sürekli duşlar, koşma makyajı, boğaz göğüsler… bu konuda ne harika?

Vay, vay, vay! Bir adım geri at! Pekala, bu yüzden sıkıcı olabilir, ancak günlük en az 30 dakika egzersiz yapmanızın birçok şaşırtıcı nedeni vardır. Hepimiz egzersizin sizin için süper sağlıklı olduğunu biliyoruz. Obezite, kalp hastalığı, depresyon ve menstrüel kramplarla savaşmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size sallanan bir vücut verir! Çalışmak için motive olmak isteyenler için bu ipuçları tam size göre.

- Gerçekten sevdiğiniz bir antrenman bulun. Ayaklarını ezmeye ve bağırmaya başlamadan önce, “Ama hepsinden nefret ediyorum!” Sakinleş. Aklını aç ve düşün. İçinde bulunduğun bir şey olmalı. Bu koşu bandını kaldırmak ve çalışmak için bazı alternatifler şunlardır: bisiklete binmek, yürüyüş yapmak, koşu yapmak, yoga, kürek çekmek ve kişisel favori egzersizlerimiz. Aslında içinde olduğunuz bir egzersiz programı bulmak, egzersiz konusundaki tüm bakış açınızı değiştirebilir!

- Bir topluluğa katılın. Çevrimiçi blog yazarı ve Fit Body Guide'ın sahibi Anna Victoria'ya göre, sağlıklarını ve vücutlarını geliştirmek isteyenlerin, ilgi alanlarına uyan bir topluluğa katıldıklarında başarılı olma olasılıkları% 80 daha fazla. Çevrimiçi forumlar, yerel egzersiz grupları, sağlıklı fitspo blogları ve olumlu günlük Instagram onayları, devam etmek için ihtiyacınız olan motivasyonu elde etmede tüm farkı yaratabilir.

- Egzersiz yaparken başka bir şey bulun. Eğer benim gibi bir şeysen, kıyasıya sıkıcı bir çalışma buluyorsun. Bunu engelleyin ve egzersiz yaparken başka bir şey bularak motivasyonu teşvik edin. Sesli kitapları indirin, en sevdiğiniz şarkıların yüksek enerjili çalma listelerini yapın, podcastleri dinleyin veya en sevdiğiniz YouTube videolarını bu videolara izlerken izleyin.

Podcast'ler, videolar ve sesli kitaplar söz konusu olduğunda, bunları yalnızca egzersiz yaparken dinlediğinizden emin olun. Bu, ileride çalışmak için sizi daha heyecanlı hale getirecektir, çünkü bu ses etkinliklerini bir çeşit ödül olarak göreceksiniz.

# 4 Çalışmak için kendinizi motive etme. Bu dünyada çalışmak gerekli bir kötülüktür. A) işinizden nefret ediyorsanız veya B) evden çalışıyorsanız, motive kalmak özellikle zor olabilir. Kendiniz için çalışmak kolayca ödüllendirici ve hey, pijamalarında ezmeyi kim sevmez ki? Bununla birlikte, kendi patronunuz olduğunuzda motive kalmak inanılmaz derecede zor olabilir. Sonuçta, en sevdiğiniz çalışan sizsiniz ve özel “gevşeme” tedavisi alabilirsiniz. İşte çalışmak için motive olmak için 4 ipucu.

-Bir programa yapış. Evden çalışıyorsanız, geleneksel bir çalışma programı uyguladığınızdan emin olun. Uyanın, duş alın, kahvaltı yapın ve tam bir iş gününe yerleşin. Arkadaşlarınızın ve ailenizin teknik olarak “gerçek bir işiniz” olmadığını düşünerek çalışma saatlerinde sizi davet etme olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle, yakın arkadaşlarınıza evde olsanız bile, normal çalışma saatlerinde “saat başında” olduğunuzu bildirin.

- Dikkat dağıtıcı değil. İşinize odaklanmanızı engelleyecek ortamlardan uzak durun.

- Uygun bir çalışma alanına sahip olun. Evden çalışıyorsanız, uygun bir ofis alanına sahip olmak çok önemlidir. Bu meşgul çalışma zamanı geldiğini bildiğiniz zaman gitmek yerdir. Boş odanızı veya uygun büyüklükteki kuyruğu küçük bir ofis alanına dönüştürün. Bir masa, lamba, dizüstü bilgisayar ve yeterli yazı malzemelerini hazır bulundurun ve ortamınızın çalışmak istediğiniz bir yerde olduğundan emin olun. Bir ofiste çalışıyorsanız, düzgün bir iş ayarına sahip olmak hala çok önemlidir. Fiziksel dağınıklık zihni keser, bu nedenle çalışma alanınızın temiz ve düzenli olduğundan emin olun.

-Teklif tırnak. Birçok kişi, ilham verici fotoğraf alıntılarını ofis alanlarına sabitledikten sonra olumlu yanıt veriyor. Daha iyi bir iş ahlakına ilham vermek için tercihlerinizi gözden geçirin ve yazdırın… sadece işteyken bunu yapmayın!

Orada var: hayatın 4 önemli köşesinde kendinizi nasıl motive edeceğinizin yapılması ve yapılmaması gerekenler. Nasıl motive olduğunuzla ilgili bir ipucu paylaşmak ister misiniz? Yorumlarda bize bildirin ve üretkenliği artırın!