Sevdiğiniz birine endişe nasıl açıklanır ve korkusuzca nasıl yapılır

Sevdiğiniz birine, yargılama, yanlış anlama veya utanma korkusu olmadan kaygıyı nasıl açıklayacağınızı öğrenmek mümkündür. Ve bu yardımcı olacaktır.

Anksiyete ile ilgili en kötü kısımlardan biri, sevdiğiniz insanlar üzerindeki etkisinden korkmanızdır. Erkek arkadaşın ya da kız arkadaşın, ebeveynlerin ya da arkadaşların olsun, bu sana daha fazla endişe verebilir. Ama sevdiğiniz birine korkusuzca endişeyi nasıl açıklayacağınızı öğrenebilirsiniz.

Kaygı, toplum tarafından hala yanlış anlaşılan bir akıl hastalığıdır. Seçmediğiniz ve kimseye istemediğiniz bir şeydir. Her gün işlev görmek zorlayıcı bir mücadeledir.

Neden sevdiğin birine kaygıyı açıklamalısın

Yakın zamana kadar birçok insan endişelerini sakladı. Endişe duymak insanları utanç ve güçsüz hissettirebilir. Kimse mücadele ettiklerini itiraf etmek istemiyor, ancak bir profesyonelle ve özellikle hayatınızdaki insanlarla konuşmak sadece yararlı değil, özgürdür.

Güvensizliklerinizi sevdiğiniz ve güvendiğiniz kişilerle paylaşmanın, bu mücadeleleri bırakmanıza ve yüzleşmenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Kaygınızı gizlemek, sadece ruhunuza daha derin ve korkunç duyguları sokar ve daha fazla soruna neden olur.

Sevdiğiniz birine endişeyi açıklamak, onlara sizi daha iyi anlama şansı verir. Nasıl hissettiğinizi ve yardım etmek için neler yapabileceklerini öğrenmelerine yardımcı olabilir. Sizden ve hayatınızdaki insanlardan bahsetmemek, düşündüğünüzden daha fazlasını ilişkilendirebilir.

Anksiyete acımasız olsa da, sevdiklerinize açıklamak her zaman yoludur.

Sevdiğiniz birine endişe nasıl açıklanır

Kaygılarınızı sevdiklerinizle nasıl paylaşacağınız ve açıklayacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunmak konusunda ne tür bir uzmanlığa sahip olduğumu merak edebilirsiniz. Yedi yıldan fazla bir süredir ciddi bir endişe ile mücadele ettim. Sadece son zamanlarda ona tutunmaya ve onunla nasıl yaşayacağımı ve onunla yüzleşmeyi öğrenmeye başladım.

Kaygı ile başa çıkmanın önemli bir kısmı hikayenizi ve mücadelelerinizi sevdiğiniz insanlarla paylaşmaktır. Tam olarak empati kuramayabilirler, ancak tam olarak ihtiyacınız olan şekilde sizin için orada olabilirler.

Endişenin kendinize ne olduğunu açıklamak zor olabilir. Sevdiğiniz birine anlatmak oldukça zordur. Ama olmak zorunda değil. Acele etmeyin, cesur olun ve umarım deneyimlerimden öğrendiğim ipuçları size yardımcı olacaktır.

# Beklentileri bırakın. En büyük güvensizliklerinizi açtığınız bir sohbete girmeden önce belirli bir tepki bekleyemezsiniz. Herkes farklı cevap verecek. Birisi size sarılabilir ve sadece dinleyebilir. Diğerleri soru sorabilir veya araya girebilir.

Birisinin çıldırmasını, sinirlenmesini veya hemen anlamasını beklerseniz, daha da gerginleşir ve sinirli hale gelirsiniz. Kaygı, birisine uçaklardan korktuğunuzu bildirmez. Bu günlük bir mücadeledir ve herkes farklı tepki verecektir.

# 2 Hazır olun. Mücadelenizi hayatınızdaki biriyle kaygı içinde paylaşmak, o an için yapılacak bir şey değildir. Hazır değilseniz sizi olumsuz etkileyebilir.

Hazır olmadan önce, hayatımdaki bazı insanlarla paylaştım. İstediğime tepki vermediklerinde hayal kırıklığına uğradım. Anksiyete zihinsel bir hastalık olmasına rağmen, bunları üzerime koymak ya da kendimdeki hayal kırıklığı benim için adil değildi.

Kendinizi tam olarak anlamadığınızda sevdiğiniz birine bir şeyi açıklamak zordur. Acele etmeyin. Bilmek için hayatınızdakilere ne zaman ihtiyacınız olduğunu bileceksiniz.

# 3 Hazırlayın. Kimseyi korkutmak istemiyorsun. Kaygı büyük bir sorun ve gerçek bir mücadeledir. Ama sevdiklerinizin onlara kimsenin iyi bir şey yapmayacağını söylediğinizde paniğe neden olmaları.

Sizin için zor olan bir şeyi paylaşmak istediğinizi bildirin, ancak saygı ve anlayıştan başka bir şey beklemezsiniz. Ayrıca, endişenin bir süreç olduğunu bilmelerini sağlayın. Her zaman içinizde bir kaygı düzeyi olabilir. Ve seni seviyorlarsa anlayacaklar.

# 4 Sabırlı olun. Dediğim gibi, herkes farklı tepki verecek. Bu, bazı insanların buna alışması veya size nasıl davranılacağını bilmesinin biraz zaman alacağı anlamına gelir. Bazı insanlar bir süre etrafınızdaki yumurta kabuklarında yürüyebilir. Diğerleri size normal şekilde davranmaya devam edecektir çünkü bunun sadece bir parçanız olduğunu biliyorlar.

Anksiyete ile başa çıkmanın ne kadar sürdüğünü düşünün. Bunu kiminle paylaştığınız hakkında hiçbir şey bilmiyor olabilir, bu yüzden onlara umursamaz olarak yazmadan önce öğrenme şansı verin.

# Anlamalarına yardımcı olun. Eğer sevdiğiniz birine kaygıyı açıklarsanız, “Kaygım var” demekten daha fazlasını yapmanız gerekebilir. Bu herkes için farklı bir şey demektir. Bunu sosyal kaygı, bir tarih için gerginlik ya da başka bir şey olarak yorumlayabilirlerdi.

Onlara endişenizin sizi nasıl etkilediğini açıklayın. Mesela sosyal kaygı ile mücadele etmiyorum. Aksine, evden uzaklaştığımda ya da kalabalığımda olduğumda endişe duyuyorum, bu yüzden Siyah Cuma'da anlık gezi yapmanın ya da alışveriş yapmanın benim için bir kabus olacağını açıklayacağım.

Sevdiklerinize kaygının sizin için ne anlama geldiğinin bir tanımını verin. Geri çekilme. Kaygı aslında korkudur. Reddedilme, kaybetme korkusu, vb.

# 6 Sorularına cevap verin. Anksiyete kelimesi birçok soru ile birlikte gelir. Benim için bile, yıllardır onunla uğraşan ve her gün kelimeyi kullanan biri. Bu yüzden sorularını en iyi şekilde cevaplayın. Bir anksiyete atağı geçirdiğinizde ya da onunla nasıl yüzleştiğinizi bilmek isteyebilirler.

Herhangi bir soruları yoksa, sormaya teşvik edin. Ne bilmek istediklerini veya anlamalarına neyin yardımcı olacağını tam olarak bilemeyebilirsiniz, bu yüzden aynı sayfaya gitmek istediğinizi bildirin.

# 7 Çabalarını takdir edin. Endişeniz olduğunda, dünyanın sizi yakalamaya hazır olduğunu hissedebilirsiniz. Hayatınızdaki insanlarla, bakım ve olmanıza izin vermek arasında mükemmel bir dengeye sahip olmamaya çalışıyorsunuz.

Planlarınızı ne zaman iptal etmeniz gerektiğini arkadaşlarınızın anlamasını istiyorsunuz. Ama aynı zamanda sizi davet etmelerini de istiyorsunuz. Herkes sizi kendi yolunda ağırlamaya çalışacaktır. Bazen, yeterli gibi gelmez çünkü kaygı, nasıl tedavi edilmek istediğinizden emin olmanıza neden olur.

Denediğiniz arkadaşlarınız ve aileniz için teşekkür ederiz. Tam olarak ne istediğinizi veya rahat olmanız gerektiğini bilmiyor olabilirler, ancak ne zaman denediklerini söyleyebilirsiniz. Doğru anlamadılarsa bile, çaba önemlidir.

# 8 Hemen alamayacaklar. Öyle mi? Endişeyle mücadele ettiğinizi ilk fark ettiğinizde, anladınız mı? Biliyor musun? Muhtemelen ikisi de değil. Bu yüzden onlarla çalışın.

Söylediğim gibi, çabalarını takdir et, ancak yaptıkları işin daha da kötüye gidip gitmediğini bilmelerine korkma. Panik atak sırasında, bazı insanların uzaya ihtiyacı olurken, diğerleri arkada bir sarılmayı veya sürtünmeyi takdir eder. Arkadaşınız sizinle konuşuyorsa ve sessizliğe ihtiyacınız varsa, onlara bildirin. İşaretçileri takdir edecekler.

# 9 Onlara nasıl yardımcı olabileceklerini söyleyin. Anksiyeteniz için özel tedavi istemek için arkadaşlarınızdan ve ailenizden istemek bencil ve muhtaç olabilir. Kırık bir bacağınız olsaydı, yardım istemekten çok garip hisseder misiniz? Hayır. Öyleyse neden bir akıl hastalığı fiziksel bir hastalıktan farklıdır?

Eğer erkek arkadaşınız işlerinizi tamamlamak için sizi dolaştırıyorsa, endişenizi yatıştırırsanız veya anneniz sizinle birlikte doktora giderken bir korku ile karşılaşmanıza yardımcı olur, sorun. Sevdikleriniz kendinizi güvende ve rahat hissetmenizi istiyor. Onların yardımını istemek zayıflık değil, güçtür.

# 10 Yardım edip etmediklerini bildirin. Onlara nasıl yardım edeceklerini söylemek, sevdiğiniz birine neyin yardım etmediğini veya neyin daha kötü hale geldiğini bildirmek için endişesini açıklamakla aynı.

Bazen meşgul ve dikkati dağılmışken endişeli olduğumda arkadaşlarım bana yer veriyor, bana çok yardımcı oluyor. Bu yüzden endişemden iltihaplanmak yerine, neyin daha iyi olacağını onlara bildirdim.

# 11 Özür dileme. Endişe duyduğunuz için ASLA özür dilemeyin. Evet, başkalarını hayal kırıklığına uğratmak veya bencil, rahatsız edici veya külfetli hissetmek sinir bozucu olabilir. Sen değilsin.

Akıl hastalığı bir hastalıktır. Senin hatan değil. Hayatınızdaki kimseden özür dilemenize gerek yok. Kaygınız olduğunu ve bu yüzden planları iptal ettiğinizi ancak akıl hastalığınız için özür dilemediğinizi açıklayın.

Sen bir yük değilsin. Yük olmak, endişeli herkesin endişe ettiğine inandığım bir şey. Özel bir tedavi istemiyorsunuz, ama buna ihtiyacınız var. İnsanların sizin için planları değiştirmesini istemiyorsunuz, ama buna ihtiyacınız var.

Anksiyeteyle tartılırken sevdiğiniz herkes sizin tarafınızdan tartılıyormuş gibi hissediyorsunuz, ama değilsiniz. Sevdiğiniz birine endişe duyduğunuzda, onların da sizi sevdiğini unutmayın. Sevdiklerinizin ilgisini çekmek asla bir yük değildir.

# 12 Bunun rahatlığınızla değil sağlığınızla ilgili olduğunu unutmayın. Beni yaşlandırmaya iten bir şey, akıl sağlığımın bir başkasının rahatlığından daha önemli olduğudur. Panik atak geçiriyor ve kiminle birlikte olduğumu biliyorum, korkuyorum, onlar için endişelenmek benim işim değil.

Zihinsel sağlığınızı ve güvenliğinizi bir numaralı öncelik haline getirmelisiniz. Birini dışarı attığınızdan veya onu hayal kırıklığına uğrattığınızdan korkmanız önemli değildir. Bu şekilde düşünmek bencilce olabilir. Fiziksel olarak hasta olsaydınız, kendinizi daha iyi hale getirmeye odaklanmanızı sorgulayabilir misiniz?

# 13 Sen bencil değilsin. Kaygı, istemediğiniz bencilliğin hiç bitmeyen bir eziyetine benzer. Başkalarını ilk sıraya koyabileceğinizi ve nasıl hissettiğinizi düşünmeyi bırakabilmenizi diliyorsunuz, ancak her zaman devralır.

Bu seni bencil yapmaz. Seni güçlü yapar. Her gün kaygınızla yüzleşiyorsunuz ve şimdi sevdiklerinizi konuşmaya dahil ediyorsunuz. Bu, hakkınızda her şeyi yaptığınız anlamına gelmez. Bu, sevdiklerinize izin verdiğiniz ve ilişkilerinizi geliştirdiğiniz anlamına gelir.

# 14 Ne bekleyeceklerini bilmeye çalışın. Kaygıyı tahmin etmek çok zor olduğu için bunu yapmak zor olabilir. Planları iptal etmek veya filmlerde panik atak yapmak isteyip istemediğinizi asla bilemezsiniz.

Ama onlara kaygıyı açıklarken sevdiklerinize kafa yormak ikiniz için de yararlıdır. Bir şey ortaya çıktığında onları daha iyi anlamalarını sağlayabilir. Ve umarım daha sonra endişelenmeniz için size daha az bir şey verir.

# 15 Onlara yaslanabileceğini biliyorum. Sevdiğiniz birine kaygıyı açıklamak için elinizden gelenin en iyisini yaptığınıza göre, biraz daha kolay nefes alabilirsiniz. Kendinizin bu kısmını gizlemek zorunda olmadığınızı veya sessizliğe kapıldığınızı bilmek, refahınızı son derece geliştirecektir.

Sevdiğiniz birine kaygıyı nasıl açıklayacağınızı bilmek, özellikle de bunu kendinize zar zor açıklayabildiğiniz zaman zordur. Ancak bu küçük adımlarla, yavaş yavaş ama emin adımlarla kendi hayatınızda büyük bir fark yaratabileceksiniz.