Flop ter: anksiyete başladığında terleme kovaları nasıl durdurulur

Yani, sinir bozucu bir durumdasınız, ama gerçekten önemli olduğunda malları nasıl teslim ediyorsunuz…

Ben bir erkeğim, ama sonunda dev bir kara deliğe dönüşen nadir bir endişe vardı. Halka açık güçlü BO ve büyük ter yamaları hatırlıyorum. Okul, üniversite ve iş genel deneyimim, çukurlarımın altında yapışkan ve rahatsız edici terliydi - bu da flop terini ve giderek terleyen bir kaşı tetikleyecekti.

Sadece terleme beklentisi bu olay zincirine neden olur. Çok halka açık veya yakın temaslı bir alanda olmaktan korktum: diğer öğrenciler arasında, samimi bir sınıfta veya bir kamu konuşması için kalabalık bir toplantı odasında oturmak.

Flop teri neden olur?

Yerel parkınızdan aşağı doğru yürüdüğünüzü ve birkaç adım ileride tamamen yetişkin bir kaplan gördüğünüzü varsayalım. Sana bakıp göz teması kurduğu için kaslı sırtlar dalgalandı. Önümüzdeki 10 dakika boyunca, hareket etmemeye çalıştınız… kaçmak için çok şanslı olsaydınız, daha sonra muhtemelen ter ile ıslak damlarsınız - tişörtünüz sırtınıza yapışır.

Ter, vücudunuzun yoğun fiziksel efor sırasında aşırı ısınmamasına yardımcı olur - bu yüzden kaplanla karşılaştığınızda sıcaklık yükselmese de, beyniniz sizi takip ederse ve yakın zamanda denemeniz gerekiyorsa çok yakında artabileceğini varsaydı. kavga ya da kaçış. Beyninizin gerçekte yaptığı, epinefrin hormonunun salgılanmasına işaret ederek terlemenize neden oldu.

Bir uyarı ekleyeceğim: menopoz, ilaçlar veya hastalık açıklanamayan terlere neden olabilir. Bu nedenle, bir hastalık veya durumdan muzdarip olabileceğinizi düşünüyorsanız, doktora gitmeyi düşünün. Ama bunu okuyorsanız, sizi terletecek kadar gerginleştiren bir durum var - ve bu reaksiyona hakim olmak istiyorsunuz.

Flop terinin üstesinden nasıl gelinir

Bildiğiniz gibi, flop teri otomatiktir ve sinirleriniz tarafından tetiklenebilir. Bir tehdide maruz kaldığında vücudunuzun dövüş ya da uçuşu engellemenin yolu budur.

İşte yıllar boyunca benim için çalışanlar.

# 1 Kaygıyı kucaklamak. Anksiyetenin Ötesinde adlı bir buluşma grubu yönetiyorum, çünkü buna odaklandığınız şeyin sadece büyümek değil, aynı zamanda tüm dünyanız olduğu fikrine sahip oldum. Ayrıca sadece dikişler arasındaki çatlakları engellemeye çalıştığınız şey - bilirdim - omuzlarımdaki tüm dünyayı taşıyan sahte bravado'ydum.

Diğer ve çok daha iyi seçenek, nasıl hissettiğimi kabul etmekten başka bir şey yapmamaktı. Görevimin her an ne olduğunu takip etmek ve bu konuda her zaman harika hissetmeyeceğimi kabul etmek. Gerçekleşen şey, zamanla kötü olduğum şeylerde daha yetkin olduğum ve gerginliğimi unuttuğumdu.

Deneyimin bir yönünü elimine etme takıntısı olmadığında dünyanın geri kalanı gündeme geldi. Anlarda duruma bağlı olarak biraz endişe duyacağımı kabul ettim, çünkü bu sağlıklı ve normal bir duygudu.

Korkusuzluk, sevgi, öfke vb. De yaşadım. Hepsi benim bir parçamdı. Zamanla, sadece zor kazanılan deneyimle gelen doğal ve otantik güven türünü büyüdüm - taklit veya gösterişli türle değil.

# 2 Nefes. Ben bir yazarım - bundan bahsediyorum çünkü yazarlar kelimeleri beyaz sayfaya yerleştirirken emildiklerinde iyi nefes alma eğiliminde değillerdir. Rahatlamak ve sakin olmak istediğimde burnuma göbeğime ve ağzımdan derin, yavaş nefes alıyorum. Bunu bazen meditasyonla yaparım.

Test etmek için göğsünüze, diğeri karnınıza bir el koyabilirsiniz. Göğsünüz yükselirse, karnınıza nefes almazsınız. Nefes aldığınızda dudaklarınızı sanki bir mum üfliyormuş gibi yıkayın. Ağzınıza nefes almak aslında dövüş veya uçuş mekanizmasıyla ilgili olduğu için sizi daha az sakin hissettirir * yoğun bir şekilde hareket etmek için daha fazla havaya ihtiyaç duyduğunuzda ağzınıza nefes alırsınız *.

# 3 Terlemeyi önleyici kullanma. Hayır, şaka yapmıyorum ve alay etmiyorum. Orada bulundum, adamım - bazı insanlar çok fazla terliyor. Sadece kabul etmeye ve hazırlıklı olmaya karar verdim.

Bazı insanların kötü BO'su yoktur. Ben o insanlardan değilim… Bu yüzden Maximum Sure 48hrs Protection gibi markaları kullanıyorum. Kötü vücut kokunuz yoksa, bu konuda çok endişelenmeyebilirsiniz - ancak bu koltuk altı ter lekeleri rahatsız edici olabilir.

# 4 Uygulama. Topluluk önünde konuşma kursuna katıldığımı hatırlıyorum - topluluk önünde konuşma korkularımı keşfetmeye karar verdim, çünkü okula ve üniversiteye döndüğümde, halka açık bir konuşma yaptığımda ellerim sallanıp sesim titriyordu.

Kurs sırasında, kaydolan bu adamı hatırlıyorum çünkü birkaç hafta içinde iyi bir adam konuşması yapmak istedi. Uzun bir atışla başlamak için en iyisi değildi, ama muhtemelen sandığı kadar kötü de değildi.

O yakın oda önünde gergin konuşuyordu söyleyebilirim. Göz teması tavana doğruydu ama konuşma tarzı emiciydi. Birkaç seanstan sonra yarı kötü olmadığını fark etti ve sahnede daha rahat oldu. Bununla birlikte, deneyimden asla tamamen rahat görünmüyordu ve aynı şey bazı ünlü insanlar ve hatta rock yıldızları için de geçerli.

Egzersiz flop terinizi ortadan kaldırmasa bile size biraz daha fazla topraklama sağlayabilir. Benim için, topluluk önünde konuşma yaparken daha az gergindim ve sesimin ve ellerimin titremediğini gördüm.

# 5 Yeniden çerçeveleme. Anksiyete yakın bir heyecan kuzenidir, çünkü her ikisi de uyarılma durumlarıdır, bu yüzden - endişeden sakinlik duygusuna atmaktan ziyade, gerginliği heyecan duygusuna dönüştürmek daha kolaydır.

Bir durum, yerinde ve soruşturma altındaymış gibi yorumlanabilir veya daha çok, ne yaptığınızı parlama ve gösterme şansı elde etmek gibi.

Endişeli bir düşünceye katkıda bulunduğunuzda, durumu 'kaygı yeniden değerlendirme' kullanarak yeniden çerçevelendirin: 'Çok heyecanlıyım…' veya '… şansını elde edeceğim' veya 'yapamam bekleyin… 'O savaşçı, kaşif, merak, uyanıklıktan faydalanın. Kimsenin zihninizi okuyamayacağını ve insanların biraz gergin olup olmadığınızı umursamadığını, normal ve bazen güvenebileceğiniz bir işaret olduğunu kendinize hatırlatın.

# 6 Mükemmel değil. İlk seferinde doğru yapmak istiyorsun - hayret etmek, kusursuz olmak? İyi şanslar… Mükemmeliyetçiliği en büyük kusurlarımdan ve kaçınmaya çalıştığım biri olarak sayabilirim. Ayrıca çok fazla pişmanlıkla ölecek yetenekli insanları da tanıyorum.

Özellikle bu anlık bağlantı çağında, başarısızlıktan korkuyorsanız, oyunda gerçekte olamazsınız. Hiç kimse bir hata yaparsanız umursamaz - onlar denemek ve kendinizi orada koymak için yeterince cesur olup olmadığını umurunda. Bu yüzden politikam yapmak, geri bildirimden öğrenmek ve tekrar yapmak. Ne olacağına dair tüm bu saplantılar genellikle problemin kendisidir.

# 7 Karşılaştırmamak - seni yapmak. Kim olmasını dilediğin ya da havalı olduğunu düşündüğün değil, ama. Ne zaman bu şekilde ya da bu şekilde bir şey yapmama konusunda kendimi dövüyorsam, genellikle başkalarının beklentilerini karşılamaya çalışıyorum.

Bence 'seni yapmak' en güçlü yönlerinize odaklanmak ve büyük zayıflıkları ortaya çıkarmaktır.

Buna bir örnek, sözlü olarak harika bir iletişimciyseniz, ancak korkunç bir yazarsanız. Bir YouTube kanalı gibi bir şey size gerçekten çok yakışır ve bir blog belki de çok da iyi olmaz. Ortalamadan daha iyi bir konuşmacı olduğunuzda ve bunu yapmaktan gerçekten keyif aldığınızda neden Bayan A kadar iyi bir yazar olmaya çalışıyorsunuz?

# 8 Şu an odaklanın. Flop terlemekten kaçınmak için bir başka harika strateji şimdi ve burada olmaktır. Akciğerlerinizin hareketleri, odadaki yüzler, başparmağınızı işaret parmağınızın etrafında dairesel bir hareketle hareket ettirin ve cildinizin dokusunu hissedin. Seni o ana sokan şey - bir esneme, bir esneme. Meditasyon bu yeteneğe çok yardımcı olabilir.

# 9 Başarılı olduğunuzu hayal edin. Bu garip ve eskiden saçma olduğunu düşünürdüm, ama gerçekten yapmak için uğraştığımda, gerçekten iyi çalıştı - beyninizin büyük bir an için kendini harekete geçirmesi için bir eylem çağrısı olduğunu hissediyorum. gelecekte biraz zaman gel.

Bu eylemde niyettir ve güçlü niyetiniz olduğunda beyniniz sizin için kök salmaktadır. Flop terlemekten kaçınmak istediğim gibi, gerçekten önemli olduğunda beynimin yanımda olmasını kesinlikle istiyorum.

# 10 Daha fazla yemek. Bu flop ter önlemek için şaşırtıcı derecede etkilidir ve ben de göz ardı etmek kolay düşünüyorum - çünkü alışkanlıkları değiştirmek zor. Bazen normalden biraz daha gerginim ve bunu düşündüğümde çok fazla yemediğimin farkına varıyorum - belki de önceden çok fazla güç tüketen bir iş yaptım ve özellikle büyük bir iş yaptım aynı sabah egzersiz.

Metabolik yakıtınız azaldığında, gergin hissetme olasılığınız daha yüksektir. Boş bir mide = daha endişeli. Flop terinin gün boyunca yaygın bir şey olduğunu görürseniz kalorilerinizi artırın.

# 11 Yalan söylemiyorum. Ve doğruyu söylemek gerekirse… saklanacak bir şeyiniz varsa daha gergin olacaksınız. Dürüstlük uygulamasına, özellikle de uygun olmadığında bile inanıyorum. Gergin olduğunuzu itiraf etseniz bile, randevudaysanız bunu yapmanın iyi bir yoludur. Eskiden çok yalan söylüyordum ve o zamanlar hayatın çok daha karmaşık olduğunu söyleyebilirim.

Şimdi gerçeği söylüyorum ve hayat basit ve bazen çok heyecan verici çünkü gerçeği söylediğinizde ne olacağını asla bilemezsiniz. Tek boyutlu gerçeklerden ziyade meta gerçekleri anlatmaya odaklanıyorum.

Örneğin, eğer bir randevuda olsaydım ve sıkıcı olduğunu düşündüğüm bir kız bulduysam, 'sıkıcısın' demek yerine, muhtemelen 'bilirsin' gibi bir şey söylerdim, sanırım içine giriyoruz. ' Her iki ifade de doğru olabilir, ancak ikincisi, nasıl hissettiğimle ve ikimizle daha çok ilgilenir.

# 12 Ter atmanızı sağlayan daha fazla şey yapın. Nihayetinde, kolayca başaracağınızı düşündüğünüz ve olmayacağınız yerlerin arasında olmak, daha fazla esneklik ve daha fazla fırsat yaratmak için harika bir şeydir. Benim için hayat kendi kenarımla yüzleşmeye başlayana kadar başlamadı ve bu yüzden hayatın kenarlarda olduğunu düşünüyorum.

Dürüst olursam, flop terinin büyük bir anlaşma olmadığını ve bunun üzerinden geçmemiz gereken bir şey olduğunu düşünüyorum: uygulama, deneyim ve yeniden çerçeveleme. Mükemmel olmamak ve 'sadece seni yapmak', korkunç durumlarla başa çıkmak için bir ton TON deneyimi elde etmek için kullandığım harika tutumlardır.