Başarılı Yeni Yıl Kararları Kendini Kabul Etmeyi Vurgulamalı

Yeni Yıl kararları daha mutlu, daha sağlıklı bir yaşam atlamak için harika bir yol gibi görünebilir, ancak çok sık bizi hayal kırıklığına uğrattılar. Daha fazla egzersiz yapmak, daha az içmek ya da daha akıllıca para harcamak istersek, herhangi bir yanlış adım, tam bir başarısızlık gibi hissedebilir. Ancak bir Florida Eyalet Üniversitesi psikoloji profesörü, hayal kırıklığına uğraması daha az muhtemel olan bu sisteme bir alternatif önerdi.

Vücudumuzu kendimizi daha mutlu yapmak için değiştirmeye çalışmak yerine, Pamela Keel, Ph.D., Yeni Yıl kararının daha sağlıklı, kendi bedenlerimize yönelik tutumları kabul etmenin, yeni bir yıla daha öncekinden daha iyi bir yol olduğunu ileri sürüyor. bir. Vücut imajı konularına ve yeme bozukluklarına odaklanan bir araştırmacı olarak Keel, insanların televizyonda ve filmlerde gördükleri vücutların kendi bedenleri hakkında nasıl hissettiklerini etkileyebileceğinin farkındadır.

Keel 2017'de, “İdeal olduğumuzu gösterip, neyi hedeflemek istediğimizi ve gerçekte nerede olduğumuzu gösterme konusunda büyük bir boşluk var” dedi. Bu, insanların kendilerini kendileri için kötü hissetmelerini ve ne yazık ki kendilerini kötü hissetmelerini sağlıyor Vücudunuz aslında bir kişiyi sağlıklı davranışlar sürdürmeye motive etmez. ”

Her zamankinden daha fazla kilolu veya obez Amerikalı olarak görülüyorsa, çoğu Amerikalı'nın medyada betimlendiğini gördüğü insanlara benzemediği ihtimaller iyidir. Bu yüzden, bir süper model veya profesyonel bir sporcu gibi görünmeye çalışmak yerine, Keel, Yeni Yıl’ın kendini geliştirme konusunda kendini kabullenmeyi vurgulayan çözüm hedefleri önermektedir.

Ve seni oraya götürmek için yararlı stratejileri var. Keel’in tavsiyesi basit ve eyleme geçirme konusunda, yeme bozukluklarının ve zayıf beden imajının tedavisinde yardımcı olan “Beden Projesi” adlı mevcut bir programdan uyarlanmıştır. İşte programdan bir kaç alıştırma:

Ayna-Poz

Bu egzersiz biraz garip gelebilir, ancak vücudunuzun ne yaptığına odaklanmaya yönelik somut bir adım sağ değiştirmek istediğiniz şeye odaklanmak yerine. Tam uzunlukta bir aynanın önünde durmak - ya çıplak ya da hafif giyinik - vücudunuzun belirli kısımlarını tanımlamak ve neden onları takdir ettiğini açıklamak. Alıştırma, çalıştıkları için minnettarlık kadar basit olabilir.

Keel, ““ Bacaklarımın beni gitmem gereken yere götürme şeklini gerçekten takdir ediyorum ”diyorsunuz.” Dedi. “Her gün başarısız olmadan beni yataktan, arabadan, merdivenlerden yukarı ve ofise sokuyorlar. Yürümekten endişelenmek zorunda değilim. 'Vücudunun senin için yaptıklarının bu kadar işlevsel bir takdir olabilir. ”

Ayrıca, egzersizin fiziksel görünümünüzün ilginç, benzersiz veya çekici detaylarına odaklanabileceğini ileri sürüyor.

Keel, “Daha yüksek riskli vücut parçaları için bile gidebilirsiniz” dedi. “Kendine bakmak ve 'Bağırsaklarımdan nefret ediyorum' demek yerine, 'Bacaklarımın şeklini gerçekten seviyorum.' Diyebilirsiniz. Sizde hoşunuza giden bir şey varsa, fikir üzerinde durularak zaman harcamaktır..”

2017 yılında yapılan bir çalışmada Keel ve meslektaşlarının klinik olarak doğruladığı alıştırmanın arkasındaki temel fikir, aynaya maruz kalma sırasındaki olumlu tutumun, kişinin beden imajı üzerindeki olumsuz düşüncelere doğrudan karşı çıkmasıdır.

Keel, “Kendinizi sürekli olarak vücudunuzun takdirini ve kabulünü güçlendirecek şekilde dışa doğru davranırsanız, o zaman bu eylemler sonunda sizi vücudunuz hakkında böyle hissettiğiniz bir noktaya getirecektir” dedi.

Normalde Kaçının Faaliyetlerini Yapmak

Keel, kaçındığınız etkinlikleri tanımlamanızı ve ardından yalnızca bunları yapmanızı önerir.

Bu, aynaya maruz kalmaktan daha sert gelebilir, ancak aynı prensipte çalışır. Diğer insanların etrafına mayo giymek için çok utanıyorsanız, egzersiz kıyafetlerinde görülmekten rahatsız olursunuz ya da sadece bol bir kazak olmadan evden ayrılmaktan hoşlanmıyorsanız, Keel bu davranışlarda bulunmanın kanıtı olacağını vurguluyor içlerinde gerçek bir tehlike yok:

“Çoğu insan, halka açık bir mayo veya şort giyiyorsa, kötü bir şey olmayacağını anladıklarında bir özgürlük hissi yaşar - herkes bununla tamamen uyumludur. Bu, deneyimle vücudun kabulünü güçlendirir. ”

Öyleyse, 2019'da kilo vermek için acı çekmek yerine, vücudunuzu doğru yaptığı her şey için sevmeye karar vermeye ne dersiniz? Belki bunun için daha mutlu olursun. Ve değilseniz, 2020'de her zaman vücudunuzdan nefret etmeye geri dönebilirsiniz.