Yeni Hayatta Bu Hayat Hackleriyle Nasıl Daha Sağlıklı Bir Beyin Olur

Yılbaşı gecesi şampanya flütlerinin tepesine akan efervesan kabarcıkların aksine, beyin baloncukları dediğim şey kutlamadan uzak. Bu kabarcıklar fiziksel değil metaforiktir ve beynimiz tarafından işlenen gerçeklik akışını bozarlar. Şişirilmiş ev değerleri algısını yansıtan gerçek bir emlak balonu gibi, bir beyin balonu etrafınızdaki dünya hakkındaki algınızı değiştirir. Ve bu kabarcıklardan biri patladığında, sonuçlar yıkıcı olabilir.

Çarpık bilgilerin yaşamlarımızı olumsuz yönde etkileyen yanlış kararlarla sonuçlandığında ortaya çıkan sorunlar. Otuz yılı aşkın bir süredir laboratuar fareleriyle yakından çalışan bir sinirbilimci olarak, insanların beyin kabarcıklarını patlatmak ve gelecek yıl refahı artırmak için kullanabilecekleri birkaç iyi stratejiden ilham aldım. Sıçan beyinleri küçük fakat sahip olduğumuz genel alanlara ve nörokimyasallara sahipler, bu yüzden bu kemirgenler insan davranışları için değerli laboratuvar modelleridir.

Dünyaya Geri Dönmek

Psikoaktif ilaç kullanımı, imtiyaz ve yoksulluk yönleri, psikiyatrik hastalıklar ve bazı durumlarda dini ve politik inançların tümü beyin baloncukları yaratabilir. Sanal uygulamalar dünyasına yapılan günlük geziler bile, sosyal medya ve cybergames, gerçek dünyanın somut yönleriyle olan bağlantılarımızı koparmakta ve beyin baloncuklarının bozulmasına neden olmaktadır.

Bu özellikle gelişmekte olan çocukların beyinleri için problemlidir. Devam eden Ulusal Sağlık Enstitüleri araştırması, her gün iki saatlik ekran süresinin bu küçük dijital kullanıcılarda dil ve düşünme becerilerini bozduğunu göstermektedir.

Bir Roomba zemini temizlerken ve Alexa ön kapıya gönderilmesi için pizza siparişi verirken, dikkatimiz en yakın ekran tarafından kaçırıldıkça, beynimizin ne yapması gerekiyor? Elbette, her gün işyerinde bilişsel zorluklarla karşı karşıyayız, ancak insan beyni, sanal bir yayında akılsızca gezinmeye sıkıca sarılmamıza rağmen, karmaşık ve karmaşık faaliyetler için üretildi. Aslında, ödül ve zevkle ilgili bir beyin alanı olan çekirdekli, akıllı telefonlarındaki Facebook gönderilerini kontrol etmek için daha fazla zaman harcayan insanlarda daha küçüktür.

Açıkçası, bu bozulma yaratan koşulların bazıları bizim kontrolümüz dışında. Ancak otantik dünyamız hakkındaki artan bir farkındalık, bizi beyin kabarcıklarından arınmış, daha gerçeklik temelli, iyi temellenmiş bir beyine doğru yönlendirebilir.

Öğrencilerimizle birlikte, imrenilen davranışlar için fiziksel olarak çalışmak üzere eğittiğimiz fareler (Froot Loops gevreği en sevdiğimdir), "sadece tatlı fon ödülleri" olarak adlandırdığımız hayvanlara göre daha sağlıklı duygusal tepkiler geliştirir. Daha sıkı çalışan sıçanlar daha sağlıklı stres hormonu seviyelerine sahiptir ve sürpriz bir meydan okuma ile karşılaştıklarında - beklenen Froot Loop ödüllerini hareket ettirirken olduğu gibi - daha karmaşık arama stratejilerine katılırlar. Sorunu çözmek için zaman harcadıklarından daha ısrarcı olurlar; çabucak pes etmek ve uzaklaşmak yerine.

Bu nedenle, popüler bir Yeni Yıl’ın kararı, finansal sermaye oluşturmak için tasarruf etmeyi içerirken, deneysel sermaye oluşturarak beyinlerimizi bir yıl boyunca en iyi durumda tutabiliriz. Gerçek dünya deneyimleri, beyin devrelerimiz için en iyi para birimini temsil eder ve gelecek yılki kararlarımız için sinir güvenliği sağlar. Örme veya bahçecilik gibi hobilerle, örneğin karmaşık hareketlerle ve zengin duyusal deneyimlerle harcanan zaman, beyinlerimiz için değerli bir verim sağlar.

Beklentinin Tadını Çıkarın

Takvim yeni bir yıla geçtiğinde, geçmişe yansıtmak ve geleceğe bakmak yaygındır. Sinirbilim literatürüne göre bu beklenti, beynimizin tüm yıl boyunca yapabileceği en zevkli ve sağlıklı görevlerden biri olabilir.

Dopamin, tahmin etmenin bilişsel çabası için poster nörotransmitterdir. Geleneksel olarak zevkteki rolüyle bilinen bu nörokimyasal sistem, gerçeği bozan beyin baloncuklarının güçlü yaratıcıları olarak hizmet veren kokain gibi psikoaktif ilaçlar tarafından ele geçirilebilir.

Bununla birlikte, kemirgen araştırmaları burada etkileyici bilgiler sağlar. Araştırmacılar, dopamin aktivitesini ölçmek için sofistike teknikleri kullanıyorlar. Şaşırtıcı bir şekilde, bu nörokimyasal sistem, hayvanın ilaç koluna yaklaştığı anda ilacı, aslında beyne verildiği zaman ilacı almayı beklediğinde de değişmektedir.

Yeni bir başlangıç ​​ve yeni bir yıl öngörülmesi, bu durumda yasal ve sağlıklı bir dopamin dozu olan bir kokain için deney koluna yaklaşmanın küçültülmüş bir versiyonu olabilir. Günlük yaşantınızdaki beklentiyi arttırarak bu duygusal seviyenin yıl boyunca devam etmesini deneyebilirsiniz: Acil memnuniyetden daha çok gecikmeye odaklanın. Deneyimler için satın almak ve planlamak maddi satın almalardan daha tatmin edicidir. Bir menüyü haritalamak, malzemeler için alışveriş yapmak ve bir öğün pişirmek, donmuş bir öğeyi çekip üç dakika sonra yemekten ziyade daha fazla dopamin zamanı ve beyinle ilgili davranışlar sağlar.

Stresinizin Makaralarını Ele Geçir

Yıl boyunca refahımızı arttırmanın bir başka yolu da, yaşamımızdaki stres üzerinde bir miktar kontrol hissi kazanmaktır. Gerçek zamanlı ve çevre ile otantik etkileşimler, her gün karşılaştığımız kaçınılmaz belirsizlik ve öngörülemezlik üzerinde kontrol hissi kazanmamıza yardımcı olabilir.

Laboratuarda bunun kanıtını görüyorum. Farelerimin mahfazasını kir, oyuklar ve kayalar gibi doğal unsurlarla donattığımda, daha yoğun ve boş kafesteki hayvanlardan ziyade kafesin kenarına oturma olasılığı daha düşüktür. Deneyimli sermayelerini oluşturduktan sonra, bu zenginleştirilmiş sıçanlar daha sağlıklı stres ve esneklik hormonu profillerine sahiptir ve bir köpek kürekinin en iyi izlenimini elde etmek yerine üstte kalmak yerine yüzme tanklarının dibine dalış gibi daha cesur davranışlarda bulunurlar. Bu hayvanları çeşitli görevlerde izlerken, karşılaştıkları zorluklar üzerinde kontrol kazanıyor gibi görünüyorlar.

Belki de bu yüzden emekli ABD'li dört yıldızlı Amiral William McRaven, 2014 yılında başlayan Texas Üniversitesi açılış konuşmasında “hayatınızı ve belki de dünyayı değiştirmek istiyorsanız, yatağınızı yaparak başlayacağınızı” söyleyerek basit yaşam stratejileri üzerinde durdu. Berbat bir gün geçirseniz bile, o gün hayatınızın en az bir bölgesinde olumlu bir etkisinin bulunduğuna dair kanıtlar yapılmış bir yatağa geleceksiniz.

Ve beynin sinir hücrelerinin yüzde 70'inden fazlasının hareket koordinasyonunda yer alan beyincikte olduğunu göz önünde bulundurarak, bizi harekete geçiren ve hareket eden herhangi bir aktivitenin - ev işleri veya spor salonuna isabet etmesinin - beyni sağlıklı bir şekilde ele alması.

Beyninizin Yılını Doğru Atmaya Başlama

Laboratuvar farelerinden çıkarılan dersler, kişisel olarak sevdiğim Yeni Yıl Günü geleneklerimden bazıları için, tanıdık bir Güney yemeği pişirmenin, dolabımı temizlemenin ve HGTV'nin Rüya Evi'nin ailemle ne zaman yemek verdiğini izlemenin sıradan görevlerini içeren potansiyel açıklamaları da içerir. güzel evi kazanırsak yapardık. Taşınmak? Onu sat? Airbnb kiralama mı yapıyorsunuz?

Sinirbilimci gibi düşünerek, pişirme ve temizlemenin, stres hormonlarını azaltan ve küçük bir kontrol hissi kazanmamı sağlayan net sonuçları olan aktif çabalar olduğunu biliyorum. Yeni yıl için daha ciddi seçenekler düşündüğümüzde, iyi bir dopamin sistemi olan yeni bir ev kazanmayı zevkle bekliyoruz. Ve belki de en iyi nörokimyasal etki, sevdiklerinizle zaman geçirdiğim için, pozitif sosyal bağlantılara karışan nörokimyasal oksitosindeki yükseliş.

Duygularımızı yükseltmek ve zihinsel sağlığımızı iyileştirmek için ilaçlara başvurmak yaygın olsa da, birçok Yeni Yıl geleneğinin duygusal faydaları, temel tepkilerin refahı artıran “davranışçı” dediğim şeyi yerine getirebileceğini hatırlatıyor. Yılbaşı kararları, gelecek yıl için sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini düşündüğümüz için Yılbaşı Rx’inin şeklini alabilir: Yaşamın basit zevklerini zenginleştirmek için beyin kabarcıklarını çarpıtan ve gerçekçi bağlantılar kurmuş olanları küçültün.

Bu makale, ilk olarak Kelly Lambert tarafından The Conversation'da yayınlandı. Orijinal makaleyi buradan okuyun.