Bilim, Stres Konusunda Stratejik Olarak Nasıl Düşünüleceğini Açıklıyor

İşte size biraz acımasız görünecek bir anekdot efendisi, ancak aslında ilham verici olabilir: Bir deney var ve bu yassı kurtları içerir. Bu solucanlar bir ısı lambasının altına konulur ve ölümcül olmayan bir sıcaklığa kadar döndürülür. Solucanlar sefil, ama yaşıyorlar ve birkaç hafta bu şekilde kalıyorlar - bu noktada yeni, daha önce ısıtılmamış solucanlar çevreye tanıtılıyor. Lamba, ölümcül derecede olması gereken şeye çevrilir. İlk solucanlar grubu hayatta kalır, ancak ikincisi de uzun vadeli stresin neden olduğu fizyolojik değişikliklerden asla geçmedikleri için değildir.

İnsanlar düz kurt değildir, ancak her iki tür de organik organizmalardır ve benzer şekilde adapte olurlar. Önemli fark şudur: - bazı tuhaf seçimler yapmadıkça - ısı lambaları altında değiliz; Stres altındayız. İşimiz bizi strese sokuyor; ailelerimiz bizi strese sokuyor; e-postalarımız bizi strese sokuyor; Facebook bizi strese sokuyor. Ve sonra büyük kötü var: para. Amerikalıların yarısından fazlası nakit para konusunda sürekli strese giriyor. Eğer stres bizi kırabilirse, ederdi.

Ancak stresin işlenmesinde bizi daha esnek kılacak şekilde oldukça iyiyiz. Son teslim tarihlerine nasıl ulaşacağımızı ve akşam yemeği tarihlerini nasıl belirleyeceğimizi buluyoruz. Günlük rutinlerimizden kurtulup kurtulduk.

Carolyn Aldwin “Stresli bir olay, insanların çok önemli şekillerde gelişebilecekleri bir tür pota olabilir” dedi. Ters. “İnsanlar sadece bir şeyler kazanarak değil, aynı zamanda bir şeyleri kaybederek de gelişir.”

Aldwin, Oregon Eyalet Üniversitesi’nde Halk Sağlığı ve İnsan Bilimleri Fakültesi’nde profesör. Uzmanlık alanlarından biri, insanların stresle nasıl başa çıktıklarını öğrenmek ve bu konuyu kapsamlı bir şekilde yazdı. Bana solucanlar hakkındaki hikayeyi anlattı. Aldwin, lisansüstü okulda yetişkin kişilik gelişimi üzerine bir araştırma projesine başladıktan sonra, aslında bir kişinin kişiliğinin gerçekte nasıl bir şey olduğunu bilmek istiyorsanız, nasıl davrandıklarına baktıklarını söyleyen bir akademik bildiriyle karşılaştığında konuyla ilgilenmeye başladı. stres altında.

Aldwin stresi araştırmaya başladığında, daha tartışmalı bir konuydu. 1970'lerde insanlar stresin bedeni ve zihni etkileyip etkilemeyeceğini tartışıyorlardı. Bu tartışma artık bitti: Stresin uzun ve kısa vadeli psikolojik ve fizyolojik değişikliklere yol açabileceğini biliyoruz. Stresin vücudunuza yapabileceği kötü şeyler iyi belgelenmiştir. Kronik stres kardiyovasküler problemlerle bağlantılıdır, bağışıklık hücreleriniz zayıflar, muhtemelen uykudan mahrum kalırsınız. İyi şeyler çizmek daha zordur, çünkü bunlar büyük ölçüde - ama tamamen değil - psikolojiktir.

Aldwin, “Tüm bu araştırmaların ortasında, bazı insanların neye benzediğini fark etmeye başladık,“ Bu, başıma gelen en iyi şeydi ”dedi. “AIDS'li bazı insanlar veya kanserli insanlar, hatta doğal afetlerden geçen insanlar, onlar için ne kadar önemli ve dönüştürücü bir deneyim olduğunu konuşurlar.”

Aldwin, açıkça herkesin olan korkunç bir şeye bakmasını bekleyemeyeceğinizi ve derhal, hadi parlak tarafa bakalım diyemeyeceğinizi eklemeye dikkat ediyor! Ancak, araştırmaların insanların travma ve stresle nasıl başa çıktıklarının bu denemeler sırasında ortaya çıkacak duygulardan daha uzun sürdüğünü gösterdiğini belirtmek ilginçtir.

Aldwin, “İnsanların kendi zamanlarında ve kendi yollarında iyileştiğini ve iyileştiğini anlamalısınız” diyor. “Fakat stresli durumlar insanları bir araya getirebilir. Birçok insan değerler ve değerlerin yeniden netleştirilmesi hakkında konuşur. Eğer sağlığınız varsa ya da “Ailemin benim için en önemli şey olduğunu anladım” deyin.

Stresin olumlu yanı, önceliklerinize odaklanmaktan daha fazlası olabilir - stres patlamaları bir vücuda iyi gelir. Psikolojik düzeyde stresin sizi gelecekteki stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak beceriler geliştirmeye zorlayabileceği düşüncesi gittikçe daha fazla destek kazanıyor. Mantıklı - stres gerekli bir amaç yerinden gelişti. Atalarımız tehlikeyle karşı karşıya kaldılar, kalp atışlarını yükselten ve onları sorunla başa çıkmaya hazırlayan bir hormon baskını yaşadılar. Her şey bu hayatta kalma fikrine dayanıyor - küçük bir stresin bile, bağışıklık hücrelerinin yeniden dağıtılmasını başlattığı ve stres bölgelerinin olduğu yere koruma sağladığı bulunmuştur.

Kaliforniya Üniversitesi'nden son zamanlarda yapılan bir araştırmada Berkeley, bazı stres düzeylerinin sizi en iyi uyanıklığınıza, davranışsal ve bilişsel performansınıza ulaştırmak için mükemmel bir itici olduğunu buldu. Bütünleştirici bir biyoloji araştırmacısı ekibi, farelerin kısa, stresli anları deneyimlemesine neden olduğunda, sıçanın beynindeki kök hücreler, yeni sinir hücrelerine dönüşür. İki hafta sonra, sıçanlar zihinsel performansı iyileştirmişti.

“Her zaman stresi gerçekten kötü bir şey olarak düşünürsün, ama değil,” dedi çalışma ortak yazarı ve profesör Daniela Kaufer Berkeley Haberleri Blog. “Aralıklı stresli olayların beyninizi daha fazla tetikte tutabildiğini düşünüyorum ve uyanık olduğunuzda daha iyi performans gösterdiğinizi”

Elbette, stresin olumlu yönlerinden birini deneyimleyip deneyimleyemeyeceğiniz, stresli durumlarla nasıl başa çıkacağınıza büyük ölçüde bağlıdır. Yardımcı olacak önemli bir şey: Stresin doğası gereği kötü olmadığına inanmaya karar vermek. Wisconsin-Madison Üniversitesi'nden bir araştırmada araştırmacılar stresli olduklarını söyleyen ve stresin sağlık üzerinde olumsuz etkisi olacağını düşünenlerin aslında zayıf zihinsel ve bedensel sağlık yaşadıklarını buldular. Ancak, aynı derecede stresli olan ancak sağlık açısından yanıltıcı olma ihtimalinin daha düşük olduğunu düşündüklerini bildirmeyen insanlar. Olumlu şekilde şekillendiklerini düşünüyorlardı.

Stresin olumsuz etkilerini başka yollarla da azaltabilirsiniz. 2013 yılında yayınlanan bir çalışmada, büyük stres olayları bir kişinin ölüm riskini arttırdı. Ancak, yüksek stres düzeyleriyle uğraşsalar bile, diğer insanlara yardım etme oranları yüksek olan kişiler için bu ölüm riski tamamen silindi. Zihin, vücudunuzun bu stresle ne yapacağını nasıl belirleyeceği konusunda değişken olarak hareket eden stresi nasıl algılar.

Aldwin ayrıca, “kimseye güvenemezsin” veya “tüm erkekler en kötüsü” derken, durum hakkında ne kadar stresli olduğunu arttırmanın daha muhtemel olduğunu klişeleştirme durumları olduğunu da söylüyor.

“Bu alanı sevmem ve başa çıkmamın nedeni başa çıkmanın doğuştan olmaması, başa çıkma ebeveynlerimizden, akranlarımızdan, kardeşlerimizden öğrendiğimiz bir şey; Medya, ”diyor Aldwin. “Değiştirebileceğiniz şeyler. Bir ömür boyu boyunca insanlar, hangi başa çıkma stratejilerinin kendileri için en iyi şekilde çalıştığını ve nasıl daha verimli, daha etkili kopyalar olabileceğini öğreniyorlar ”dedi.