Tatil Ağırlığından Kaçınmak: Bu Noel'i Stratejik Olarak Aşmak

Sağlık uzmanları size asla istediğiniz kadar yemek yememenizi söylerler, ancak bu tatiller için çok büyük bir sorundur. Birmingham Üniversitesi’nde ilk defa yeni bir bildiri yazan ve halk sağlığı ve epidemiyoloji öğretim görevlisi olan Ph.D. Amanda Farley, yılın bu zamanını “yüksek riskli” bir dönem olarak adlandırıyor. Ve böylece, onun yıllık katkı payı BMJ Noel sorunu, belirli tatil lezzetlerine hayır demeyi kolaylaştırmak için bir kılavuzun altını çizer - ve başarısız olursa, kasabada ikramlarda gitmenizi sağlayan bir egzersiz planı hazırlamanızı sağlar.

Aslında kalori bakımından tatil davranışı hakkında düşünmemeliyiz, diyor Ters. Bunun yerine, iradesini artırmak için, yiyecek seçimlerimizi yapmak için farklı bir ölçüm kullanıyor olmalıyız.

“Genelde bir günde yemek yememiz gereken kalori miktarını hepimiz biliyoruz. Ancak, yediğiniz kalori miktarını, onu yakmak için kullandığınız fiziksel egzersiz miktarıyla ilişkilendirirseniz, bu bir tür ekstra boyut verir, ”diyor Farley.

Kısacası, sağlıksız tatilde aşırı yemek yemekten kaçınmanın en iyi yolu, her bir tereyağlı kurabiyenin tam olarak ne kadar tutacağını bilmek - kaloriler açısından değil, fiziksel aktivite kalorileri eşdeğeri olarak adlandırılan egzersizin yakılması gereken gerçek dakika dakikaları açısından. (hızı).

Davranıştan Koşu Bandı'na

Gazetede, Farley bu hesaplamaların birçoğunu bizim için yapıyor, ancak çalışma seçiminde İngiltere’de yaptığı çalışmalardan bu yana tatil muameleleri oldukça güçlü bir İngiliz lezzetine sahip.

• Battaniyelerde beş domuz: koşarken altı dakika
• Noel pastasının dilimi: 18 dakikalık koşu
• Tarihler kutusu (?????): 57 dakika çalışıyor (!!!!!)
• Bir bardak bira: 16 dakikalık koşu
• Ufak bardak mulled şarap: 17 dakikalık koşu

Kurallar Öde

Deneyinin bir parçası olarak, Farley, 132 kişiye, 2016 ve 2017 tatil sezonunda en sevdikleri tatil fırsatlarını yakmak için gereken tam egzersiz miktarı hakkında bilgi sağladı ve onlardan günlük olarak ağırlık almalarını istedi. Ortalama olarak, dönüşümleri bilen katılımcılar 45 günlük tatil oburluğu boyunca 0,28 pound azalırken, bu bilgiye sahip olmayan kontrol grubu 0,82 pound kazandı.

İstatistiksel olarak anlamlı olsa da, sonuçlar kilo kontrolü açısından tam bir çığır açmıyor. İlginç olan, bu bilgiye sahip olmanın müdahale grubuna yardım etmesi gibi görünmesi. ağırlığı uzak tut.

Deneme başlamadan önce, Farley katılımcılarının “bilişsel kısıtlama puanı” nı not aldı - başka bir deyişle, ne kadar iyi yapabileceklerini çöp Gıda. Önceki çalışmalar PACE etiketlemesinin insanların daha az kalorili ürünler seçmesine yardımcı olduğunu gösterdiği gibi, Farley de katılımcılarında benzer bir eğilim olduğunu fark etti. Deney süresince, bilişsel kısıtlama puanları ortalama olarak bir puan artmış ve bu, yiyecek maddelerini belli bir dakika süren yorucu egzersizle ilişkilendirdiğinizde aşırı yemeğin dışında konuşmanın daha kolay olduğunu göstermektedir.

Farley, “Örneğin, bir kıyma turtayı yakmak için 21 dakika koşmanız gerekecek” diyor. “Birçoğumuz için bu bize kıyma börek yemeyi düşünmemize neden olur. Bu şekilde çalıştığını düşünüyoruz. ”

Tatil Çalışması

Elbette, bu sonuçlara tam tersi bir şekilde bakmak mümkün. Bu bilgi insanların tüketilen bira ve Noel pastası miktarını en üst düzeye çıkarmak amacıyla egzersiz programı tasarlamasına yardımcı oluyor mu? Farley, katılımcılarının muhtemelen ikisini de biraz yaptığını ileri sürüyor: Daha fazla bilişsel kısıtlama gösteriyorlardı ve muhtemelen en sevdikleri yemek öğesinin ne olduğunu haklı çıkarmak için bir koşuya gitmeye zaman ayırıyorlardı.

Kuşkusuz, tatil davranışlarını geri çevirme fikri oldukça Grinch'e benziyor. Ancak, bu tatilde daha bilinçli olmak istiyorsanız, Farley'nin çalışması, hangi muamelelerin daha fazla hoşlanmaya değer olduğunu netleştirmeye yardımcı olur. Bize sorarsanız, bu, tarihlerden kaçınmak ve Noel kekini kucaklamak anlamına gelir; Ufukta maraton.