İşçi Bayramı Haftası Hafta Sonu Beyninizin Canlanmasına İzin Vermiyor, Bilim Açıklıyor

Bazı Amerikalılar şehir dışına çıkacak ya da bu uzun İşçi Bayramı haftasonu hafta sonu destansı barbekülerine ev sahipliği yapacak, ancak çalışma haftası boyunca hayal ettiklerini çok daha fazlası yapacak: uyku. Aramızdaki yorgun ve çok çalışanlar için, şüphesiz inanılmaz hissettirecek, ancak psikologlar uzun bir hafta sonunun bunu kesmeyeceğini savunuyorlar. Aklımızı önümüzdeki sezon için gerçekten hazır hale getirmek için, tüm hafta sonları yaza ihtiyacımız var.

Her gün ekstra bir gün ve sonra insanları herhangi bir şekilde canlandırmak için yeterli değil. İnsanlar bir veya iki saat daha fazla uyuyabiliyor ve biraz daha iyi hissedebiliyor olsalar da, plasebo etkisinin yüksek seviyesine çıkıyorlar.

Uyku yoksunluğu ile gerçekten mücadele etmek ve verimliliği artırmak için, daha fazla şirket üç günlük hafta sonlarını düzenli bir anlaşma yapmak isteyebilir.

“Sanırım en iyisi, pazartesiden perşembeye kadar izmaritlerimizi çalıştıracağımızı söylemek, ancak insanlar Cuma gününü istiyor” diyor Sporcu Zihin adında bir şirket açan ve bir kitap yazan bir spor psikoloğu olan Dr. Aynı isimde. Yaz aylarında, çalışanlarının evde daha fazla zaman geçirmelerini istiyor. “Cuma günü öğle yemeğinden sonra işimiz bitti” diyor.

Spencer, işverenlerin, insanlara çalışma saatlerini kısalttığı - esnek veya zorla çalıştırdıkları - Cuma günleri uyguladıkları “yaz cuması” modeline bir dizi yarar sağladığını ve evde daha fazla dinlenebilmelerini ve evde daha fazla zaman geçirmelerini sağlayacağını söylüyor. Diğer şeylerin yanı sıra, çalışanlarının Pazartesiden Perşembeye - rutin bir uyku programına düştükleri - Cuma öğleden sonralarına göre daha fazla istekli olduklarını söyledi.

İşyerinde daha az zaman harcamanın psikolojik yararlarını inkar etmek yoktur; Uzun hafta sonlarının birçok savunucusu, yıl boyunca olması gerektiğini savunuyorlar, böylece insanlar işten uzakta uyumak, rahatlamak ve zihinlerini temizlemek için daha fazla zamanın tadını çıkarabiliyorlar.

Ve araştırma senin tarafında. Bir çalışma, iki günlük hafta sonunun sirkadiyen ritmi (vücudun uyku döngüsünü yönlendiren iç saati) için bir rahatsızlık gibi davrandığını ve iş veya okula döndüklerinde insanların ruh hallerini ve zihinsel kapasitelerini bozabileceğini öne sürüyor. İnsanlar hafta boyunca kaçırdıkları uykunun bir kısmını telafi edebilecek olsa da - ister uykusuz ya da öğleden sonra uykusuyla olsunlar olsun - iki gün uyumak, sirkadiyen ritmini ayarlamak için normal ritmine dönecekleri şekilde ayarlamak için yeterli Pazartesi sabahı erken kalkıyorlar. İnsanlar rahatlamak için Cuma günü ayrılabildiklerinde, uyumak, egzersiz yapmak veya ilişkileri üzerinde çalışmak için daha fazla zamanları olur. Sonuç, hafta boyunca daha net bir zihin ve daha üretken bir çalışmadır.

Spencer, “Odağı arttırdığını düşünüyorum” diyor. “Daha fazla zamanımız olduğunda, bunu kendimiz ve sağlığımız ya da ilişkilerimiz üzerinde harcıyoruz. Daha az zihinsel dikkat dağınıklığı ile işyerindeki eldeki göreve daha fazla odaklanabiliyoruz, bu yüzden bunun iş verimliliğine dönüştüğünü düşünüyorum. ”

Bu avantajlardan bazılarını bu uzun hafta sonu hissedebilirsiniz, ancak uyku borcunuzu ödemek için yeterli olmayacaktır. Spencer, tatili çölde hapsolurken bir yudum su alarak karşılaştırır: Harika hissettirir ama aslında sizin için hiçbir şey yapmaz. Daha ziyade, uyku çalışmaları, kaybedilen uykuyu gerçekten telafi etmek ve sirkadiyen ritminizi daha az yıkıcı bir şekilde geliştirmek için uzun vadeli bir yaklaşım izleyeceğini göstermektedir. Dolayısıyla üç günlük hafta sonu.

Ancak cuma yazları ile üç günlük evrensel bir haftasonu arasındaki fark kasıtlı. Spencer, eğer insanlar her zaman üç günlük bir hafta sonu geçirirse, bedenlerinin ve zihinlerinin yeni rutine geçeceğini ve Cuma günü çalışmak zorunda oldukları şikayetlerinin Perşembe günü tekrar ortaya çıkacağını savunuyorlar. Bu nedenle, belirli bir süre almak, normalin ötesinde fazladan izin almaktan daha azdır, ancak düzenli olarak iki gün yerine üç gün bırakmak, hafta sonundan hafta içi uyku döngüsüne geçişi kolaylaştırır.

“Amerika'da 1 ile 5 arasında verimli ve verimli çalışan bir kişi yok. Cuma günü, ”diyor Spencer. “Zaten zihinsel olarak kontrol ettik, o yüzden fiziksel olarak da kontrol edebiliriz.”

Bu makale ilk olarak 31 Ağustos 2017'de yayınlandı ve yeni bilgilerle güncellendi.