İşçi Bayramı 2018: Beyninizin İşe ve Okula Geri Dönmeye Hazır Olmasını Sağlama

Sezon teknik olarak eylül ayının sonuna kadar bitmediyse, İşçi Bayramı hafta sonu yazın sembolik kapanışını işaret ediyor. Üç ay süren ılık, üşütük bir mutluluktan sonra, aniden öğrenciler beyinlerini tekrar öğrenme moduna geçirmeli ve profesyoneller bu son üç günlük haftasonunun sersemlemesini sallamalılar.

Neyse ki, bedeninizi ve zihninizi kırmanın, kendinizi çalışma kanalına geri getirmenin yolları var.

Charles Duhigg kitabında, artan üretkenlik “belirli seçimlerde belirli seçimler yapmaktan” geliyor Daha Akıllı, Daha Hızlı, Daha İyi, başarının tüm akılda olduğunu açıklayan. Araştırmalar, insanların kaderlerini kendi ellerinde hissettiğinde, yüksek akademik başarıya, daha fazla sosyal olgunluğa ve daha iyi öz motivasyona sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bunun nedeni, zihniyetin, başarılarını etkileme gücüne sahip olduklarına inanmalarına ve böylece kendileri için daha yüksek hedefler koymalarına ve genellikle bu hedeflere ulaşmalarına neden olmalarıdır.

Bir kişi kendine güvenmeye karar verdiğinde, uyku, diyet, zihinsel egzersiz ve fiziksel sağlık gibi diğer yönetilebilir faktörlerin sunduğu verimlilik artırıcı fırsatları en üst düzeye çıkarabilir. Beyniniz mola verdikten sonra kendini falan hissedebilir, ancak bunu şarj etmenin bilimsel olarak desteklenmiş yolları vardır.

Uykunuz hakkında akıllı olun

A sınıfı uykuya dalmak, iyi notlar almak için çok önemlidir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, iyi bir gece uykusu öğrenme, dikkat etme, karar verme ve yaratıcılık konularında yardımcı olur. Uykunun vücut üzerinde böylesine onarıcı bir etkisi olduğu kesin olarak bilinmemekle birlikte, bilim adamları beyin içinden kan damarlarından akan beyin beyin sıvısı ile ilgisi olduğunu biliyorlar. gün boyunca biriken beyin. Geceleri sadece birkaç saat olsa bile, uykuyu kaybetmek bu süreci hızlandırır - ve etkiler işte veya okulda devam edebilir.

Ulusal Uyku Vakfı tarafından yürütülen bir 2015 çalışmasına göre, ne kadar iyi uyumanız gerektiği, kaç yaşında olduğunuza ve genetik yapınıza bağlıdır. Okul çağındaki çocuklar dokuz ila on saat uykuya ihtiyaç duyarken, gençler bir saat daha az sürebilir. Bu arada yetişkinlerin yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı var.

İnsanlar için objektif olarak en uygun yatma süresi yoktur: Doğal uyku döngünüz, yatmanız gereken saatte karar vermelidir. Sonuç olarak, uyku kaliteniz uyku miktarından daha önemlidir ve bunun kendi fizyolojinizi bilmek demektir. Genel olarak, akşam 8:00 arasında yatacaksınız. ve 12 de beyninizin tamamen işlevsel olması için ihtiyaç duyduğu REM uyku miktarını almasını sağlayan tatlı bir noktaya sokar. Ancak gece kuşları kendilerini samanlara erken vurmamalılar: Stanford’daki Uykusuzluk ve Davranışsal Uyku Tıbbı Programının yardımcı direktörü Dr. Allison Siebern zaman 2014 yılında fizyolojiye karşı çıkmak, bir kişinin ihtiyaç duyduğu kalitede uykuyu alamayacağı anlamına gelir.

Zihinsel Egzersiz Potansiyelini En Üst Düzeye Çıkarın

Bilişsel psikologlar, bir kişinin problemleri çözmek için bilgiyi tutma, hatırlama ve kullanma yeteneğinin, bilginin bir bellek olarak nasıl depolandığına bağlı olduğuna inanmaktadır. Anımsatıcı olarak bilinen özel bellek eğitimi teknikleri bu yeteneğin artmasına yardımcı olabilir.

Özellikle başarılı bir hatırlatıcı cihaza “hafıza sarayı” olarak da bilinen “loci metodu” denir. Bu teknik, belirli yerler ve hatırlamaya çalıştığınız şeyler arasında mekansal ilişkiler kurmayı içerir: Örneğin, büyük bir çalışma konuşması için kilit noktaları hatırlamak isteseydiniz, zihinsel olarak her noktayı oturma odanızdaki bir öğenin yanına yerleştirirsiniz - bütçe koltuktaki numaralar; osmanlıda üç aylık yeni girişimler. 2014 yılında yapılan bir çalışma Fizyoloji Eğitiminde Gelişmeler Bu stratejiyi kullanan her katılımcının “yardımcı bir teknik” olduğunu belirtti.

'De yayınlanan bir çalışma Nöron Bu yılın başlarında, “loci eğitimli” insanların eğitimsiz meslektaşlarına göre yüzde 50 daha fazla kelime hatırlayabildiklerini ve beyin bağlantı modellerinin de farklı olduğunu gösterdiler. Eğitimden sonra, katılımcıların beyin taramaları “hafıza sporcularına” oldukça benziyordu. Aslında hafıza yarışmasına katılanlar. Bu insanlar ille de diğer insanlardan daha yüksek bir entelektüel yeteneğe sahip değillerdir, ancak beyinlerinin mekânsal hafıza ve navigasyonla ilgili bölümlerinin daha fazla meşgul olduğu gösterilmiştir. Bu geri kalanımız için iyi bir haber: Bellek bir şey değil ve işteki veya okuldaki başarınız bazı zihinsel eğitimlerle büyütülebilir.

Diyetinizi Stratejik Olarak Tasarlayın

Bilim, “beyin yemi” nin gerçek bir şey olduğunu göstermiştir. Yayınlanan 160 makalenin bir incelemesinde Sinirbilim Ulusal İnceleme 2008 yılında, California Üniversitesi, Los Angeles Beyin Cerrahı Fernando Gómez-Pinilla, Ph.D. beyninin antesini arayan insanların, soğuk su balıkları, tam yağlı süt, kivi ve ot beslenen ineklerden elde edilen sığır eti gibi omega-3 yağ asitleri yönünden zengin yiyecekleri tüketmeleri gerektiğini savundu. Omega-3 yağ asitleri yazdı, hafızayı ve öğrenme becerilerini geliştirmeye yardımcı oldu ve beyine depresyon, şizofreni ve depresyon gibi bozukluklarla mücadelede yardımcı oluyorlar.

Kontrollü yemek atlama ve kalori kısıtlaması beyin için yararlı olabilir, diye ekledi. Aşırı kaloriler beyin sinapslarının daha az esnek olmasına neden olur ve hücreleri zararlı serbest radikallerin oluşumuna yol açtıklarından hasarlara karşı daha savunmasız hale getirir. Başka bir deyişle, büyük bir test veya toplantıdan önce yemek için kötü bir şey, bir biftek gibi zengin ve kalori yoğun olan bir şeydir: Et, doymuş yağla doludur, bu da çalışmaların insanların hafıza testlerinde daha kötü performans göstermelerine neden olduğunu göstermiştir.

Egzersizle Hızı Arttırın

Zihinsel egzersiz beynin güçlenmesine yardımcı olur, ancak fiziksel egzersiz bilişsel gücünüzü de güçlendirir. Egzersiz beyni güçlendirir ve olumlu bir ruh hali geliştirir - ama seçtiğiniz egzersiz fark yaratır. British Columbia Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan 2014 yılında yapılan bir araştırma, bisiklete binmek, yüzmek, koşmak ve dans etmek gibi düzenli aerobik egzersizlerin, beynin sözlü hafıza ve öğrenme ile bağlantılı kısmı olan hipokampüsün boyutunu artırdığını buldu. Bu arada, direnç eğitimi ve kas tonlama egzersizleri öğrenme becerilerini doğrudan etkilemedi (yine de beynin yeni kan damarları yetiştirmesine yardımcı oldular).

Düzenli egzersiz aynı zamanda depresyona yardımcı olan, vücudu sakinleştiren ve kaygıyı azaltan kan dolaşımını arttırır. Etkiler anında olabilir: Amerikan Psikologlar Birliği'ne göre, ruh hali sadece içlerinde olumlu yönde geliştirilebilir. Beş dakika ılımlı egzersiz. Bu, o yaz hüznünü aşmaya çalışan herkes için, bağlanma zamanı: Ayağını sürüklemiş olsanız bile, yapılacak en iyi şey çalışmak için koşmak.

Orijinal olarak 30 Ağustos 2017 tarihinde yayınlanan bu makale güncellendi.