Evde Egzersiz ( Kalça Ve Karın)
Sonsuza kadar yaşamaya devam eden arayışta, bazıları takviyelere, solgun diyetlere ve solucanlardaki tuhaf deneylere dönüşüyor. Fakat belki de yaşlanmayı geciktirmenin en iyi araştırılan kısmı telomerlerin rolü, kromozomların ucundaki koruyucu başlıklar yaşlandıkça doğal olarak kısalır. Almanya'dan yapılan yeni bir araştırma, belirli bir egzersiz türünün uzun süre kalmanın anahtarı olabileceğini öne sürüyor.
Yaşlandıkça telomerler doğal olarak kısalır, fakat yavaşlatmak için yapabileceğimiz bazı şeyler vardır, hatta küçük kısmı bu işlemi tersine çevirir. Yeni çalışma için Avrupa Kalp Dergisi bilim adamları Almanya'nın Leipzig kentinde 164 gönüllü istihdam etti ve çalışmalarını sağladı. Bu çalışma sayesinde, ortak yazar ve kardiyoloji uzmanı Ulrich Laufs, doktora derecesine dayanma egzersizleri yaptığını gösterdi. tersine telomerlerin kısalması.
Garip bir şekilde, halter gibi, direnç antrenmanları yapmadı.
“Bu kontrollü, randomize, denetimli altı aylık çalışmanın ana bulgusu, hem temel hem de kontrol grubuna göre dayanıklılık egzersizinin, hücresel yaşlanma, rejeneratif kapasite ve dolayısıyla sağlıklı yaşlanma için önemli olan telomeraz aktivitesini ve telomer uzunluğunu arttırması” dedi. anlatır Ters.
Çalışmaya katılanlar dört gruba ayrıldı: kontrol grubu, kolay “yürüme / koşma” grubu, aralıklı eğitim grubu (ısınma ve soğuma ile dört yüksek yoğunluklu sprint yapanlar) ve bir grup. 45 dakikalık bir kaldırma yaptı (makinelerde sekiz egzersiz devresi: sırt uzatma, egzersizi, çıkma, oturmuş sıra, oturmuş bacak kıvrımı, oturmuş bacak uzatma, oturmuş göğüs presi ve yalancı bacak presi).
26 hafta boyunca, katılımcılar haftada üç kez seçim antrenmanlarını yaptılar. Altı ayın sonunda kanları, telomerlerin uçlarını DNA yapı taşları ile uzatan telomeraz adı verilen bir enzimin aktivitesi açısından analiz edildi. Telomeraz, bu durumda bir hücrenin arkadaşıdır, çünkü bir telomer tamamen tükendiğinde, hücre sonunda ölür.
Laufs, “Bir hücrenin her bölümü ile telomerler kısalır” diyor. “Bu, yaşlanmanın önemli bir moleküler mekanizmasıdır. Telomerler kritik bir kısalığa ulaştığında, hücre yaşlanma ve sonunda hücre ölümünden geçer. ”
Kuşkusuz küçük bir takip çalışmasında, ekip, egzersizden hemen sonra telomeraz aktivitesinin etkilerini ölçmek için grupları 15 koşucuya ve 10 koşucuya düşürdü. 45 dakikalık sürekli çalışmanın telomeraz aktivitesindeki bir ani yükselişe karşılık geldiğini, ancak aynı 45 dakikalık kaldırma için söylenemediğini buldular.
Laufs, telomeraz aktivitesinin neden dayanıklılık alıştırması ile başladığını ve erken bir hipotezi olmasına rağmen direnç alıştırması yapmadığını tam olarak açıklayamıyor. Dayanıklılık egzersizlerinin, hafif egzersizlerin bile kan damarlarının kasılmasına neden olduğunu açıklıyor. Bu da, çalışmalar hala tartışmalı olsa da, telomeraz aktivitesini arttırdığı gösterilmiş bir molekül olan nitrik oksidin salınımına tekabül ediyor.
“Dayanıklılık ve direnç eğitimi arasındaki farkların, nitrik oksit sistemini düzenleyen daha yüksek (laminer) vasküler kayma gerilimi ile ilgili olması muhtemel” dedi. “Bu kavram insanlarda kanıtlanması gereken deneysel / hayvan modellerinde kurulmuştur.”
Çalışma, yaşlanma karşıtı direnç egzersizini tamamen yazmak için yeterince kanıt sunmamakla birlikte Ulrich, önemli paket servisinin, telomerin uzatılması hedef ise, dayanıklılık egzersizi için muhtemelen iyi bir alternatif olmadığının altını çiziyor. İyi haber şu ki, en azından fazla koşmanıza gerek yok: Sonuçları tutarsa haftada üç kez hafif bir koşu yeterli olacaktır.
Yaşlanma Karşıtı İlaç Kokteyli Solucan Ömrü Uzatıyor ve İnsanlara da Yardım Edebiliyor
Singapur Ulusal Üniversitesi'ne bağlı bilim adamları "Gelişimsel Hücre" dergisinde bu ay yayınlanan bir araştırmada, Caenorhabditis elegans adı verilen bu solucanlara ilaç ilaçlarının bir karışımını vermenin hem ömrünü artırdığını hem de yaşlanma oranlarını geciktirdiğini bildirdi.
Yaşlanma Karşıtı: Ömrü Hücrenin Küçük Bir Parçasının Boyutuna Göre Belirlenebilir
Nisan ayında, Max Planck Yaşlanma Biyolojisi Enstitüsü'ndeki bilim adamları, merkezindeki derin hücrenin küçük bir bölümünün, birinin yaşlanma sürecini yavaşlatmanın yeni bir yolunu yaşayabileceğini söyleyebileceğini gösteren güçlü kanıtlar ortaya koydu.
İlk Potansiyel Olarak Gerçek Ama Denenmemiş Yaşlanma Karşıtı İlacı Zaten Satın Alabilirsiniz
Klinik bir ortamda insanlar üzerinde test edilmeden önce bir ilacı beklemek tipik olarak yapılacak en doğru şeydir. Yaşlanma belirtilerini mümkün olan en kısa sürede tersine çevirmek istemediğiniz sürece: Amazon'a sağ tıklayıp bir şişe nikotinamid mononükleotidi anti-aging hapı için sipariş verebilirsiniz.