Uyku Yoksunluğunun Sizi Vurguladığının Kanıtı

Uyku ve stres arasındaki ilişki sezgisel olarak anlaşılabilir görünüyor: Daha az uyku muhtemelen daha fazla strese yol açıyor. Ancak, bu sesler kadar açık olduğu gibi, bilim adamları bu denklemi tam şimdiye kadar kanıtlayamadı. Tıp dergisinin yeni sayısında Uyku Stockholm Üniversitesi ve Karolinska Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, yaklaşık 5.000 çalışan yetişkinin istirahat modellerini incelediler, uykusuzluğun sürekli olarak çalışmanın daha stresli olduğunu algıladıklarını gördüler. İşleri daha da zorlaştırmak için, işte stresli olduğunu bildiren kişilerin uyumakta zorluk çektiği tespit edildi.

Amerikalı işverenlere yılda 62 milyar dolara varan verim kaybına mal olabilecek tehlikeli bir döngü, çalışanlarının değerli uykularının bir veya iki saatini ödemesi büyük bir bedeldir.

Burada anahtar nokta, uyku yoksunluğunun bir çalışanın durumunu değiştirebileceğidir. algı Ne kadar stresli olduklarını. Gerçekten yapacak daha fazla işi olsa da olmasa da, uykusuz kalmış insanlar, daha iyi bir iş yüküne sahip olduklarını, durumları üzerinde daha az kontrole sahip olduklarını ve iyi bir gece uykusu çeken insanlarla karşılaştırıldığında çalışma konusunda daha kötü duyguları olduğunu hissettiler. Makalenin yazarları, insanların kötü uyuduktan sonra yaşadıkları yorgunluğun işlerinde daha az etkili olmalarına neden olduğunu, bu da normal taleplerin daha zor göründüğünü açıklamaktadır. Tüm bu algılamalar stresin artmasına ve dolayısıyla uyku sorunlarına yol açmaktadır.

Bu kısır döngüyü nasıl yenebiliriz? Araştırmacılar bu basit reçeteyi sunuyorlar: “Uykuyu iyileştirmeye yönelik müdahaleler, stres ve işin olumsuz görüşlerini ve genel olarak yaşamı azaltmada önemli olabilir.”

Yazarlar, hangi müdahalelerin yapıldığını belirtmemektedir, ancak çoğu araştırmacı stresli, tatmin edici olmayan ofis çalışanlarının artan sorununu ele almaya çalışmakta, insanları yavaşlatmanın yollarını bulmaya odaklanmıştır.

Özellikle etkili bir düzeltici müdahale müdahaledir. Google (aşağıda gösterilen), Nike ve Zappos da dahil olmak üzere artan sayıda şirket, çalışanlarına, genel olarak iş tecrübelerini ve üretkenliklerini artıracaklarını umarak, gün ortası sistaları alabilecekleri sessiz odalar sunmaktadır. Michigan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan son bir araştırma, uyuklamanın insanların hayal kırıklığı ile başa çıkmalarını sağladığını gösterdi - her ofis çalışanı her gün karşılaştıkları bir şey.

Egzersizin, iş günü boyunca veya sonrasında yapılan egzersizin daha iyi uykuya yol açtığı gösterilmiştir. Çalışanlarına şekerleme odaları sağlamanın yanı sıra, Ben ve Jerry’ler onlara ayrıca ücretsiz yoga dersleri ve kişisel eğitmenler sunuyor. Araştırmacılar düzenli bir egzersiz rutinine sahip olmanın ve zaman içinde sürdürmenin stres düzeylerini azaltabileceğini ve bunun da insanların uykuya dalmalarını engelleyen fizyolojik uyarılmayı azalttığını göstermiştir.

Daha iyi bir uykuya yol açabilecek başka bir müdahale farkındalık meditasyonunu uygulamaktır. New York’un Central Park’ında düzenlenen The Big Quiet gibi etkinliklerle yüzlerce katılımcı çizildi. Yaşlı erişkinlerde meditasyonun uykuda zorlukların ve ayrıca endişe, stres ve depresyon gibi uyku yoksunluğu ile ilgili konuların düzeltilmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.

İşte size bazı tavsiyeler: Gözlerinizi kapatın, bunu dinleyin ve yaklaşan sunumunuz olmayan bir şey hakkında düşünün.