Harika bir güne hızlı bir başlangıç ​​için 11 hızlı ve kolay sabah rutini

Her sabah yaptığınız şey, gününüzü vasattan fenomene dönüştürmede gerçekten bir fark yaratabilir! İşte size destek olacak 11 rutin.

“Tutum her şeydir” demesini duydunuz ve bu durumda kesinlikle öyle. Her sabah kasıtlı olarak zihninizi ve bedeninizi olumlu yönde yönlendiren bir şeyler yapmaya karar verdiğinizde, büyük şeylerin olması gerekir.

Bu hızlı ve teknolojik olarak bağımlı dünyada, birçok insan sabahlarına yanlış ayakla başlıyor. Telefonlarındaki alarmdan uyanmışlar ve telefonlarını ellerinde tuttuklarından, Facebook, Twitter, Instagram, e-postalarını ve zihnini bombalayan diğer şeylerin çeşitlerini de kontrol edebilirler. en savunmasız. Henüz suçlu musunuz?

Açıkçası, bu harika bir başlangıç ​​yapmak için değil. Sizi canlandırmak için bazı sabah rutinleri ile buradayız!

Size enerji vermek ve canlandırmak için sabah rutinleri

Her gün olumlu bir başlangıç ​​yapmak, günün yüksek bir notta devam etmesini sağlamaya yardımcı olur. Yatağın yanlış tarafında kalsanız bile, tabiri caizse, aşağıdaki alışkanlıklardan sadece bir veya ikisini sabah rutininize dahil etmek harika bir gün geçirmenizi sağlayacaktır.

# 1 Erken kalkın. Bu ilk önceliğiniz olmalıdır, çünkü yeni ve geliştirilmiş sabah rutininizin tadını çıkarmak için ekstra zamana ihtiyacınız olacak. Şimdi, bunun muhtemelen hiç kimsenin yapmak istemediği bir şey gibi geldiğini biliyorum, ancak “sessiz zamanınızı” gece geç saatlerden sabahın erken saatlerine çevirmenin daha tatmin edici olduğunu ve bana zihin ve beden oldukça dikkat çekicidir.

Mevsime bağlı olarak * uyanmak için ideal zaman sivil alacakaranlıkta veya güneş doğmadan hemen önce. Bu mükemmel, çünkü görmek için yeterli ışık var, kuşlar zaten başka bir gün cıvıl cıvıl ediyor ve karşılıyorlar ve güneşin doğuşunu yakalayabileceksiniz - eğer tetiğinizi tetikliyorsa. Güneş ile ne kadar yükselir ve emekli olursanız, kendinizi o kadar iyi hissedersiniz. Kapıdan çıkmadan önce kendiniz için bir buçuk saat serbest bırakmaya çalışın.

# 2 Bir bardak limon suyu için. Sekiz saat uyuduktan sonra vücudunuz susuz kalır. İçinde limonlu bir bardak ılık su içmek vücudunuzu çabucak nemlendirir ve sindirim sisteminizi günlük yemeklere hazır hale getirir. Limon suyu içmek de vücudunuzu alkali bir duruma sokar, bu da hastalık ve hastalığın tutulmasını zorlaştırır.

Sabah ilk sisteminizi şoktan kaçınmak için ılık su kullanın. Limon tadı sizin için çok tartsa, biraz tatlandırmak için bir miktar bal - tercihen çiğ - ekleyin.

# 3 Dilini fırçala. Diş fırçalama ritüelinizin bir parçası olarak dilinizi zaten kazımıyorsanız veya fırçalamıyorsanız, hemen başlamak istersiniz. Bir kez yaptıktan sonra, evi yapmadan nasıl terk ettiğinizi merak edeceksiniz. Sadece dilinizi kazımak korkunç sabah nefesini ortadan kaldırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu yükselme ve parlama zamanı olduğu gerçeğine de yönlendirir. Ek bir bonus olarak, dilinizi kazıdığınızda yiyeceklerin tadı çok daha iyidir.

# 4 Biraz esneme yapın. Yorucu bir şey veya sizi terleten herhangi bir şey olması gerekmez. Kaslarınızı gevşetmek ve vücudunuzu hareket ettirmek için birkaç esneme yapın. Kilo vermeye çalışıyorsanız, bu zamanı yoga veya hafif egzersiz rutini yapmak için bile kullanabilirsiniz. Zaten düzenli bir egzersiz yapmıyorsanız, yavaş başlayın ve kendi hızınızda çalışın. Her sabah beş ila on dakika esnemelisiniz.

# 5 Mini bir trambolin üzerinde zıplayın. Mini bir trambolin için harcadığınız para yatırıma değer. Egzersiz düşük etkilidir ve herhangi bir fitness seviyesiyle çalışır. Faydaları elde etmek için çok yükseğe zıplamanız bile gerekmez. Her sabah trambolinde zıplamak * yaklaşık 100 sıçrama * lenfatik drenajı teşvik etmek, tiroid sağlığını iyileştirmek ve vücuttaki her kas grubunu sıkmak ve tonlamak için yeterlidir.

Başka bir zıplama bonusu mu? Vücudunuza doğal olarak enerji verir, böylece şekerli, kafeinli içeceklerden kaçınabilirsiniz. Hızlı bir pick-up'a ihtiyaç duyduğunuzda, gün boyunca zıplayın veya zıplayın.

# 6 Vücudunuzu fırçalayın. Uygulamaya kuru fırçalama denir ve dolaşımını uyaran ve ölü cilt hücrelerinden kurtulan eski bir bütünsel uygulamadır. Temel olarak, vücudunuzun daha iyi görünmesine ve hissetmesine yardımcı olur.

Kuru fırçalamanın hilesi kalbinize doğru ilerlemektir. Kollarınız veya bacaklarınızla başlayın ve içeri girin. Tüm vücudunuzu fırçaladığınızda * sırtınız için başka birinin yardımına başvurmanız gerekebilir *, duşa atlayabilirsiniz. Bu rutin için doğru kuru fırça, pul pul dökülecek kadar sert, ancak acı çekecek kadar sert olmayan bir fırçadır.

# 7 Canlandırıcı müzik ile zihninize ilham verin. Güzel bulduğunuz müziği dinleyerek veya ilham verici bulduğunuz bir kitabı okuyarak kendinizi doğru zihninize koyun. Zihniniz olumlu düşünürken kendinizi başarıya hazırladınız. Beyniniz bilgiye açtır, bu yüzden vücudunuzu sağlıklı beslerken tıpkı sağlıklı “beyin maması” ile besleyin.

Bir yan not olarak, ilerideki günün türüne bağlı olarak farklı müzik türlerini dinleyebilirsiniz. Örneğin, yoğun, aksiyon dolu bir gününüz varsa, sizi pompalayan ve yola çıkmaya hazır hale getiren bir şey dinlemek isteyebilirsiniz. Gününüzün stresli bir gün olacağını biliyorsanız, biraz daha yatıştırıcı bir şey olabilir.

# 8 Yeşil smoothie iç. Vücudunuzu beslemeden güne asla başlamamalısınız. Yeşil smoothie mükemmel bir seçimdir. Güler yüzlünün yeşil kısmı, büyük olasılıkla lahana, ıspanak veya bitkisel besinler, mineraller ve lif içeren başka bir yapraklı yeşil olduğu için vücuda en faydalı olan kısımdır. Sevdiğiniz bir tarif bulun * İnternet onlarla doludur * ve her sabah içirin.

Yeşil smoothie'nin bu kadar büyük bir fark yarattığına inanmıyor musunuz? Birini içtikten sonra 30 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve ne kadar iyi hissettiğinizi görün.

# 9 Meditasyon yapın. Güne başlamak için dışarı çıkmadan önce, zihninizi temizlemek gerçekten daha olumlu bir zihniyet kazanmanıza yardımcı olabilir. Gerçekten meditasyon yapmanın “doğru” veya “yanlış” yolu yoktur, bu yüzden rahat bulduğunuz her şey mükemmeldir. Yumuşak müzik dinleyin veya dinlemeyin. Otur ya da uzan. Her sabah içe doğru odaklanmak için sadece birkaç dakika harcadığınız sürece her şey size kalmış.

# 10 Kendine gülümse. Biliyorum, kulağa aptalca geliyor, ama her gün yaklaşık 30 saniye aynada kendinize gülümsemek benlik saygınızı artırmanıza yardımcı oluyor; Kendinize biraz kibar konuşma yapmak gibi. Dişlerle dolu kocaman, aptal bir gülümseme olması gerekmez. Gülümseme ipucu bile harikalar yaratır. Kendinize birkaç kelime cesaret vermeniz gerektiğini düşünüyorsanız, bunu yapın. Bu gerçek “ben zamanım”, önünüzdeki günü geçmeye teşvik etmek için kendinizin daha derin kısımlarıyla konuşacağınız yerdir.

# 11 Topunuzu seçin 3. Bu geçen sabah ritüeli önemli. Bugünün dünyası, bizi bunalmış ve nitelikli hissetmemizi sağlayan hızlı tempolu bir sıçan yarışıdır. Bunun olmasını önlemek için, her sabah gün bitmeden önce yapmanız gereken ilk üç şeyin bir listesini yapın. Her şey önceliklerle ilgili, bu yüzden her şeyden önce bu üç şeyi yapın.

Öncelikleri belirledikten sonra, genellikle üzerinde durduğunuz küçük şeylerin bazılarının o kadar da önemli olmadığını anlamaya başlarsınız. Aslında, daha büyük ve daha iyi şeyleri başarmak için güven inşa edecek ve hayatınızdaki en önemli şeyleri bilme yeteneğine sahip olacaksınız.

Buradaki hile listene sadece üç şey koymak. Artık, daha önce bulunduğunuz yere ulaşacaksınız. Her gün üç önemli şeyi başarmak ilham verici ve stres gidericidir. Bu uygulamayı kabul ettikten sonra harika hissedeceksiniz.

Tüm bu ritüelleri sabah rutininize uyarlamak zorunda değilsiniz, ancak sadece bir veya iki eklemek zihinsel ve fiziksel olarak bir dünya yaratacaktır. Unutmayın, gününüzün gittiği yönü kontrol edersiniz. Her günü mükemmel yapmak size kalmış.