İlişki kaygısı: Yapmayı bırakmanız gereken 20 hata

İlişki kaygısı herhangi bir ilişkide kanser gibi olabilir. Mevcut sendikanızda aşırı endişeliyseniz, bunu değiştirebilecek tek kişi sizsiniz.

Kaygı yaşama eğilimi olanlar ilişkilerde zor zamanlar geçirebilirler. Anksiyete, en iyi ilişkiyi bile gergin ve güvensiz hale getirebilecek bir şeydir. Geçmişte incindiyseniz veya güven sorunlarınız varsa, mevcut ortaklığınızdaki ilişki kaygısına rehberlik ediyor olabilirsiniz.

Bazen hayatta öğrenilmesi en zor şey, etrafınızdaki şeyleri veya etrafınızdakileri kontrol etmeye ne kadar uğraşırsanız çalışamazsınız. Birini tutmaya çalışmak veya çok fazla ateşle bir ilişki kurmak sağlıksız boğulmaya neden olur. Anksiyete korkunç bir duygu. Gergin hale getirebilir ve önemli hayat arkadaşınızla yaşadığınız hayatın tadını çıkarmanızı engelleyebilir.

İlişki kaygısı: Seni canlı mı öldürüyor?

İlişkinizde hissettiğiniz kaygıyı bırakmanın tek yolu, ne olacağını asla tahmin edemeyeceğinizi ya da herhangi bir durumun sonucunu kontrol edemeyeceğinizi öğrenmektir. Gemiyi yönlendiren tek şey kaderdir ve ne kadar bir şey olmasını istiyorsakz, sadece olması gerekiyorsa olur. İlişki kaygısından kurtulmak için bu 20 hatayı ve ipucunu aklınızda bulundurun!

# 1 Her şeyi kontrol etmeye çalışın. Her şeyin ne kadar belirli bir yol izlemesini istiyorsak yapalım, hayatımızın ve ilişkimizin her yönünü mikro yönetmeye çalışmak yardımcı olmayacaktır. Genellikle, sergilediğimiz davranışlar istediğimiz şeyin tam tersini gösterir. Eğer şeylere çok sıkı tutunursanız, hayatı onlardan sıkabilirsiniz. Gevşetin ve bazen sürüş için birlikte olmanıza izin verin.

# 2 Bazen, bir durumu değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur. Kaygı, yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığında çok çabalamaktan kaynaklanır. Eğer arzunuz ilişkiyi bir arada tutmaksa, gerçek şu ki eğer olması gerekiyorsa, doğal olarak gerçekleşecektir. Birisi seni seviyorsa, onu durdurmak için yapabileceğin bir şey yok. Ne olacağı konusunda endişelenmeyi bırakın ve sürüşün tadını çıkarın.

# 3 İlişki kaygınızın da partnerinize zarar verdiğini anlayın. Endişe bizi başkalarını itmeye zorlar. Endişeli olduğunuzda sadece sizi değil çevrenizdeki insanları da etkiler. Sürekli çalkantıların yanında durmak gibi, kaygılı insanlar da birlikte olmaktan rahatsız olurlar ve etkileşimleri zorlaştırırlar. İlişkiniz konusunda endişeli olmak yerine, davranışınızın sadece kendiniz olarak ve akışa giderek nasıl olumlu etkiler üretebileceğini görmek için zaman ayırın.

# 4 Derin bir nefes alın ve hareketlerinizi yapmadan önce düşünün. Endişeli olduğumuzda, düşünmeden tepki verme olasılığı daha yüksektir. Bu, sürekli aşırı tepki göstermenize yol açabilir, bu da devam etmek için kendi kendine devam eden bir döngüdür. Kaygıyı körfeze koyun ve cevap vermeden önce herhangi bir durumu rasyonelleştirmek için zaman ayırın. Zaman, var olan en iyi kaygı tedavisidir.

# 6 Bir şey hissediyorsanız, inşa etmesine izin vermeyin. Endişeli bir kişi iseniz yapabileceğiniz en kötü şey, her şeyin içinde şişelenmesini sağlamaktır. Düdüklü tencere gibi, bu duyguları geldikçe dışarı çıkarmazsanız, muhtemelen kontrolden çıkacaklardır. Bilmeden önce, bunalmış ve çılgın bir insan gibi bağırıyorsunuz. Bunun yerine, korkularınızı eşinizle paylaşmak, onları sürekli gizlemeye çalışmaktan çok daha iyidir.

# 7 Kendi hikayeni yazma. Endişeli insanlar durumların onlardan uzaklaşmasına ya da olanları abartmaya eğilimlidir. Bir şeyleri ne kadar fazla aydınlatırlarsa o kadar büyürler, ama sadece kendi akıllarında. Kafanızda bir hikayenin tamamını oluşturmadan önce, gerçek olanı yarattıklarınızdan ayırmaya çalışın. İlişki endişeniz yüzünden köstebek tepesinden dağ yapmayın.

# 8 Analiz etmeyi bırakın. Herhangi bir duruma anlam, niyet veya varsayımlar koymak, onu olması gerekenden daha dramatik hale getirme potansiyeline sahiptir. Bir şeyleri aşırı değerlendirirseniz, basit kelimeler aniden duygu yüklü olanlara dönüşür. Bilmeden önce partnerinizle büyük bir kavga içindesiniz ve hiçbirinizin ilk etapta ne hakkında savaştığınızı bile bilmiyorsunuz.

# 9 Ayakkabının düşmesini beklemeyin. Her zaman bir şeyin yanlış olduğunu veya bir ayakkabının düşeceğini gösteren işaretler arıyorsanız, ilişki kaygınız olabilir. Bu, işleri karmaşık hale getirmek için her zaman gizlenen bir şey varmış gibi hissetmenizi sağlayabilir. İşler sakin olsa bile, yanlış gidecek bir şey arıyorsunuz. Ancak bu, ilişkinizde hiçin olmaması gereken yerde dramaya neden olabilir.

# 10 Geçmişinizin geleceğinize girmesine izin vermemeye çalışın. Özellikle travmatik bir şey olsaydı, geçmiş bir olayın güncel bir ilişkide aklınıza sızmasına izin vermemek zordur. Kimse incinmek ya da hayal kırıklığına uğramak istemiyor. Fakat ilişkinizle ilgili her türlü kaygıyı soluyorsanız, muhtemelen kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet senaryosu yaratıyorsunuz. Geçmişinizi geçmişe koymazsanız, o zaman geleceğinizi yok edecektir.

# 11 Tetikleyicilerinizin ne olduğunu öğrenin. Belirli konuların ve hatta insanların ilişki kaygısı duygularınızı tetiklediğini fark ederseniz, bu tetikleyicileri parçalarında ölü olarak durdurmaya çalışın. Genellikle, bir kavga döngüsünde sıkışıp kaldığımızda, bunun nedeni kaygıya neden olan ve aşırı tepki vermemize neden olan tetikleyicilerdir. Oturup bu tetik noktalarının üzerinde güveç yapmayın. Bunun yerine, derin bir nefes alın, konuşmayı değiştirin veya kendinizi durumdan çıkarın.

# 12 Havalandırma arkadaşınız olsun. Endişeli hissediyorsanız, ayı kurcalamayın. Bir arıza olduğunu hissetmeye başlarsanız, telefonu alın ve çılgın, endişe basmış bir somun olduğunu bilen ama yine de sizi seven bir arkadaşınızı arayın. Sadece aşırı tepki verdiğinizi bilerek, zihninizde yarattığınız senaryodan nasıl konuşacağınızı bileceklerdir.

# 13 Hayatında dikkat dağıtıcı şeyler var. Herhangi bir endişeli kişi için en kötü şey boş zamandır. Boştaki zihinler gerçekten bir şeytanın oyun alanıdır. Yapmanız gereken tek şey etrafta oturup her şeyi aşırı değerlendirmek ve ilişkinizi bölümlere ayırmaksa, kendiniz veya partneriniz için asla huzur bulamazsınız.

Her zaman endişeli ve korkmuş olmanın korkunç bir duygu olduğunu biliyorsunuz, bu yüzden hissettiğiniz boş alanları doldurmak için bir şeyler bulun, böylece negatif düşünceye sızmak ve sizi yanlış yola tekrar başlamak için yer yoktur.

# 14 Tüm enerjinizi tek bir şeye koymayın. Tanıdığım endişeli insanlar genellikle hayatlarında bir odak noktasına sahiptir ve durumun çevresini görmezden gelirler. Yaptığınız tek şey ilişkinize odaklanmaksa, o zaman aşırı analiz edip üzerine düşüneceksiniz. Sağlıklı bir ilişki arkadaşlar, aile, iyi günler ve kahkahalarla doludur.

Düşünebileceğiniz tek şey ilişkinizin durumu ise, sadece bu takıntılı değil, aynı zamanda sağlıklı da değildir. Enerjinizi, sizin de dahil olmak üzere hayatınızdaki birçok şeye koyun. İlişkinizin nereye gittiğiyle ilgili çok endişe etmek yerine, kendinizi her yerde daha iyi bir insan ve daha mutlu etmek için nasıl adımlar atabileceğinizi düşünün.

# 15 Bırakın işler. Sürekli olarak önemli olandan bir şey aradığını ve sadece sana veremediğini fark edersen, bırakmayı öğren. Daha iyi yarınızın kasıtlı olarak çatışma yaratmaya veya kaygı düğmelerine basmaya çalıştığını hissetmeyi bırakın. Gerçek şu ki, ilişki kaygınızdan gelen yoğunluğu ortaya çıkarmamaya çalışan yumurta kabukları üzerinde yürüyorlar. Savaşlarınızı seçmeyi ve her zaman “kazanma” ihtiyacından vazgeçmeyi öğrenin.

# 16 Ne zaman çekilme zamanı geldiğini öğrenin. Sorunlarınızı çözemiyorsanız, ne zaman vazgeçeceğinizi ve uzaklaşacağınızı bilin. Çevrelerde dolaşan bir tartışmada kalmak sağlıklı değil. Bir şeyin ne zaman çözülmeyeceğini bilin ve sadece beyaz bayrağı sallayıp uzaklaşmanın zamanı geldi.

# 17 Kendi kendine ilaç verme. İlişkinizle ilgili endişeleriniz varsa, kendi kendine ilaç almak veya uyuşturucu kullanmak sadece işleri daha da kötüleştirecektir. Alkol sadece inhibisyonlarınızı gevşetmekle kalmaz, aynı zamanda sizi kontrolden çıkarır. Bu, ilişkinizde daha da fazla soruna yol açabilir.

# 18 Aktif olun. Anksiyete, adrenalin adı verilen bir hormon tarafından yönlendirilir. Bu nedenle, bazen ilişki kaygınızın fiziksel ve kimyasal nedenleri vardır. Bu adrenalin veya anksiyete duygusuna kapıldığınızda, on dakikalık bir yürüyüş vücudun içinde hareket etmesine ve daha rasyonel düşünmeye başlayacak kadar parasempatik sisteminizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Egzersiz kaygınızın üstesinden gelmenin en iyi yollarından biridir.

# 19 Dürüst olun. Nasıl hissettiğinizi gizlemeye çalıştığınızda, daha da kötüleşecektir. Duygularınız hakkında önemli olanınızla konuşamıyorsanız, bir terapistle görüşmek faydalı olabilir. Bazen hissettiğiniz kaygı, ilişkinizin durumundan çok daha büyük bir şeyin belirtisidir. Sendikanızı yönettiği noktaya gelir ve yaşam kalitenizi de geçersiz kılarsa, bunun üstesinden gelmek için daha büyük adımlar atmanın zamanı gelmiş olabilir.

# 20 Yalnız olmadığını biliyorum. Kaygı herkesin hissettiği bir şeydir. Onu saklamanız veya utanmanız gerekmez. İlişkiler kendinizi savunmasız hissetmenizi sağlayabilir ve en büyük korkularınızı ortaya çıkarabilir. Kalbi alın, zor zamanlardan geçen tek kişi siz değilsiniz. Sadece dışarı atabilir, nefes alabilir ve biraz rahatlamaya çalışabilirseniz daha iyi olur.

Kaygı, özellikle asla kaybolmazsa, yaşayabileceğiniz en kötü duygulardan biridir. İlişki kaygısı yaşıyorsanız, muhtemelen kendi başına gitmeyecektir. Ancak bu 20 ipucunu ve hatayı akılda tutarak kaygınızı kontrol altında tutmanıza ve daha mutlu, daha tatmin edici bir yaşam sürmenize yardımcı olabilirsiniz.