Kegel egzersizleri: neden hem erkekler hem de kadınlar bunu yapmalı

Mesane kontrolünü iyileştirmek, vajinanızı sıkmak veya kaya gibi sert bir ereksiyon yaratmak mı istiyorsunuz? O zaman kesinlikle Kegels yapmayı öğrenmelisin!

Kegels daha iyi seks, daha iyi seks organları ve daha iyi kontrol sağlar. Kegel hareketine katılmak için daha fazla nedene mi ihtiyacınız var? Bunu yaparsanız, her bir cinsiyetin, daha sert ereksiyonlar dünyası, daha sıkı kedi ve her iki cinsiyet için patlayıcı orgazm yaratmak gibi düzenli Kegel egzersizlerine neden olmasının birçok farklı nedeni olduğunu bilmelisiniz. Ancak cinsel titrasyon bir yana, bu egzersizi günlük rutininize eklemenin tonlarca tıbbi nedeni de var!

Birçok kadın, kilo alımının, çocuk doğumunun veya hamileliğin, pelvik tabanlarının zayıflamış durumuna eklendiğini fark eder. Bu, mesane kontrolünü zayıflatır ve kadınların nefret ettiği o kadınsı “hapşırma, sonra fışkırtma” etkisiyle sonuçlanır. Kegeller bunu pubokoksiti veya PC kaslarını güçlendirerek düzeltme eğilimindedir.

Öyleyse Kegel'ler nedir ve onları göremediğinizde nasıl yapabilirsiniz? İster erkek ister kadın olun, Kegel egzersizlerini neden ve nasıl yapmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Kadınlar için Kegels: nasıl yapılır

Kegels bandwagonuna atladınız, ancak ne yaptığınızdan hala emin değilsiniz. Cevap kolaydır.

Hangi kasları esnetmeye çalıştığınızı daha iyi hissetmek için işe başlayın ve sonra orta akışı aniden durdurun. Akışı durdurmak için kullandığınız kas, bir Kegel egzersizi için kasılmak istediğinizle aynıdır. Mesanenizi boşalttıktan sonra, bu kasları dayanabildiğiniz kadar saniye boyunca sıkın ve tutun, sonra rahatlayın ve tekrarlayın.

Bunu bulmanın bir başka harika yöntemi de parmağınızı vajinaya sokmak ve vajinanızı parmağınıza “sıkmak” tır. Kegel yapmak için yapmanız gereken şey aynı. Doktorlar en iyi sonuçlar için günde üç set 10 Kegel yapılmasını önermektedir.

Kegels vajinaya nasıl fayda sağlar

Peki kadınlar için Kegels hakkında faydalı olan nedir? Aslında çok fazla! Yeni başlayanlar için, Kegels düzenli olarak uygulamaya başladığınızda göreceksiniz…

# 1 Daha iyi orgazm. Bekle, sadece vajinanı günde birkaç kez sıkarak daha yoğun, daha patlayıcı bir orgazm yaşayabilir misin? Aklı başında kim “Beni kaydet!” Diye bağırmıyor. Kadınlar orgazm olduğunda, vajinaları büzülür, zevk dalgaları gönderir. Bu değerli PC kasları aslında tüm bu mutluluktan sorumlu olanlardır! Böylece, bu kasları güçlendirdiğinizde, daha güçlü kasılmalara ve daha güçlü bir orgazma sahip olursunuz. Lezeetli lezzetli lezzetli!

# 2 Daha sıkı bir vajina. Çalıştığınız herhangi bir kasta olduğu gibi, yakında kaslarınız güçlendikçe vajinanızın daha da sıkılaşacağını ve seks hayatınızı hem sizin hem de eşiniz için bir rüya haline getirdiğini göreceksiniz! Bahsetmemek gerekirse, pelvik tabanınız pelvik organlarınızı olması gerektiği yerde tutmaktan sorumludur. PC kaslarınızı sıkmak ağrılı bir rahim, rektal veya vajinal prolapsusun önlenmesine yardımcı olacaktır.

# 3 Mesane kontrolü. Doğum yaptıysanız veya her zaman zayıf bir mesaneye sahipseniz, Kegel egzersizlerinin faydalarını kesinlikle seveceksiniz. Yine, PC kaslarınızı ve pelvik tabanınızı güçlendirmek, mesanenizi daha iyi kontrol etmenizi sağlar ve idrar kaçırma veya herhangi bir “sızıntı” oluşumunu önlemeye yardımcı olur.

Notlar: Kegel'lerinizi asla tam mesaneyle yapmayın! Bu sadece inanılmaz derecede rahatsız edici değil, aynı zamanda idrar yolu enfeksiyonu geçirme riskinizi de artırabilir - ve bu herkes için eğlenceli değildir.

Erkekler için Kegels: nasıl yapılır

Kegeller sadece kadınlar için değil. Erkekler de kadınlar gibi bütün “sıkmayı” yapmaktan faydalanır! Ama önce bunu nasıl yapacağınızı bilmelisiniz. Bir Kegel egzersizini başarılı bir şekilde yapmak için hangi kasları hedefleyeceğinizi bulmanız gerekir. İlk başta zor olabilir, çünkü hangi kasları çalıştırmanız gerektiğini gerçekten göremezsiniz.

Hiç bir sızıntıya başladınız, ama sonra biri geliyor ve kapıyı açmaya çalışıyor mu? Aniden, şelaleniz bir damlamaya dönüştü ve sonra… hiçbir şey! Bu bir Kegel yapmak için birlikte çalışmanız gereken kastır. Kadınlarda olduğu gibi, idrar akışını durdurduğunuzda sıktığınız pubococcygeus veya “PC” kasıdır.

Kegels egzersizinizi yapmak için, bu kasları sıkın, olabildiğince uzun süre tutun, serbest bırakın ve ardından tüm işlemi 10 kez tekrarlayın ve bunu her gün üç kez yapın.

Kegels erkeklere nasıl fayda sağlar

Günlük Kegels egzersizleri yapmak, erkeklere başlangıçta düşündüğünüzden daha fazla fayda sağlayacaktır. İşte bu sıkışıklıkları düzenli olarak yapmak için bazı zorlayıcı nedenler.

# 1 Geliştirilmiş ereksiyon. MensHealth'e göre, 6 ay boyunca düzenli olarak Kegel egzersizleri yapan iktidarsız erkeklerin% 40'ı aslında normal cinsel işlevlerini geri kazandı.

Peki erektil disfonksiyonlardan muzdarip değilseniz? Kegels hala sizin için harikalar yaratacak! Bir süre Kegels'i uyguladıktan sonra, bölgeye artan ve gelişmiş kan akışı nedeniyle ereksiyonlarınızın eskisinden çok daha zor ve daha uzun sürdüğünü göreceksiniz.

# 2 Erken boşalma ile savaşır. Pelvik kasları Kegel egzersizleriyle kontrol etmeyi öğrenmek, artık erken boşalma sorunları üzerinde daha fazla kontrole sahip olacağınız ve yatakta daha uzun süre dayanabileceğiniz anlamına gelir. Birçok erkek bu yöntemi gecikmeli mastürbasyon yoluyla boşalma kontrolünü öğrenmeye çalışmaktan daha etkili bulmaktadır.

# 3 Daha iyi orgazm. Bunu kim istemez ki? Kegel egzersizlerini düzenli olarak uygulayan birçok erkek, orgazmlarının daha uzun sürdüğünü ve spermlerinin daha fazla güçle serbest bırakıldığını ve her yönden gelişmiş, şaşırtıcı orgazm olmasını sağladı.

Bekle, daha da iyi * ve garip *! Bir kadının birden fazla orgazma sahip olma yeteneği, hemen hemen tüm erkekler tarafından kıskanır, ancak Kegels tarafından yemin eden aynı erkekler aslında çoklu orgazm olma yeteneğini bildirmişlerdir. İster inanın ister inanmayın, bu gerçek tek başına erkek Kegel'leri denemeye değer!

# 4 Mesane kontrolü. Üyenize kan akışını arttırmak, daha sağlıklı bir penis ortaya çıkarır! Sadece prostatınızın sağlığına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda mesanenizi öncekinden daha iyi kontrol edebileceğinizi göreceksiniz.

Muhtemelen Kegels öncesi yatağı ıslatmasanız da, mesanenizi rahatlatmak için gecenin ortasında daha az kalktığınızı kesinlikle göreceksiniz. Oh, ve artık “işemek salya” idrar sonrası idrarını yapmak zorunda kalmayacağını söylemiş miydik? Erkek Kegels'in bir başka büyük yararı.