İçine kapanık tükenmişlik: evet, var ve bu nasıl başa çıkılacağı

İçine kapanık biriyseniz, her gün sosyalleşmenin ne kadar yorucu olabileceğini bilirsiniz. Sonunda içine kapanık bir tükenme yaşayacaksınız ve düzeltmeniz gerekecek.

Eğer içine kapanık değilseniz, her geçen gün insanların etrafında olmanın ne kadar yorucu olabileceği hakkında hiçbir fikriniz yoktur. Sana göre, muhtemelen mantıklı değil. Ancak içe dönükleri ve içe dönük bir tükenmişlikten nasıl kolayca muzdarip olabileceklerini anlamak sizin için iyi olabilir.

Ve hepiniz dışarıya kapanıyorsunuz, anladım. İçine kapanık bir tükenmişliğin ne olduğunu bile bilmiyor olabilirsiniz, ancak daha önce bununla uğraştığınızı garanti ederim.

İçine kapanık tükenmişlik nedir?

İlk olarak, onlar için bir tükenmişliğin ne olduğunu belirleyebilmemiz için içine kapanıklığın ne olduğunu anlamalıyız. İçine kapanık olanlar enerjilerini yalnız kalmaktan kazanan bireylerdir. Flip tarafında, her zaman insanların etrafında olduklarında gerçekten, gerçekten yorulurlar.

Sosyalleşmekten aşırı tükenme, içine kapanık bir tükenmişliktir. O kadar bitkinler ki, onlar için çok fazla. Bazı insanların arızaları vardır ve diğerleri çok, çok huysuz olurlar.

Neden içe kapanıkların çok sık tükenmiş olmamasına dikkat etmeleri gerekiyor?

Çoğu insan, yaşamın ilerleyen dönemlerine kadar içe dönük olduklarının farkında değildir. Arkadaşlarınızla tonlarca eğlenirsiniz ama nasıl olur da hep eve gitmek ve sadece uyumak istersiniz? Aslında içine kapanık olduğunuzu fark ettiğinizde, ne sıklıkta dışarı çıkacağınız konusunda daha dikkatli olmalısınız çünkü sürekli yanmak kötüdür.

Gerçekten yorgun, olumsuz bir zihniyete girersiniz ve dikkatli olmazsanız çevrenizdeki insanlara kötü şeyler söyleyebilirsiniz. Gerçekten bunu kastetmiyorsunuz, enerjiniz zaptediliyor ve çok sinirli oluyorsunuz.

İçine kapanık bir tükenmişlikle nasıl başa çıkılır?

Herhangi bir nedenle düzenli olarak sosyalleşmek zorunda kalan içe dönük biriyseniz, bununla nasıl başa çıkacağınızı bildiğinizden emin olmanız gerekir. İşiniz insanlar ya da aile taahhütleri etrafında olmanızı gerektirse de, içine kapanık tükenmişlikle nasıl başa çıkacağınız.

# 1 Size yakın kişilerin yalnız zamana ihtiyacınız olduğunu bildiğinden emin olun. Yakın arkadaşlarınız ve aileniz bunu zaten sizin hakkınızda fark etmelidir, eğer bilmiyorlarsa onlara anlatın. Eğer dışa dönüklerlerse, uzun süre sosyalleşmenin ne kadar zor olabileceğini anlamıyorlar.

Bunun sizi nasıl etkilediğini anladığından emin olun, böylece neden yalnız kalmanız gerektiğini anlarlar. Eğer neden yalnız kalmak istediğini bilmiyorlarsa, her zaman onlardan uzaklaşman için saldırgan bir şekilde düşünebilirler.

# 2 Her hafta yalnız zaman planlayın. Hayat zaman zaman gerçekten, gerçekten meşgul olabilir. İş ve muhtemelen okul ve arkadaşlarınızla içe dönük tarafınızı beslediğinizden emin olmanız gerekir. Yalnız zamana ihtiyacın var. Düzenli olarak almazsanız, programınızın bir parçası olması gerekir.

Sadece rahatlamak için haftada en az iki gece birkaç saat ayırın. En sevdiğiniz programları izleyin, bir kitap okuyun, koşuya çıkın ve yalnız olduğunuzda kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak her şeyi yapın, böylece şarj edebilirsiniz.

# 3 Diğer insanlar ortalıktayken içe kapanmanın yollarını bulun. Bunu yapmak gerçekten zor olabilir ama eğer çalıştırabilirseniz, bir cankurtaran olur. Şahsen, başka insanlarla çevriliyken bile kendimi şarj etmeyi ve içine kapanmayı başarabilirim.

Bunu telefonumda yapıyorum. Kaçmanın en iyi ya da en sağlıklı yolu olmayabileceğini biliyorum, ama etrafta olduğumda yalnız hissetmeme ve hafifçe şarj etmeme izin veriyor.

# 4 Banyoya veya dışarıya kaçın. Kendinize birkaç dakika bile yaklaşmak, içine kapanık bir tükenmişliğin önlenmesine yardımcı olabilir. Bunalmış hissetmeye başladığınızda, sadece tuvalete gidin veya dışarıda kendinize birkaç dakika çalın. Ne olursa olsun, yalnız kalmak ve kendiniz olmak sakinleşmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

# 5 Sakinleştirici bir rutin oluşturun. Eğer kaçamıyorsanız, sakinleşmenize yardımcı olacak küçük bir rutin bulun. Telefonunuza bakıyor ya da birkaç derin nefes alıyor ya da kafanızdaki belirli bir mantrayı tekrarlıyor olsun, faydalı olacaktır.

# 6 Sosyal etkinliklere uygun şekilde hazırlanın. Bir çok insanla sosyalleşeceğinizi biliyorsanız, zihinsel olarak hazırlanmanız gerekir. Ve bu aynı zamanda etkinlikten önce sadece biraz zaman geçirmeniz gerektiği anlamına gelir.

Bu, geleceğini biliyorsanız sadece bununla başa çıkmanıza yardımcı olmayacak, aynı zamanda gitmeden önce şarj etmenize ve dinlenmenize de yardımcı olacaktır, böylece ilk etapta tükenmiş olmak zorunda kalmazsınız.

# 7 Birinden alan isteyin. Özellikle genel olarak giden bir kişi tarafından bombardımana uğramış hissediyorsanız, biraz yer isteyin. Onlara içine kapanık olduğunu ve bazen yalnız kalman gerektiğini söyle. Anlayamayabilirler, ancak onlardan rahatsız olmanız ve sinirlenmenizden daha iyi olacaktır, çünkü yorgunsunuz.

# 8 Anlayan arkadaşlardan destek isteyin. İçe dönük arkadaşlarınız var. Sizi anlayamayan tüm dışa dönükler tarafından kuşatılmış olmanız pek olası değildir. Onlardan biraz destek al. Onlara sosyal olarak biraz fazla çaba harcadığınızı söyleyin ve onlar yalnız başınıza biraz zaman geçirmenizi sağlayacaktır.

# 9 Sizin için kötü olacağını bildiğiniz durumlardan kaçının. Bir konserin sizi mutlu olmaktan daha sefil hale getireceğini biliyorsanız, gitmeyin. İyi bir fikir gibi görünebilir, ancak bir şeyin sizin için kötü olacağını bildiğinizde, bundan kaçının. Bazen etkinliklere gitmeniz ve sosyalleşmeniz gerekir ve bu durumda kalışınızı kısa tutun.

# 10 Yalnız zamanınızı akıllıca kullanın. Bazen yalnız kalmak, mutlaka yalnız olmak gibi hissetmez. Şarj edebilmeniz için özel, yalnız zamanınız olduğundan emin olmanız gerekir. Sadece etrafınızda kimse olmadığı için yalnız olduğunuz anlamına geldiğini düşünebilirsiniz.

Ancak, mesajlaşma, snapchat veya messenger uygulamaları aracılığıyla insanlarla iletişim halinde olmak hala sosyalleşiyor. Yine de sizi yoruyor olabilir ve şarj sürenize dahil edilmemelidir.

İçine kapanık bir tükenmişlik yaşadıysanız, bunun gerçekten berbat olduğunu biliyorsunuz. Bundan kaçınmak ve deneyimlemeniz gerekiyorsa onunla başa çıkmak için bu ipuçlarını izleyin.