Sinirlilikten nasıl kurtulur: korkuyu kaybet ve zihnini yönlendir

Dünyadaki herkes bazen gergin hisseder. İnsan içgüdüsüdür. Ancak, sizi yaşamaktan alıkoyuyorsa, sinirlilikten nasıl kurtulacağınızı öğrenin.

Beni tanıyan herkes, sinirlilikten nasıl kurtulacağına dair sihirli bir hap olsaydı, şimdiye kadar kesinlikle bulacağımı biliyor. Doğayla ilgili gergin bir twit, benden gergin olmamamı talep etmek, Papa'dan dua etmemesini istemek gibidir. Sadece olmuyor.

Her zaman çok endişeli hissetmeyi bırakmaya yardımcı olacak şeyler olduğunu biliyorum. İster ilk kez evden ayrılmaktan endişe duyun, isterse bir testten panik olun, sadece sinir “gürültüsünü” durdurabilirsiniz.

Sinirliliğinizi yönlendiren şey korkudur. Bir şeyi kaybetme, başarısız olma, hatta kötü bir şey olma korkusu, korkmanız ne olursa olsun, sinirliliğinizi yönlendirir. Bu nedenle, duyguyu ele almak istiyorsanız, korkularınızın üstesinden gelin.

Sinirlilikten her seferinde bir adım nasıl kurtulur

Birçok kişi endişeli olmamanın en iyi yolunun, yaptığınız şeyden gelebilecek tüm senaryoları düşünmek olduğunu söyler, ancak ısrar etmemeniz konusunda ısrar ediyorum. Bu, beklediğinizde ne beklemeniz gerektiğini okumak gibi şeylerin yarısı asla gerçekleşmez, bu yüzden sizi tereddüt ve daha fazla stresle bırakır.

# 1 Başarısızlığın öğrenmenin bir parçasıdır. İnsanların gergin hissetmesinin nedeni, başarısız olmaktan, reddetmekten veya aptal görünmekten korkmalarıdır. Bunların hepsi, ne kadar çok denersek deneyelim, deneyimleyeceğiz.

Parlak tarafta, başarısızlıklarımızın her biri geleceğimizi şekillendirmeye yardımcı olur ve bize bir dahaki sefere daha iyi kararlar verme gücü ve deneyimini verir. Gergin olmak sizi görevden uzaklaştırmaktan başka bir şey yapmaz. Başarısız olsanız bile, asla denemek en büyük başarısızlıktır. Sonsuza dek ilerlemeni engeller.

# 2 Sadece olabilecek iyi şeyleri hayal edin. Çok sık bir duruma bakarız ve olası tüm sonuçları hayal ederiz. Evrimsel amaçlar için bu iyi bir şeydir. Kendinizi koyduğunuz herhangi bir durumdan hangi potansiyel tehlikelerin geldiğini bilmek, hepimizin başı belada olacak koruyucu bir mekanizmadır.

Sorun şu ki, duygular size zarar veremez. Dolayısıyla, fiziksel olmadıkları veya sizi tehlikeye atmadıkları sürece aşağılama veya yanlış giden bir şey yapmaktan endişe ediyorsanız, o zaman herhangi bir şeyden geçmenin en iyi yolu sadece olabilecek iyi şeyleri hayal etmektir. olmak. Sinirlilikten nasıl kurtulacağınızı bilmek istiyorsanız, potansiyel olarak kötü senaryoları ortadan kaldırın ve sadece ödüle odaklanın.

# 3 Olumlu düşünün. Hiçbir şey sizi işlerin iyi gitmeyeceğini düşünmekten daha gerginleştiremez. Bazen en kötüsünü düşünerek kendimizi koruruz. Her zaman en kötüsünü varsayırsanız, işler kötü gittiğinde zarar veremezsiniz.

Gerçek şu ki, olumlu veya olumsuz düşünürseniz, işler kötü giderse, ne olursa olsun, her zaman incineceksiniz. Öyleyse, neden sürüşten zevk almıyorsunuz, rahatlamıyorsunuz ve kendinizi korumak yerine onunla yelken açmıyorsunuz. Yine de çalışmıyor. Negatif sadece negatif çeker.

# 4 Derin nefes alın. Sinirlilik, adrenalin denilen bir şeyden gelir. Vücudun korkuya yanıt olarak serbest bıraktığı bir hormondur. Türlerin hayatta kalması için, insanlar uçuş veya kavga tepkisi ile inşa edildi. Herhangi bir duruma bakıyorsunuz ve kendinizi koruyorsunuz; hızlı bir şekilde ya savaşmak ya da uçmak.

Adrenalin, beyniniz size söylemediğinde bile sizi sinirlendiren güçlü bir hormondur. Adrenalinin salınmasıyla başa çıkmanın en iyi yolu derin nefes almak veya yürüyüş yapmaktır. Kendinizi sakinleştirmek vücudunuzdaki adrenalini yok etmeye yardımcı olur, böylece birikmez ve sizi sinirsel bir twit haline getirir.

# 5 Aşırı yüksek olma. Eldeki göreve başka bir şey bakmayın. Herkesin önünde kalkıyorsa, kalkmaya, ne yapmanız gerektiğini söylemeye ve sonra devam etmeye odaklanın. Sadece ne yapmanız gerektiğine ve başka hiçbir şeye odaklanmayın, duyguları durumdan çıkarmanıza ve onu tamamen duygusal olmayan bir görev haline getirmenize yardımcı olur.

Çevresel bir şey hakkında endişelenmeden sonuna kadar görürseniz endişelenecek bir şey yoktur.

# 6 Geçmiş deneyimleri engelleyin. Bazı hormonal tetikleyiciler bizi gerginleştirse de, hayatımızda başarısız olduğumuz, utandığımız ya da işler umulduğu gibi bitmediği geçmiş deneyimler de vardır.

Yeni durumlarımızı bulanıklaştıran geçmiş deneyimlerdir. Yeterince iyi olmadığınızdan, başarılı olamayacağınızdan veya işlerin geçmişte olduğu kadar kötü geçeceğinden sürekli bir endişe durumuna yol açarlar. Gerginlikten nasıl kurtulacağınızı bilmek istiyorsanız, geçmişinizde gelecek korkunuzu sürdüren şeyleri bırakın.

# 7 Başarıya giden yolu hayal edin. Sinirliliğin üstesinden gelmek, kendinize ulaşmanın yanı sıra istediğinizi öngörmeyi de içerir. Meditasyon yapıp yapmadığınız, mümkün olan en iyi sonucu öngörerek zihninizdeki senaryoyu gözden geçirmek, panik duygularınızı hafifletmeye yardımcı olur.

Görüntü, muhtemelen sinirlerinize yol açan güvensizlik ve korku duygularınızın üstesinden gelmek için en güçlü araçlardan biridir.

# 8 Sizin kontrolünüzde olduğuna inanıyoruz. Bizi tedirgin eden en büyük şeylerden biri kontrolden çıkmış olduğumuzdur. Ne kadar çaresiz hissediyorsanız, o kadar umutsuz hissedersiniz. Ve bu, kendi kaderinizin kontrolünde olmama duygularına yol açar.

# 9 Kendine inan. Hiç uygulamadığınız bir konuşmaya kalktınız mı? Bu oldukça sinir bozucu. Nasıl gergin olmayacağınızı bilmek istiyorsanız, kendinize güvenin ve ne olursa olsun başa çıkmaya hazır olduğunuzu bilin.

Bir şeye acele edemezsiniz ve bazı şeylerin yolunuza çıkmayacağından korkmazsınız. Gerginliğin ortadan kalkmasını istiyorsanız hazırlıklı olun ve kendinize inanın.

# 10 Destekle kendinizi kuşatın. Yalnız ve izole hissetmemek gerçekten güzel. Gergin hissetmek istemiyorsanız, kendinizi güvende hissetmenin en iyi yolu, sizi seven ve destekleyenler köşesinde olmaktır.

Bazen cesaretlendirmek için kendinizden daha fazlasına sahip olmak daha iyidir. Bir şey hakkında gerginseniz, ihtiyacınız varsa yardım isteyin. Çevrenizdeki insanlardan yardım, destek ya da sevgiye ihtiyaç duymaktan utanç duyulmuyor, hepimiz bunun için buradayız.

Sinirlilik duyguları tamamen normaldir. Ancak, istediğiniz şeyi elde etmenizi engelliyorlarsa, denemenizi durdurun ya da sürekli olarak bunalmış hissetmenizi sağlayın, sonra kendinize inanmak, kontrolü geri almak ve hayatınıza rehberlik etmekten korkmayın.

Burada sadece bir şansımız var ve denemek ve başarısız olmak, ne kadar gergin olursanız olun, hiç denemekten daha iyidir. Gerginlikten kurtulmak ve yaşamaya başlamak için bu kılavuzu takip edin!