Nasıl ağlanır ve her şey nasıl sağlanır: Bazı iyi ağlama terapileri için 12 ipucu

Hayat zor olabilir ve baskı idare etmek için çok fazladır. Ama içinizde kilitli tutmanıza gerek yok. Bunun yerine, nasıl ağlayacağınızı ve hepsini dışarıda bırakmayı öğrenin.

Ağlamak hormonlarınızın yeniden dengelenmesine yardımcı olur ve vücudunuzda oluşan stresi azaltır. Terapiye gidiyorsanız, terapistiniz duygularınızı ağlamak da dahil olmak üzere olumlu bir şekilde serbest bırakmanıza yardımcı olmak için çalışacaktır. İşte size nasıl ağlayacağınıza ve başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Belki önyargılıyım, ama terapi için büyük bir savunucuyum. Tabii ki, arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşabilirsiniz, ancak üçüncü bir kişiye, sizin hakkınızda hiçbir şey bilmeyen birisine gitmek, önyargısız olarak problemlerinizi çözmenin harika bir yoludur. Terapiye giderseniz, ağlamanın önemini zaten biliyorsunuzdur. Eğer bu konuda yeniyseniz, size söyleyeyim, ağlamak güzel.

Nasıl ağlanır ve dışarı çıkarılır

Ancak bu, bir sonraki terapi seansınıza kadar beklemeniz gerektiği anlamına gelmez. Ağlaman için yapabileceğin şeyler var. Bazen, her şeyi içimizde tutmaya o kadar alışkınız ki, savunmasız olmak ve duygu göstermek söz konusu olduğunda, kendimizi tararız ve engelleriz.

Şimdi, bunu yaptığınız zamanlar var çünkü duygu göstermek için uygun bir zaman değil. Ancak, bir noktada duygularınızın gitmesine izin vermelisiniz. Eğer ağlamak size kolay gelmiyorsa endişelenmeyin. Kendinizi gözyaşı kaptırmak için yapılması gerekenler var. Su işlerini insanlara bırakalım!

# 1 Bilimsel olarak desteklendi. Asmir Grain an.al tarafından tamamlanan bir araştırma, insanların ağlamadan hemen sonra ruh halinde genel olarak azalmasına rağmen, yaklaşık 90 dakika sonra, insanların ağlamadan daha iyi hissettiklerini bildirdi. Bu, ağlama ve duygudurum iyileşmesi arasında doğrudan bir ilişki olduğunu gösteren ilk çalışmadır. Bilim ile tartışamazsın!

# 2 İnsanların ağlama hakkında size söylediklerini unutun. Birçok insan ağlamanın bir zayıflık işareti olduğunu düşünür ve eğer ağlarsan daha az insan olursun. Ancak, hepsi dev bir yalan. Bütün bu “erkekler ağlamaz” ideolojisi aslında duygusal ve zihinsel olarak sizi yok eder.

Ağlamak sağlıklı, duyguları hissetmek sağlıklı. Ağlamak sağlıklı olmasaydı, insan vücudu bu yetenekle tasarlanamazdı.

# 3 Neden tutuyorsun? Ağlamadan önce neden ağlayamadığınızı düşünmek önemlidir. Neden tutuyorsun? Zayıf görüneceğinizi düşündüğünüz için mi? Genel olarak duygularınızı ifade etmekte zorlanıyor musunuz? Neden ağlamadığınızı öğrenmek, bu sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olur. Ağlamaya neden izin verdiğinizi kabul edip geçtikten sonra, ağlamaya çalışabilirsiniz.

# 4 Ağlamak için güvenli bir yer bulun. Şimdi, bu güvenli yer her yerde olabilir. Belki mutfağınızda, yatak odanızda veya terapistinizde en güvenlisiniz. Kendinizi güvende hissettiğiniz her yerde, bırakmanıza izin verdiğiniz yer olmalıdır.

Çoğumuz ağlamaktan kaçınırız çünkü rahat hissetmiyoruz, bu yüzden kendinizi rahat ettirin. İnsanların sizi işitmesinden endişe ediyorsanız, müzik yapın veya duş alın.

# 5 Odaklanın. Bazı insanlar nerede olurlarsa olsunlar ağlarlar, ama ağlamakla uğraşırsanız, o zaman kendinizi odaklanmanız gerekir. Nasıl ağlayacağınızı ve hepsini nasıl bırakacağınızı merak ediyorsanız, başınızı dikkat dağıtan şeylerden temizleyerek başlayın. TV açıksa kapatın. Arkadaşlarına mesaj atma veya telefonda konuşma. Bunun yerine, sadece kendinizle yalnız zaman geçirin ama yalnız zamanınızı tamamlayın .

# 6 Sizi ağlatmaya ne sebep oluyor? Üzüntü, hayal kırıklığı ve öfke duygularınıza neyin sebep olduğuna odaklanmanız gerekir. Herhangi bir şey olabilir, ama tam olarak neden bu duyguları bastırdığınızı biliyorsunuz. Size üzüntü veren bu anlara ve bu durumların sizi ne kadar olumsuz etkilediğine odaklanma zamanı.

# 7 Vücudunuz tepki verecek. Vücudunuzun tepki verdiğini hissedeceksiniz. Herkes farklıdır, bu yüzden ısı veya titreme hissi olabilir. Kişiye bağlıdır. Ancak büyük olasılıkla boğazınızın sıkılaştığını hissedersiniz, bu da duygularınızın içinizde şiştiğinin bir işaretidir. Bu, deneyimlerinizle bu hisle savaşmak yerine duygularınızın üstesinden gelmesine izin verdiğiniz zamandır.

# 8 Bırakın hepsini. Ağlamaya başladıktan sonra durma. Ağla ve hepsini bırak. Tipik olarak, sağlam bir ağlama seansının ortalama uzunluğu altı dakikadır. Şimdi, zamanlayıcıyı telefonunuzda ayarlamayın, istediğiniz kadar ağlamanıza izin verin. Ağlama seansınız sadece birkaç dakika sürebilir, diğerleri için ise daha uzun sürebilir. Gerçekten sana bağlı.

# 9 Kendini daha iyi hissetmeyeceksin. Şimdi ağladıktan sonra, otomatik olarak bir milyon dolar gibi hissedeceğinizi varsaymayın. Bir fark hissetmeden önce ağladıktan 90 dakika sonra vermeniz gerekir. Ama muhtemelen duygusal ve zihinsel olarak daha hafif hissedeceksiniz. Ancak çok fazla duygu barındırıyorsanız, kendinizi daha iyi hissetmeniz birkaç seans sürebilir.

# 10 Duygusal tetikleyicileri kullanın. Kendi başınıza ağlayamıyorsanız, üzücü filmler, hayatınızdaki anlar veya duygusal müzik gibi duygusal tetikleyicileri kullanmayı deneyin. Duygularınızı tetiklemenize yardımcı olabilirler. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu bilmiyorsanız, bir deneyin. Blue Valentine, Marley and Me, Titanic veya Schindler'in Listesi gibi üzücü bir film izleyin .

# 11 Yansıtmayı unutmayın. Ağlamak kolaydır, ancak duygularınızı yansıtmak ve neden ağladığınızı ve strese neden olan şeyleri düşünmek daha zordur. Ağlamadan sonra kendini daha iyi hissettiğinde, tamamen rahatladığını düşüneceksin. Henüz her şeyi çözdüğünüzü varsaymayın. Yansıtın, yansıtın, yansıtın.

# 12 Ağlamayı aşırıya kaçmadan kullanın. Günün sonunda, ne olduğuna bakılmaksızın, ılımlılık içinde bir şeyler yapmak istersiniz. Buna ağlama da dahildir. Çok fazla ağlama sizi umutsuzluk hissettirir, ancak ağlama duygularınızı işlemek ve onlardan devam etmek için kullanılabilir.

Yani, ağlamanın ne zaman çok fazla olacağı çizgisini aştığını izleyin. Ancak, herkes farklıdır, bu yüzden bu sınırların kendiniz olduğunu görün.