Nasıl hazır olunur: Sakin mükemmellik bölgenizi bulma rehberi

Hızlı hareket eden bir dünyada nasıl bulunacağınızı ve iç barışa nasıl ulaşacağınızı bilmek istiyorsunuz. Kolay değil, ama bunu yapabilir ve hala harici olarak başarılı olabilir misiniz?

Daha az stres ve endişe mi istiyorsunuz? Ya da ho-hum momentumuna mahkum olmaktan ziyade, kendi yaşamınızın kontrolünü daha fazla hissetmek için: uyan, işe gidip gel, çalış, ye, uyu… hepimiz oradaydık. Nasıl bulunacağınızı öğrenmek ve zihninizi hala hareket ettirmek şeyleri yavaşlatmanın harika bir yoludur, böylece anın tadını çıkarır ve nasıl hissettiğinizi seçersiniz.

Mevcut olmak ne demektir?

Varlık terimini, farkındalık veya meditasyon sırasında yaşadığınız bir şey olarak biliyor olabilirsiniz. Varlığı yıkmanın farklı yollarına sahip birçok guru ve bilim adamı var, ancak çoğunlukla, mevcut olduğunuzda düşünmüyorsunuz - sadece anla bağlantıdasınız.

Yani kelimelerdeki varlığını ifade etmeye çalışmak - bir tür düşünme - her zaman zor olacaktır. Kesinlikle zayıf ve nevrotik düşüncelere karşı daha dirençli olduğum ve kişisel koçluktan ve halkla konuşmadan ekipleri yönetmeye ve atölye çalışmalarına kadar büyük sorumluluklar almama izin verdiğinden, onu nasıl gördüğümü yıkmaya çalışacağım.

Birincisi, bu bilinçten göz kırpmakla ilgili değil. Aslında, var olmak kulağa geldiği gibidir - o ana bağlı olmak - kasıtlı bir odaklanma biçimidir.

Bununla birlikte, dijital bir dünyada, odağı çoğu zaman anlık kısa mesajlarımız ve e-postalarımız da dahil olmak üzere birçok farklı şeye 'çoklu görev yapabilme' olarak değerlendiriyoruz. Ancak bu eyaletlerde dikkatimiz aslında bölünmüş durumda.

Bilimsel olarak konuşursak, insanlar beyninde eski ve daha yeni parçalara sahiptir. Sürüngen ve limbik parçalar, nefes alma ve kavga veya uçuş reaksiyonları gibi daha otomatik uyarıları kontrol eder. Büyük ölçüde, mevcut olduğumuzda yaptığımız şey, daha yeni kısma - dürtü kontrolü gibi daha üst düzey işlevlerden sorumlu olan neokortekse - dokunmaktır.

Mevcut olmak neden etkinlik için iyidir?

Diyelim ki son dakikada üniversite için bir deneme ödevi almak için uğraşıyorsunuz. Sürekli artan bir dehşet ve panikle dolu çılgın bir insan gibi çalışıyorsunuz - denemeyi zamanında yapmazsanız olabilecek tüm kötü şeyleri hayal edin:

- 'Sıfır alacağım'

- 'Modülü tekrar almam gerekecek'

- 'Kursta başarısız olacağım'

- 'İşsiz olacağım'

- 'Herkes kaybeden olduğumu düşünecek'

Öte yandan, var olmak, durumu olduğu gibi görmenize izin verir - buna anlam yüklemeden - insanların belirsiz durumlarla karşılaştıklarında üretecekleri programlanmış tüm ek maymun-zihin düşünce sohbetleri.

15 çok katmanlı sorun yerine, mevcut olmak paniğinizden ayrılmanıza ve Siz ve Görev'i daha net görmenize olanak tanır. Bunu durgun kaotik sular olarak düşünün - bu daha durağan bakış açısından, istenen bir sonuca ulaşmanız için durumun neye ihtiyaç duyduğunu görmeniz daha olasıdır. Hiç sorun olmadığı sonucuna varabilirsiniz, ancak panik düşünce tarzınız bunu başardı.

Gerçek dünyada nasıl mevcut ve etkili olunur

Kim panik ve korkudan ziyade bir barış ve özdenetim duygusu taşımak istemez ki? Ama belki de daha büyük soru şu ki - nasıl sunacağınızı bilmek istiyorsanız, bunu dış başarı elde etmekten endişe etmeden nasıl yaparsınız?

İşte nasıl olun ama hayatınızın önemli alanlarında hala ÖLDÜRÜN.

# 1 Konforu ve odağı nasıl gördüğünüzü ters çevirin. Cal Newport - Derin Çalışma: Dikkatinin Dağılmış Bir Dünyada Odaklanmış Başarı için Kurallar , tam tersine bir ara vermeyi öneriyor.

Sıkıntı, tekrar, odaklanmış dikkat, disiplin, rahatsızlık . Bu kelimelerin hepsi dipsiz sefalet çukurları gibi görünebilir, ancak onları tanımayı öğrenebilirseniz, bir sonraki adımı atabilirsiniz - kaçmaya çalıştığınız duygulara batmayı tamamen kabul etmek için.

Ağrının diğer tarafında başka bir şey var. Rahatsızlıkla rahat olun - zamanla, rahatsızlık duymak farklı bir his haline gelecektir - derin odaklamanın tatmin edici zenginliğine batma. Odaklanma normu ve dikkat dağınıklığını odaktan kasıtlı bir mola yapın. Bu yetenek mevcudiyet ve başarı ile yakından ilişkilidir.

# 2 Varlığı bir spor salonu antrenmanı olarak düşünün. Meditasyon başta zorlayıcı olabilir, özellikle yapılacaklar listesiyle dolu gürültülü bir zihniniz varsa. Ancak bunun zor olmasının iyi bir nedeni var. Bir şeye odaklanmak ve bu nedenle diğer uyaranları kesmek, beyninizin neokorteks olarak bilinen bölümünün boyutunu artırabilir.

Bu kabaca özdenetim derecenizi güçlendirmekle aynı şeydir. Bu nedenle, nasıl bulunacağınızı öğrenirken, varlık seanslarınıza zihinsel eğitim gibi davranın. Bu mevcudiyet alanını bulma konusunda iyileştikçe, spor salonu seanslarınızın genellikle bir iç kaplıca tedavisine dönüştüğünü göreceksiniz.

# 3 Nasıl hazır bulunacağınızı öğrenirken rehberli meditasyon kullanın. Hızlı bir varlık oturumu için Headspace gibi meditasyon uygulamalarına veya YouTube'daki birçok rehberli meditasyon videosuna göz atın.

# 4 Daha deneyimli kişilerden nasıl bulunacağınızı öğrenin. Farkındalık uygulayıcılarının sesli kitaplarını okuyun ve size en uygun stili görün - böylece nasıl bulunacağınızı sağlam bir şekilde anlayın. Süper rasyonalist olabilir ya da Chi'ye inanabilirsiniz - Sam Harris'ten Eckhart Tolle'a; orada rezonans yapacağınız biri olacak.

# 5 Farkındalık için rutin yuvalar kullanın. Bir gecede kas yapmazsınız ve aynı şey zihinsel kas için de geçerlidir. Öyleyse zaman ver. Sabah ve akşam veya her ikisinde de 20 dakika geçirin, bu sırada meditasyon yapın veya kesintisiz dikkat uygulayın.

Bu şekilde, her gün her gün bir seans alacağınızı bileceksiniz - ya uyandığınızda ya da uyumadan önce. 20 dakika çok uzunsa 5 dakika ile başlayın ve zamanla artar.

# 6 Telefon alarmı kullanma. Ne kadar süre meditasyon yaptığınızı kontrol etmenin sıkıntısını ortadan kaldırın - meditasyon yapmayı planladığınız süre boyunca bir geri sayım sayacı ayarlayın. Ardından, oturumunuz bittiğinde alarmınızın size bildirileceğini bilerek mevcut bir duruma geçin.

# 7 Harika bir sonuca olan ihtiyacı ortadan kaldırın. Bu, meditasyonun yaşam tarzınız açısından önemini yerelleştirmekle ilgilidir. Nirvana veya manevi aydınlanmaya ulaşmanıza gerek yoktur. Her denediğinizde varlık hissine ulaşmanız bile gerekmez.

Bazen, duyguyu kovalarsanız, daha inatçı bir şekilde kaçarsınız. Çıtayı ne kadar düşük ayarlarsanız o kadar iyi olduğunu gördüm. Küçük beklentilerle karşı karşıya kalırsanız, genellikle şaşıracaksınız.

# 8 Nedenini bil. Nasıl bulunacağınızı öğrenmek için nedeninizi bilmek, mevcut olma taahhüdünüze bağlı kalmanızı sağlayacaktır. Kendinize sorun:

- Neden bulunmayı öğrenmek istiyorsun? Kim etkilenecek: eşiniz, çocuklarınız, arkadaşlarınız?

- Farkındalık ilişkilerinizin zenginliğini arttırabilir. Başkalarını gerçekten ne kadar gördüğünüzü, dinleme becerilerinizi, sabrınızı artırmak mı istiyorsunuz?

- Çok hırslı ve çalışkansanız, zihninize hala zaman ayırmak, eldeki en önemli hedeflere netlik kazandırmaya yardımcı olabilir. Her durumda ilgili ayrıntılara daha keskin bir şekilde odaklanmak ister misiniz?

- Belki de daha hızlı yaşlanmanıza neden olabilecek akut anksiyeteniz var. Mevcut olmak beraberinde derin bir barış duygusu getirir.

# 9 Kendinize zamanınız olmadığını söyleme. Bu tavsiye, çok başarılı bir yazar ve girişimci olan Russell Simmons'tan geliyor. Bu kadar meşgul olan birinden duymayı beklediğiniz şey değil, ancak Russell zihninizi hareketsiz olmak için ne kadar eğitirseniz, hayatınızın her alanında o kadar etkili olursunuz.

Her gün meditasyon yapmak için 20 dakikanız yoksa, üç saate ihtiyacınız olduğunu söylüyor. Başka bir deyişle, zihniniz, uyarıcı aşırı yüküyle dolu hızlı tempolu bir toplumdaki en büyük düşmanınızdır - bu nedenle, her gün zihninizi hareketsiz hale getirmek için harcadığınız az zaman, sadece çabalarınızı çok daha etkili hale getirir.

# 10 Hedeflerinizi ve teslim tarihlerinizi koruyun. Hayatınızın her alanındaki hedeflerinizi bilin ve onlara yönelik ilerlemenizi ölçün. Nasıl bulunacağını bilmek sihirli bir şekilde para ağaçlarının ortaya çıkmasını veya işin yapılmasını sağlamaz. Varlıklarınızı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için kullanmıyorsanız, ertelemek için bir bahane olarak kullanıyor olabilirsiniz.

# 11 Sorumluluk alın. Kör geribildirim almak ve hesap verebilir olmak için bir beyni grubuna katılın. Beyni grubum haftada bir toplanıyor ve biliyorum ki söylediğim şeyi yapmazsam meydan okuyacağım. Böyle bir hesap verebilirlik, uzun süre aşırı rasyonalizasyona izin vermez.

# 12 Varlığı iki taraflı bozuk para olarak görüntüleme. Bir tarafta var: barış, dinlenme, sükunet, düzen. Öte yandan, sahip olduğunuz: MAJOR acele, kaos, hareket.

Sert öğütme dönemlerine izin verin ve mevcudiyeti kendinizi yoğun ve düşünce ve duyguları kontrol etmenin bir yolu olarak kullanın - bu şekilde sakin bir durumda iken yoğun odaklanma yeteneğinizi geliştirirsiniz.

Parkta yürüyüşe çıkın ve kokulara, manzaralara veya seslere odaklanın. Bu aynı zamanda dikkatli olmanın veya gün boyunca yaptığınız bir şeyi sunmanın harika bir yoludur. Bu durgunluğun bir parçasını konuşmalarınıza ve başkalarıyla genel etkileşimlerinize götürdüğünüzü göreceksiniz.

# 13 Uzun vadeli düşünün. Çalışkan olun ve sürece güvenin. Nedeninize dikkat edin. Eğer bir hafta boyunca antrenmandan düşersen, geri dön!

Nasıl mevcut ve etkili olacağını öğrenmek, pastanıza sahip olmak ve aynı zamanda gitmesine izin vermekle ilgilidir. Şu anda olduğunuzda, her şey daha canlı, huzurlu ve hareketsiz hissedecek - yine de bu sakinlik sayesinde dünyevi eylemlerinizde daha etkili olmak için ekstra netlik bulacaksınız.