Kendinle konuşmak, doğru yapıyorsan yalnız olduğun anlamına gelmez.

İster John McClane, ister Carl Spackler gibi bir şeye karar ver, ya da Hamlet gibi hazır olsan da kendinle konuş. Herkes yapar. Kulaklarınızı yukarı kaldırın ve fısıldayan bir kendinden övgü ve yüceltme korosu duyacaksınız. Ayrıca duymadığınız diyaloglar da var. Birçok psikolog, kendini düşünmenin bir tür konuşma olduğunu düşünüyor. Kısacası, kendimizi diğer insanları tanıdığımız şekilde tanıyabiliriz: sohbet ederek.

Kendi kendine konuşmanın biçimsel tanımı “bireyin duygularını ve algılarını yorumladığı, değerlendirmeleri ve inançlarını düzenlediği ve değiştirdiği, kendisine talimatlar ve pekiştirici olduğu bir diyalogdur”. Bu, zihni kontrol eder ve algılarla meşgul olur, diğeri ise basitçe hareket eder. Kendi kendine konuşma, bu iki benlik arasındaki köprü olarak görülebilir. Uygulama, nasıl yürüdüğünüze bağlı olarak inanılmaz derecede yararlı veya zararlı olabilir.

Herkesin özel sohbeti farklıdır, ancak bu üç püf noktası kendi kendine konuşmayı daha yararlı bir alıştırma haline getirebilir.

“Sen” “Ben” değil

Genelde, birisinin kendilerini sesli veya iç konuşmasında “siz” veya “ben” olarak adlandırıp konuşmadığı, hala kendi kendine konuşma olarak kabul edildiği kabul edilir. Ancak 2014 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, birinci şahıs zamirlerinin ve kendi adlarının kullanılmasının kendi kendine konuşmanın en iyi yolu olduğunu belirlemiştir.

Çoklu üniversite ekibi Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi insanların kendilerini ifade etmek için kullandıkları dilde kayma davranışlarını, düşüncelerini ve duygularını düzenleme becerilerini etkiler. Kendinizi “siz” veya kendi adınız olarak adlandırmak, olaylara daha fazla bakış açısı ile yansımanızı sağlayan çok gerekli psikolojik mesafeyi yaratır. Aynı zamanda sosyal kaygıya karşı savunmasız hisseden insanlar için stres hissini azaltır ve olay sonrası (büyük oyundan sonra, iş görüşmesinden vb.) Sonraki işlemlerde karşı önlemleri sakinleştirir. Buna karşılık, “Ben” ile kendileri ile konuşan insanlar, çok merkezli bir bakış açısından kaçmak için zor anlar yaşarlar.

Nazik ol

Kendi kendine konuşma, gerçekleşen etkinlik ile dikkate alınan etkinlik arasında bir "kama" zamanı oluşturduğu için hesaba katılır. Bu alan yansıma sağlar, ancak yansımanın faydalı olacağı garanti edilmez. Kendiniz için ponpon kızlık yapıyorsanız, yardımcı olması muhtemeldir. Motivasyonel öz-konuşmanın, özellikle spor sırasında, enerji seviyelerini yüksek tutmaya ve dayanıklılık performanslarını arttırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Olumlu öz-konuşmanın, kişinin ruh halini yükseltebilecek ve duygusal destek sağlayabilecek bilişsel bir araç olduğu kanıtlanmıştır. Diğer taraftan, yapılan çalışmalar kritik öz-konuşmanın, öz benlik saygısının azaldığını ve olumsuz öz-konuşmanın devam edeceği ihtimalinin arttığını göstermiştir.

1990'lardan bu yana psikologlar, bireyin kendilerinin düşünce tarzını seçebileceğini gittikçe daha fazla fark ettiler - ve kendi kendine konuşma bu konuda büyük bir rol oynuyor. Eğer kendi kendine konuşma gerçekten öz farkındalığın önemli bir bileşeni ise, en azından kendinize iyi davranmanız, refahınız için çok önemlidir.

Acil Durumlarda Kullanın

Kendi kendine konuşurken deli göründüğü fikrinden kurtulabiliyorsanız (bunu yazarken kendiliğinden “tamam, tamam, tamam” diye mırıldandım), çeşitli durumlarda pratik bir araç olabilir. Toronto Scarborough Üniversitesi'nden bir araştırma, iç sesinin sürekli azaltmaya çalıştığımız dürtüsel davranışı kontrol etmede önemli olduğunu buldu; sadece bunu hallet ve o dilim pastaya ihtiyacın yok. Deneklere belirli bir sembol gördüklerinde bir düğmeye basmaları talimatı verilen bir çalışmada ve iç sesleri aynı kelimeyi tekrar tekrar tekrarlama talimatı ile boğulmuş, araştırmacılar insanların yapamadıklarında çok daha dürtüsel davrandıklarını tespit etmişlerdir. t kendi kendine konuşma. İnsanlar kendi konuşmalarını kullandıklarında, durumu değerlendirmek için çok daha iyi bir yetenekleri oldu.

Kendi kendine konuşma aynı zamanda yeni bir şey öğrenirken de fayda sağlar - ister spor ister yeni bir dil olsun. Buradaki başarının anahtarı, kısa, kesin ve tutarlı ifadeler düşünmek veya söylemek. Kendi kendine konuşan bir araştırmacı olan Antonis Hatzigeorgiadis Wall Street Journal, “Kendi kendine konuşma ile olan şey, eyleminizi canlandırmak, eyleminizi yönlendirmek ve eyleminizi değerlendirmek.” Sürüş yapıyorsanız ve kendinize bir sonraki durakta sola dönmenizi söylerseniz sola döneceksiniz.

Ancak belki de kendi kendine konuşmanın en anlamlı yararı, kendi kendine liderliği motive etmesi - başarı için gerekli kişisel yönü ve motivasyonu belirleyen süreçtir. Bir iş ya da sosyal yaşamı olsun, bireysel performansın kendi kendine konuşma ve zihinsel imgelemle kontrol altına alındığı düşünülüyor - kendinize söylerseniz başarılı olacağınız fikrine geri dönersiniz,.