Uyku problemi yaşıyorsanız bu önerilere kulak verin...
İçindekiler:
- Chelsie Rohrscheib, Sinirbilimci
- Crystal Grant, Uyku Uzmanı
- Gorica Micic, Uyku Uzmanı
- Hailey Meaklim, Psikolog
- Stephanie Centofani, Psikolog
Birçoğumuz sekiz saat çalışma, sekiz saat dinlenme ve sekiz saat dinlenme ile mantrada yaşamaya çalışıyoruz. Geleneksel bilgelik uzun zamandır bize günde sekiz saat uyumaya ihtiyacımız olduğunu söyledi, ancak bir kısmı daha fazlasına ihtiyaç duyduğunu ve bazıları (çoğunlukla politikacılar) dört ya da beşinde iyi çalıştıklarını söylüyorlar.
Öyleyse insan beyni sekiz saate ihtiyaç duyuyor mu yoksa herkes için farklı mı? Herkesin günde sekiz saat uykuya ihtiyacı olup olmadığını beş uzmana sorduk.
Beş uzmandan beşi hayır dedi.
İşte onların ayrıntılı cevapları:
Chelsie Rohrscheib, Sinirbilimci
Uyku kesinlikle gereklidir ve uzun süreli uyku yoksunluğu sağlık ve yaşam üzerinde birçok zararlı etkiye sahiptir. Bunun nedeni, uyku, biz uyanıkken gerçekleştirilemeyen birçok kritik beyin ve vücut bakım işlevini başarmasıdır. İnsanlar her gece ortalama sekiz saat uykuya ihtiyaç duyarken, bu uyku fonksiyonlarını yerine getirmek için geçen sürenin uzunluğu bireyin genleri tarafından büyük ölçüde belirlenir.
Bazı kişiler, kısa uyuyanlar, sadece yedi saate, bazıları ise uzun uyuyanlar, dokuz kişiye ihtiyaç duyacaktır. Popüler inanışın aksine, bir insan için gece altı saatten az uykuya ihtiyaç duyması çok nadirdir ve kendileri hakkında bu iddiada bulunanlar neredeyse her zaman kronik olarak uykudan mahrum kalmaktadır.
Bu kuralın istisnası, beynin altı saatten az uykuda daha verimli çalışmasını sağlayan genetik bir varyantı olan bireylerdir, ancak bu oldukça nadirdir ve çok az insan aslında bu gene sahiptir. Bu yüzden, beyninizin, ortalama yedi ila dokuz saatten daha az bir sürede başarabileceğinize inanmak yerine ihtiyaç duyduğu uyku miktarını belirlemesine izin vermek en iyisidir.
Ayrıca bakınız: Beyin Taramaları Neden “Gece Baykuşları” nın 9 - 5 Toplumda Kaba Düştüğünü Gösterdi
Crystal Grant, Uyku Uzmanı
Araştırmalar, en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyulan uyku miktarının bireyler arasında değiştiğini göstermiştir. 18-64 yaşları arasındaki yetişkinlerin çoğu için geceleri yedi ila dokuz saat uyku gerekir.
Size uygun uyku miktarını belirlemenin bir yolu, nasıl hissettiğinize (ruh hali, enerji seviyeleri ve genel sağlık) dikkat etmektir. Gün boyunca uykulu hissediyorsanız veya ekstra bir kafein takviyesine ihtiyacınız varsa, aldığınız uyku miktarını artırmanız gerekebilir.
Önemli olarak, uykuyu kontrol listenizin altına doğru itmeyin. Kaliteli uykuya öncelik ver.
Gorica Micic, Uyku Uzmanı
Çalışmalar, genel sağlık ve iyilik için yeterli uykunun gerekli olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, hemen hemen her insan değişkeninde olduğu gibi (bazılarımızın daha uzun ve bazılarının daha kısa olduğu yükseklik gibi), her bir insanın ihtiyaç duyduğu uyku miktarında büyük bireysel farklılıklar vardır.
Yetişkinlerin çoğunun yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak biraz daha az veya daha fazla uykuya ihtiyaç duyan daha küçük bir yüzdesi vardır. Bu farklı bireysel ihtiyaçların büyük ortalaması sekiz saattir, bu nedenle bu sayı genellikle yanlış bir şekilde “temel” olarak gösterilmektedir.
Yeterli uyku alıp alamayacağınızın en iyi göstergesi, gün boyunca nasıl hissettiğinizdir. Eğer uykulu hissediyorsanız, daha fazla uykuya ihtiyacınız olabilir. Ayrıca uyku ihtiyacımız yaşla birlikte azalır, bu nedenle yeni doğan bebeklerin 12 ila 18 saat arası uykuya ihtiyacı olabilirken, yaşlı yetişkinlerin sadece altı veya yedi saate ihtiyacı olabilir.
Hailey Meaklim, Psikolog
Herkesin sekiz saatlik uykuya ihtiyacı olduğunu söylemek, sanayi devrimi ile ilişkilidir - Sekiz saat çalışma, Sekiz saat dinlenme, Sekiz saat dinlenme. Genetik, yaş, tıbbi koşullar, çevresel ve davranışsal faktörler ne kadar uyuyacağınızı belirler. Bazı insanlar sekiz saatten fazla, bazıları ise daha az süre gerektirir.
Bazı insanlar altı saatten daha az bir sürede iyi çalışır ve her gece sekiz saat hedef alırken uykusuzluk yaşayabilir. Bununla birlikte, kısa uyuyanlar nadirdir ve mevcut kılavuzlar, kalp hastalığı veya depresyon gibi sağlık sorunlarını önlemek için yetişkinlerin düzenli olarak en az yedi saat gece almasını önerir.
Uyku genellikle iş ya da sosyal etkinlikler için takas edilebilir bir mal olarak görülür, ancak uyku iyi bir sağlık için hayati bir yapı taşıdır. Bu nedenle, yedi ya da daha fazla saatin düzenli olarak uyumasını hedefleyin ve uyku ya da yorgunluk seviyeniz hakkında endişeleriniz varsa sağlık uzmanınızı görün.
Ayrıca bakınız: Bilim adamları Yeni Bir Biyolojik Saati Keşfedin
Stephanie Centofani, Psikolog
Sık sık çaba göstermek için sihirli sayı olarak sık sık sekiz saat duyarız, ancak aslında uyku ihtiyacı bireyler arasında büyük ölçüde farklılık gösterir. Yetişkinlerin çoğunun yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak bazı insanlar için altı saat yeterli olabilir (bu nadir olsa da) ve on saate kadar başka insanlar için uygun olabilir.
Yaşam boyu uyku ihtiyacı değişikliği gerektiğini bilmek önemlidir; Çocuklar ve gençler, yetişkinlerden daha fazla uyumaya ihtiyaç duyar ve daha büyük yetişkinliğe erişirken biraz daha az uyuma gerekebilir. En iyi şekilde çalışmamız gereken uyku miktarı, önceki uyku geçmişine bağlı olarak da değişebilir (uyku yoksunluğu, hastalık veya yüksek stres dönemi, normalden biraz daha fazla uykuya ihtiyaç duyabileceğiniz anlamına gelebilir).
Sizin için en uygun olanı bulmak ve uyuma öncelik vermek önemlidir, böylece her gece yeterince alırsınız.
Açıklamalar: Hailey Meaklim, bir Avustralya Devleti Araştırma Eğitim Programı Bursu kazanmıştır.
Bu makale, ilk olarak Alexandra Hansen tarafından The Konuşma'da yayınlandı. Orijinal makaleyi buradan okuyun.
30. Doğum Günün Kutlu Olsun Windows 1.0, Gerçekten, Gerçekten Yavaş
Sahneyi ayarlayalım: 20 Kasım 1985. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en popüler şarkı, Amerikan Şarkı Kitabına bir armağan olan Starship'in “Biz Bu Şehri Yaptık” tır. İki gün sonra, en yüksek hasılatta olan son sürüm, daha önce hiç duymadığım ama görünüşe göre bir Rus dansıyla ilgili olan Beyaz Geceler adlı bir film olacak.
Rüzgar Enerjisinin Geleceği Bunları Gerçekten, Gerçekten Büyük Uçurtmaları Dahil Edebilir: Video
Madrid'deki UC3M'deki araştırmacılar kısa bir süre önce rüzgar enerjisini kullanmanın yeni bir yolunu geliştirdiklerini açıkladı: gerçekten, gerçekten büyük uçurtmalar. Havadaki Rüzgar Enerjisi Sistemleri (AWES) rüzgar enerjisini yüksek uçan uçurtmalar ve uçaklar aracılığıyla toplar ve bu da daha düşük maliyetlerden güzelliğe kadar çeşitli avantajlar sunabilir.
Toz, Mars'ın Bu Parçalarını Gerçekten, Gerçekten, Gerçekten Soğuk Yapar
NASA’nın Mars Reconnaissance Orbiter’i, mühendislerin Red Planet’te hangi bölgelerin gerçekten, gerçekten üşüdüğü, hatta ekvatorun yakınında ve hatta yaz aylarında hangi bölgelerin haritasını çıkardıklarını gösteren verileri geri gönderdi. Son derece düşük sıcaklıklar garip ve yabancı (yani, en azından bize) fenomen - araba ...