Bilime Göre Ultramarathon Koşusunun Bedeni ve Beyni Ne Yapar?

Maraton yarışı uzun zamandır insan dayanıklılığının nihai testi olarak kabul edildi. Ancak son birkaç on yılda düzenli olarak geleneksel maratonu aşan mesafelerle mücadele eden artan sayıda koşucu görüldü. “Ultra maraton koşucuları” olarak adlandırılan yarışmaya tek bir aşamada 35 mil (56km) ile 100 mil (160km) arasında ve bazen de daha fazla - yarışıyor.

Ultra maraton yolculuğuma yaklaşık 10 yıl önce başladım, ancak geçenlerde, 100 mil sonra, artık göremediği için koşan dostum, ilk defa atılmasından sonra zorlu 100 milde ikinci bir girişimde bulundum.

Bu sefer North Downs Way boyunca 100 mil boyunca girişim yapmayı seçtim. Bu, Surrey tepelerindeki Farnham'dan Kent'teki Ashford'a kadar uzanan ve 10.000 fit'lik bir ortama tırmanan halka açık bir iz.Kursu bütünüyle geçmek, sonunda beni 26 saat ve yaklaşık 215.000 adım atar.

Mücadeleyi denemeden önce, farklı ve sayısız talepleri için küçük bir hazırlık görevi vardı - fiziksel ve zihinsel olarak -. Bir maraton koşusundan, yaklaşık altı ay boyunca hazırladım - haftada sekiz kez eğitim aldım. Bu, değişen arazilerde haftada 50 ila 60 mil yukarı doğru biriken beş ila altı farklı mesafeden oluşuyordu. Ayrıca, genel sağlamlığımı geliştirmek ve dalgalı rotayı hazırlamak için güç seansları uyguladım.

Yüksek kilometre eğitimi hayati besinlerin vücudunu boşaltabilir ve bu yüzden beslenmem kapsamlı ve hedeflenmiş olmalıydı. Günlük protein ihtiyacımı (günde 140 g) önceliklendirdim ve birçok meyve ve sebze yedim. Diyetteki karbonhidratlar dayanıklılık adaptasyonunu teşvik etmek için manipüle edilebilir - enerji kaynağı olarak yağ yakma kabiliyetim gibi - bu yüzden alımımı değiştirdim ve günlük ihtiyaçlarıma göre ayarladım. Haftalar ve aylar geçtikçe fizyolojim değişti ve ben daha güçlü, daha zinde ve daha yalın oldum.

Ayrıca bakınız: Uzaktan Koşu Deneyi, İnsanlığın Genetik Kökenlerini Açıklayabilir

İçgüdü

Kalp atış hızı monitörüme göre bitiş çizgisine ulaşmak bana 11.000 kalori verdi. Yarışın en başından itibaren, kaslarım enerji için sınırsız bir açlık sergiledi ve talebi yerine getirmek, saatte 200 ila 400 kalori yemek anlamına geliyordu; bu, yarış ilerledikçe giderek zorlaşıyordu.

Vücudumun kanlanması egzersiz kaslarına - ve bağırsaklardan uzakta - kanalizasyonla sindirim sistemim 60 mil civarında kapanmaya başladı. Bu olduğunda, yediğiniz yiyecekler mideden daha yavaş boşalır. Mide krampları, mide bulantısı ve hastalık dahil olmak üzere gastrointestinal (GI) sıkıntı semptomlarına neden olan bağırsakta oturur ve yatar. Bu semptomlar yarış mesafesiyle birlikte artar ve bir yarışın bitmemesi için sıkça belirtilen bir nedendir.

Semptomlarım, kısır bir döngü olan, yemek yiyip içememekten kaynaklanan kan şekeri seviyelerinin düşmesiyle şiddetlendi. 60 kilometrelik besleme istasyonuna ulaştım ve devam etmeden önce kendimi zorla besledim. Ancak 30 derece Celcius sıcağında, yarışmacıların yaklaşık yüzde 35'i en sonunda GI sıkıntısı veya dehidrasyona maruz kalacaktı. Sadece seni şimdiye kadar götürebilir.

Kalıcı hasar?

Ayrıca kaslarıma ve eklemlerime ciddi zarar verme riski altındaydım. Dalgalı bir iz çalıştırırken, kaslar yük altında uzadığı için aslında en fazla hasara neden olan yokuş aşağı bölümleridir. Yerçekimi kuvvetine karşı inişinizi yavaşlatmak için savaşırken, kas lifleriniz mikroskobik seviyede yırtarak kanda biriken hücresel hasar belirteçlerine neden olur. Bu periferik yorulma bir paradoks yaratır - yokuş yukarı kısımları dört gözle beklemeye başlarsınız.

Fakat yüzeysel rahatsızlıktan daha çok kas hasarı var. Aynı zamanda, vücudun bağışıklık sisteminin geçici olarak baskılanmasını tetikleyen vücutta genelleşmiş bir enflamatuar yanıta neden olur. Bunun da üst solunum yolu enfeksiyonu insidansını arttırdığı düşünülmektedir. Yüzün bir haftasında olduğu gibi, bir yarışı izleyen günlerde veya haftalarda burun akıntısı, öksürük ve boğaz ağrısı gelişmesi nadir değildir.

Ayrıca bakınız: Beyin Artışı İçin Gerekli Olan Çıplak Minimum Egzersiz Yapılması Çok Makul

Ayrıca, yorgunluk ve uyku yoksunluğunun artmasıyla büyütülmüş olan seyahat ve düşme riski de vardır. Arkadaşım Caroline benimle 75 mil boyunca koştu, fizyolojik zorluğun en kötüsüne dayandı, sadece karanlıkta bir takla atmak ve bacağını yerden emici çıkmaya zorlamak için bacağını kırmak için.

Kalp sorunları

Ultra maratonlara uzun süreli katılımın kardiyovasküler komplikasyon riskini artırabileceğini gösteren yeni araştırmalar mevcuttur. UCL Kardiyovasküler Bilim Enstitüsü'nden araştırma meslektaşım Scott Chiesa şöyle açıklıyor:

Ultra-dayanıklılık egzersizinin ciddiyeti, hastalıkla daha sık bağlantılı olan uzun süreli adaptasyonlara neden olabilir. Bunlar, kalp ve kan damarlarındaki yapısal ve fonksiyonel değişiklikleri, kalp sinirlerindeki elektriksel değişiklikleri ve kalp dokusunda olası hasarı içerir.

Yarışı son 100 metrede bir “sprint” ile bitirdim. 30 dakika içinde bacaklarım tamamen ele geçirildi ve hızlı bir şekilde önümüzdeki üç ila dört gün boyunca benim normum olacak ağrılı uzun süren shuffle'a düştüm. Tekrar “normal” hissetmeden önce bir ay kadar sürdü.

Araştırmalar, katılımcıların çoğunun ultra maratonlara kişisel bir başarı aracı olarak yaklaştığını göstermiştir - rekabetçi bir spor olarak popüler olmasına rağmen. Benim için fiziksel ve zihinsel sıkıntı başıma değdi ve elde ettiklerimle gurur duyuyor ve gurur duyuyorum. Tabii ki katılım riski olmadan değil - sıkıntı ne kadar büyük olursa ödül de o kadar büyük olur.

Bu makale, Nick Tiller tarafından The Conversation'da yayımlandı. Orijinal makaleyi buradan okuyun.