7 Yeni yılda stresinizi azaltmanın kolay yolları

Tatil sezonu dinlenmek için zaman olsa da, aktivite telaşı kontrolden çıkabilir. Stresi azaltmanız mı gerekiyor? İşte 7 kolay yol! Minot Pettinato-Little adlı geliştiriciden

Tatil sezonu yılın en stresli zamanlarından biri olabilir. Bir sevgi ve beraberlik zamanı olsa da, genellikle baş ağrısına dönüşür. Daha da kötüsü, tatil sezonunuzu yalnız mı geçirdiniz ve şimdi sıkıntıların acısını hissediyor musunuz?

Kendinizi aile yemekleri, aile kavgaları, para sıkıntıları, hediye satın alma kaygısı, tatil yemekleri ve parti ile sözde “verme” sezonunun bıraktığı stres üzerinde dururken bulabilirsiniz. Ve tatiller için bolca zamanınız olsa da, açıkçası onların tadını çıkarmak için çok meşguldünüz!

Yeni Yıl boyunca nasıl stres atabilirsiniz?

Öyleyse, hayat size stres ölçerinize giren bir eğri topu fırlattığında ne yaparsınız? Şanslısın, hayatın stresli mastikleriyle savaşmak için yapabileceğin onlarca aktivite var ve sana bir kuruşa mal olmayacaklar!

# 1 Biraz müzik çalın. Müzik bedeni ve zihni kendine özgü bir şekilde etkiler. Bir stres giderici olarak müzik de uygundur, çünkü günlük aktivitelerinizle ilgili olarak dinleyebilirsiniz. Duş alırken güne başlayın ve sizi oluşturan şarkıların önceden ayarlanmış bir çalma listesiyle hazırlanın. İşe giderken mi? Sabah sohbet şovlarını atlayın ve sizi günün geri kalanında iyi bir ruh haline sokacak sakinleştirici veya mutlu müzikleri tercih edin.

Birçoğu en sevdikleri pop melodisini gizleyerek rahatlama bulabilirken, diğerleri yağmur veya piyano baladları gibi stres rahatlaması için özel olarak tasarlanmış müziğin keyfini çıkarabilir. YouTube gibi sitelerde ve Spotify gibi uygulamalarda özellikle stres giderme ve meditasyon için tasarlanmış müzikler bulunur.

# 2 Bir fotoğraf albümü yapın. Basılı fotoğraflar bu günlerde nadir olabilir, ancak ister inanın ister inanmayın, mağazalar hala onları basar. En sevdiğiniz fotoğraflarınızın ve en sevdiğiniz fotoğrafların bir klasörünü derleyin - sizi en mutlu edenler ve fiziksel formda basılmasını sağlayın. Ardından, yazdığınız fotoğraflarla birlikte ayrıntılı anıları veya çerezleri içeren bir fotoğraf albümü bir araya getirin.

Geçmiş zamanların iyi anılarına odaklanmak sadece stresinizi azaltmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Daha da uzun süreli stres giderici için, en sevdiğiniz “iyi hissetme” fotoğrafınızı ofisinize veya arabanıza asmayı deneyin.

# 3 Sosyal medya bağlantısını kesin. Sosyal medya kesinlikle bu kuşağa damgasını vurdu. Sizi fotoğraflara, haberlere ve arkadaşlara bağlar. Ayrıca stresli bir uygulama olabilir. Sosyal medyadan ve internetten kopmak, vücudunuzun özlem duyduğu şey olabilir. Sosyal stresler söz konusu olduğunda e-postalar, beğeniler, güncellemeler, yorumlar ve tweet'ler toplanabilir. İnsanlar sadece Jones'lara ayak uydurmaları gerektiğini hissetmekle kalmaz, aynı zamanda sosyal medya zihinsel sağlığımızı tüketebilir.

Hayatımızın yapılacaklar listeleriyle patladığını hissediyor olsak da, telefonunuzdaki başka bir sosyal medya güncellemesinin vızıltısını duymak, stresli gününüzdeki son pipet olabilir. Kendinize bir iyilik yapın ve bir süre fişten çekin.

# 4 Biraz seksi ol. Sadece eğlenceli değil, aynı zamanda seks stres düzeyini düşürmenin de kolay bir yoludur. Aslında, birçok çalışma yatak odasında boğulmanın birçok sağlık faydası olduğunu bulmuştur. Cinsel ilişki aslında kan basıncınızı düşürür ve kalp krizi riskinizi azaltır.

Bu faydaların yanı sıra, orgazm özellikle kadınlarda bir ağrı engelleyici olabilir. Stresli olduğunuzda kendinizi çok tuhaf hissetmemenize rağmen, nefes almak ve rahatlamak için bir dakikanızı ayırın ve kendinizle veya eşinizle şehvetli olmaktan elde edeceğiniz faydaları hatırlayın.

# 5 Öde. Bazen, aslında geri vermek, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için ihtiyacınız olan numaradır. Araştırmacılar, sosyoekonomik durumlarına bakılmaksızın gönüllü olanların gülümseme yapmayanların, yapmayanlara göre daha olası olduğunu bulmuşlardır.

İyi bir iş yapmanın sizi daha iyi hissettirmesine neden olan birkaç faktör vardır, bunlardan sadece bir tanesi zihninizin odak noktasının kendinizden ve hayatınızdan çıkarılmasıdır. Bu biraz kendine düşkün gelse de, hayatınızın önemli olan tek şey olmadığını görmek, düşüncelerinizi genişletebilir ve sizi strese sokan şeylere odaklanmak yerine hayatınızdaki iyi olanı yeniden değerlendirmenize yardımcı olabilir.

Bir dahaki sefere hayatın sınırlarını aştığında, bölgenizde katılabileceğiniz bazı gönüllü çalışmalara göz atın veya çevrimiçi yardım derneği arayın. Bazı çevrimiçi mağazalar, kıyafetlerini satın alırken eşyalarının maliyetinin bir yüzdesini sunarken, diğer web siteleri okullara para yatırmanıza veya dünyanın farklı bölgelerinde yemek veya tatlı su sağlamanıza izin verecektir.

# 6 Tüylü bir arkadaş edin. Araştırmalar, tüylü bir arkadaşınızın bulunmasının aslında stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Evcil hayvanlar, şirketlerinden zevk almanızı sağlayan karmaşık olmayan ilişkiler ve koşulsuz sevgi sunar. Bir çalışmada, bireylere ya evcil hayvanlarıyla, eşleriyle ya da tek başına stresli görevler verildi ve hepsi evcil hayvanlarıyla yalnız kaldıkları en düşük miktarda stres yaşadılar. Genel olarak evcil hayvan sahipleri tüylü arkadaşlarının etrafındaki stres ve endişeyi azalttı.

# 7 Güneş ışığı al. Bu, bugün ve yaşta yeni bir fikir gibi görünse de, dışarı çıkmak aslında stresi azaltmaya ve ekşi ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Günlerini penceresiz bir kabin veya bayat ofis binasında “kilitli” olarak geçirenler, ışık eksikliğinden dolayı depresyonun inlediğini hissetmeye başlayabilirler.

Dinlenme odasında öğle yemeği yemek yerine, açık havada yürüyüşe çıkmayı ve kendinize biraz temiz hava vermeyi deneyin. Dışarıda bir mola vermenin ötesinde, birçoğu yürüyüş, bisiklet ve koşu gibi açık hava aktivitelerinin aslında stresi azaltmaya ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olduğunu bulur. Bir daha stresli hissettiğinizde, koşmaya çalışın.

Yeni bir yıla başlamak zor olabilir, özellikle de hayatınızın bu noktasında olmasını beklediğiniz yerde değilseniz. Ama Yeni Yıl'ın sizi strese sokmasına izin vermeyin - sizi canlandırmasına izin verin! Ve kaygı acısı hissetmeye başlarsanız, daha az stresle dolu bir yıl için bu 7 kolay adımı unutmayın!