Kalori Yakma Seviyesi Günün Saatine Bağlı, Circadian Ritim Çalışması Gösterileri

İnsanlar gün ışığından yararlanma zamanından nefret ediyorlar çünkü sadece sobalarımızdaki veya araba gösterge panellerimizdeki zamanlarla (neden otomatik olarak güncellenmiyorlar?) Aynı zamanda vücudumuzdaki iç saatlerle de uyuşmuyorlar. Sadece uyku saatinizi bir tuhaf saat başı karıştırmaz; Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesi'ndeki araştırmacılar yeni bir makalede gösterildiğinde, bir vücudun kalorileri ne kadar verimli yaktığı üzerinde de güçlü etkileri olabilir.

Açıkçası, aktiviteler sırasında ve sonrasında daha fazla kalori yakma eğilimindeyiz, ancak vücut aynı zamanda sadece dinlenme sırasında işlerin çalışmaya devam etmesi için kalorileri yakıyor. Buna “dinlenme enerji harcaması” veya REE denir. Önceki çalışma, REE'nin yaşlı erişkinlerde günün saatlerine göre dalgalanma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Ortaya konan yeni bulgular Güncel Biyoloji Boston araştırmacıları tarafından fikri destekleyen daha ayrıntılı kanıtlar sunulmaktadır. “Biyolojik” öğleden sonra ve akşamın erken saatlerinde yazıyorlar, vücut kalorileri yakıyor yüzde on daha yüksek biyolojik sabah sırasında olduğundan daha hızlı.

Harvard Tıp Fakültesi Jeanne Duffy, ortak yazar ve çalışma profesörü Doktora, anlatıyor Ters bu kalori yakma döngüsünün, ipuçlarını çevreden - yani güneş ışığından alan - “biyolojik bir gün” kavramına tekabül ettiği. Sonuç olarak, garip programlar, yeni zaman dilimlerine seyahat etmek ya da dünyanın biraz farklı uyanma saatlerini benimsemeye karar verdiği her gün düşme gibi geçici faktörlerle kolayca karışabilir.

Duffy, “Biyolojik gündüz ve gece, birinin vücudundaki saati gösterir” diyor. “Örneğin, New York'tan Bangkok'a uçarsanız, ikisi de ayrıdır. Bangkok'a vardığınızda öğlen vakti ama vücudunuzun içinde gece yarısı oluyor. Bu yüzden saat öğlen olduğunu söylese de, senin biyolojik gece zamanın. ”

Duffy, bu ritmi mümkün olduğunca dikte eden birçok dış ipucunu ortadan kaldırmaya çalıştı ve bu iç saatin gerçekten ne kadar güçlü olduğunu göstermek için yalnızca vücudun iç kalori yakma durumuna odaklandı. Sonuçta katılımcıları üzerinde kolay olamayacak kadar ilgili bir deney oldu.

37 gün boyunca, yedi kişiyi pencereden, kapıdan veya günün saatini tanımlayan diğer herhangi bir dış işaretten yoksun bir odada tuttu. Ayrıca onlara uyandırma zamanları ve yatma zamanları hakkında belirli bir program verdi. Deney boyunca Duffy, yatak saatlerini dört saat sonra geriye iterek programı değiştirdi. Bunu yaparak, katılımcılarını dış etkenlerin oluşturduğu doğal sirkadiyen ritimlerinden uzaklaştırarak, şaşkın bedenlerinin endojen sirkadiyen ritmi olarak adlandırdığı kendi çevrimlerini dikte etmelerine izin verdi.

Hem doğal hem de sirkadiyen ritmini koruyabilen kontrol grubunda hem vücut hem de biyolojik gece boyunca en az kaloriyi yaktı - vücudun çekirdek sıcaklığı (enerji harcaması döngüsünü belirlemenin bir yolu) en düşük seviyeye ulaştığında puan. Biyolojik geceden sonraki on iki saatte vücut, kalori yakma hızını yavaşça artırır, biyolojik öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde zirveye çıkar.

İçsel sirkadiyen ritmi olan insanlar, sabah saat 5 civarında en yüksek kalorili yakma saatlerini ve akşam 5 civarında en düşük olanları gösterdi, ancak bu sayılar, vücut saatlerini değiştirdiğinden beri istedikleri zaman istediklerini dile getirdiler. Bunun gösterdiği şey, istirahatte yakılan kalorinin en düşük noktasından 12 saat sonra zirveye ulaşmasıdır - bu zirvelerin hangi saatle karşılık geldiği, bir kişinin tutmayı seçtiği programa bağlıdır.

İster gece kuşu olun, ister erken kalkan olsun, Duffy düzenli bir program yapmanızı önerir. Önceki araştırmalar, insanların uyku ve uyanma şekillerinin günden güne çılgınca değiştiği zaman şişmanlığın artması gibi sorunları yaşadığını göstermiştir.

Duffy, “Bunun sonuçları, son zamanlardaki diğer bulgularla birlikte, çok düzenli bir uyku / uyanıklık ve oruç tutma / beslenme programının genel sağlık ve özellikle de metabolik sağlık için en iyisi olacağı yönündedir” dedi.