Üretken Olmanın Kendini Boşaltmanın 4 Yolu

Ah, kaçınılmaz öğleden sonra çöküşü. Beynimiz kapanıyor ve gözlerimiz ağırlaşıyor - hiper-kafeinli tek kökenli dördüncü bir bardak bile yardımcı olamaz. İnsan fizyolojisi, ne yazık ki, dokuz-beşe uygun değil. Dikkatimiz, vücudun sirkadiyen ritimlerine göre abartıyor ve akıyor, bazen bu ritimler kapitalizmin davul seslerinden sapıyor. Şimdi, bedenlerimizi dinlememiz gerektiğini ve aslında kendimizi boşta bırakmamıza izin verdiğimizi söyleyen ve gittikçe daha iyi performans göstermenizi sağlayabilecek artan bir kanıtlar topluluğu var.

Bilim adamları beynimizin boş zamanlarında pek bir şey yapmadıklarını düşünürlerdi. Ancak 90'larda, araştırmacılar beynin, meşgul veya boşta olup olmadığına bakılmaksızın, vücudun enerjisinin yüzde 20'sini talep ettiğini keşfetti. Dinlendiğinde - yürürken, uzanırken, hayal kururken - beynin sadece şimdi keşfetmeye başladığımız gizemli “varsayılan mod ağına” geçtiğini ortaya koyuyor. Bilim adamları beynin “dinlenirken” sık sık birlikte çalıştığı alanlar arasındaki bağlantıların güçlendirilmesi, gelecekteki duyusal girdiler için kullanıma hazırlanması ve hatta hatıraların birleştirilmesi gibi önemli faaliyetler gerçekleştirdiğini tahmin ediyorlar. Yaşlanan bir motor gibi, bir süre boşta kalmasına izin verdiğinizde düzeltilmesi çok daha kolaydır.

Şekerleme Yap

Öğleden sonra kapanması sadece çocuklar için değil: Gittikçe daha fazla işyeri ve üniversite “şekerleme odaları” kuruyor ve iş günü boyunca şekerleme zamanını planlıyor - en çok bahsedilen öğleden sonradaki çöküş sırasında. 15 dakika kadar kısa bir şekerleme bile belleği biraz daha uyanıklık ve yaratıcılık katma değeri sağlarken kafeinden daha iyi hale getirebilir. Şekerleme uzunlukları kişiden kişiye değişir ancak 10-20 dakika çoğu insan için yeterli görünmektedir. Yine de, “uyku ataletine” karşı dikkatli olun: çok uzun bir uyku (bu çalışmanın sayısı, 30 dakikadır) ve en yüksek performans seviyelerine geri dönmek bir saat kadar sürebilir.

düşünmek

Geçtiğimiz hafta New York'ta, Central Park’taki 5.000 kişi kapasiteli Rumsey Playfield’de “The Big Sleep” olarak bilinen toplu grup meditasyonu yapıldı. Etkinlik, “ara vermek ve yeniden ücret almak isteyen şehir halkı için” Jesse Israel tarafından düzenlendi. Araştırmalar, meditasyonun beynin varsayılan mod ağı ile aynı kısımları içine aldığını ve meditasyonun neden insanları terk ettiği konusunda ipuçlarını gösterebileceğini göstermiştir. dinlenmiş hissediyorum. Diğer araştırmalar, dikkatlilik meditasyon uygulamalarının, günde sadece 20 dakika boyunca meditasyon yaparak bile, artan dikkat ve gelişmiş hafızaya yol açabileceğini göstermiştir.

Dört Gün Takvimi

Dört günlük 32 saatlik çalışma haftasının faydalarını gerçekleştiren, çalışanların işe gelmek için sadece ofiste çalışmak yerine Cuma günü ayrılacağı artan sayıda şirket var. Çalışanların çalışma haftası boyunca gerçekten işe başlamalarını gerektirmesine rağmen, enerjiyi ve yaratıcı potansiyeli geri yüklemek için gereken kişisel zamanı - boşta kalma süresini - ofis dışında - en üst düzeye çıkarmak anlamına geliyordu. Elbette, çoğu patron ikna edici olur: Wall Street'in güç santrali Goldman Sachs'ın yaz stajyerleri için stresi (ve ölümleri) azaltmak için çalışmayan bir gece yarısı kuralı uygulayamadığını açıkça belirtmeyi unutmayın.

Yürüyüşe çık

Bazen stresi kaynağında kesmeniz gerekir: ofis ortamından çıkın ve yürüyüşe çıkın. Telefonunuzu geride bırakmayı da unutmayın - amaç beyninizi faaliyetten ayırmak ve varsayılan mod ağının devreye girmesine izin vermektir. Bu yılın başlarında, bir çalışma öğle yemeği yürüyüşlerine katılan çalışanların daha istekli ve rahat olduğunu bildirdi ve on hafta boyunca haftada üç kez yürüdükten sonra iş yerinde daha az gergin. Zihinsel sağlık yararlarına ek olarak, elbette, uzun süredir kan basıncını ve stres düzeylerini azalttığı bilinen bir ter atma bonusu da var.