Egzersiz Bilimi: Bilişsel Düşüş Üzerine Etkiler Düşünceden Daha Önce Başladı

İnsanlar gibi mükemmel, zaman içinde azalan sınırlı bilişsel kaynaklarla çalışıyoruz. Umutsuzca beyindeki yaşlanmanın tahribatlarıyla mücadele etmenin yollarını araştıran bir araştırma alanı var ve Columbia Üniversitesi'ndeki sinirbilimciler bir çözüme sahip olduklarını düşünüyorlar. İyi haber şu ki, bazı motivasyonlardan başka bir şey gerektirmiyor - ve belki de bir kalp atış hızı monitörü.

Columbia nöropsikoloğu Yaakov Stern, Çarşamba günkü dergide yayınlanan makalenin baş yazarı Ph.D. Nöroloji Düzenli bir egzersiz programının yaşları 60'ların sonlarından 60'ların sonlarına kadar değişen 132 kişide “yürütme işlevini” iyileştirdiği görülmüştür. Yürütme işlevi, Stern’in ileriye yönelik planlama yapmamıza, sebepleri çözmemize ya da karmaşık sorunları çözmemize yardımcı olan önemli bir bilişsel yetenek koleksiyonudur (yakın zamanda büyük, akıllı köpeklerle ilişkilendirilmiştir). Ne yazık ki, yürütme işlevi nihayetinde belli bir yaşta (o yaş kişiye göre değişir) bir zirveye ulaşır ve yaşlanma bilişe olan etkisini azalttığı için azalır.

Davasında, Stern, egzersizin göründüğünü buldu. yavaş Yönetici işlevindeki bu doğal düşüş, yaşlandıkça keskin kalmanın basit bir yolunu arayan herkes için iyi bir haber. Şaşırtıcı bir şekilde, aerobik egzersizinin yapabileceğini de buldu. iyileştirmek 20 yaşın altındaki genç katılımcılarda yürütme işlevi, daha sonra yaşamda yürütme işlevindeki düşüşlere karşı koruma sağlayabilir.

Stern, “Aerobik egzersizin genç insanlarda bilişsel işlevi iyileştireceğini umduk, bu daha önce nispeten büyük, kontrollü bir denemede test edilmemişti” dedi. Ters. “Aerobik egzersizle ilgili yönetici işlevinde gördüğümüz gelişmelerin, 20'li yaşlarındaki biri için bile anlamlı olacak kadar büyük olduğunu düşünüyorum.”

Çalışmasında, Stern her yaştan deneklerinin altı ay boyunca haftada dört egzersiz yaptıklarını söyledi. Ya belirli kalp atış hızı bölgelerinde aerobik egzersiz yaptılar - kabaca maksimum kalp atış hızlarının yüzde 75'i - ya da germe ve çekirdek egzersizleri yaptılar. Ekip daha sonra gönüllünün yürütme işlevini iki kez bir dizi bellek veya hız ilişkilendirme görevinde test etti: bir kez yarı noktada ve altı ay deneme sonunda bir kez. Orada, aerobik egzersiz grubundaki her yaştan insan için skorlarda istatistiksel olarak önemli gelişmeler olduğunu bildirdi - 20 yaşındakiler.

Ancak Stern yönetici işlev testlerinin sonuçlarını gözden geçirdiğinde, yaşlı birinin daha fazla olduğunu belirtti. şiddetli başlangıçtan itibaren puan iyileştirmeleri başlamak üzere idi. Daha büyük Çalışmasından alınan alıştırma, kısa vadede egzersizin bilişi iyileştirmediği, yaşlandıkça kartopu ve bilişimde düşüşü yavaşlatabileceğidir.

Stern, “Gördüğümüz şey egzersizin yürütme işlevi üzerindeki etkisinin yaşla birlikte arttığı, örneğin, 40 yaşında biri 30 yaşından daha fazla iyileşiyor” diye ekliyor Stern. “Yürütme işlevi yaşla birlikte azaldığı için, bu bize egzersizin bilişi arttırmanın aksine biliş sırasındaki düşüşü tersine çevirdiğini düşündürmektedir.”

Stern, egzersizin beyin işlevine yararlı olabileceğini, çünkü “beyinde vaskülarizasyonu artırabilir” - kan akışını daha tutarlı hale getirmeye yardımcı olabileceğini açıklıyor. Ayrıca, egzersizin beyin hücrelerini çok yönlü tutan ve yeni bağlantılar kurabilen plastikliği desteklediğinden şüpheleniyor. Bu çalışmanın bir parçası olarak Stern, aerobik egzersiz grubundaki katılımcıların beyinlerinin “kortikal kalınlıklarını” - beyin maddesinin dış tabakasını - arttırdıklarını belirtti.

Kortikal kalınlıktaki bu artış önemlidir, çünkü kortikal incelme aslında demans gibi yaşlanan beyni rahatsız eden yaşlanma hastalığı ile ilişkilidir. Aerobik egzersiz 20 yaşın altındaki insanlarda kortikal kalınlıkta artış gösterdi ve muhtemelen bilişsel düşüşler yaşamıyor. Stern ekler ki bir Ima Verilerinden, yaşamın başında düzenli bir egzersiz uygulaması oluşturmanın beynin bu önemli savunmaları oluşturmaya başlamasına yardımcı olabileceğidir.

Makalede, takımın bulgularının “aerobik egzersizin gösterilmiş faydalarını 20 yaşın altındaki bireylere yaydığını” yazdığını ve egzersizin her yaştan yetişkinlerde beyin sağlığı için potansiyel bir müdahale olabileceğini öne sürüyor.

Yirmi bireyin henüz bilişsel gerileme konusunda endişelenmesi gerekmeyebilir, ancak haftada birkaç egzersiz yapmaları, yaşlandıkça beyindeki yaşlanma etkileriyle mücadele etmek için onları daha iyi hazırlıklı hale getirebilir.

Özet:

Amaç: Genç sağlıklı yetişkinlerde bilişsel işlev için aerobik egzersizin etkinliğini belirlemek.

Yöntem: Randomize, paralel gruplu, gözlemci maskeli, topluluk temelli bir klinik çalışmada, yaşları 20-67 arasında değişen ortalama normal aerobik kapasiteye sahip 132 birey normal olarak 6 aylık, 4 kez haftalık koşullardan birine rastgele atandı: aerobik Egzersiz ve germe / tonlama. Etkinlik önlemleri aerobik kapasiteyi; çeşitli alanlarda bilişsel işlev (yürütücü işlev, epizodik bellek, işlem hızı, dil ve dikkat), günlük işlev, vücut kitle indeksi (BKİ) ve kortikal kalınlık.

Sonuçlar: Aerobik kapasite önemli ölçüde arttı (significantly = 2.718; p = 0.003) ve aerobik egzersizinde VKİ önemli ölçüde azaldı (β = −0.596; p = 0.013) ancak gerdirme / tonlama durumunda. Executive fonksiyon aerobik egzersiz koşulunda önemli ölçüde gelişti; bu etki yaşa göre yönetildi (β = 0.018 SD / y; p = 0.028). 40 yaşındayken yürütücü işlev ölçümü, 6028'de 0.228 SD (% 95 güven aralığı CI 0.007-0.448) ve 0.596 SD (% 95 CI 0.219-0.973) artmıştır. Aerobik egzersiz grubunda kortikal kalınlık belirgin olarak artmıştır. sol ön bölgede ve yaşla etkileşime girmedi. Yaş ve temel performans için kontrol, en az bir APOE ε4 alleli olan kişiler, aerobik egzersiz ile yürütme fonksiyonunda daha az iyileşme göstermiştir (β = 0.5129,% 95 CI 0.0381-0.988; p = 0.0346).

Sonuç: Bu randomize klinik çalışma, 20-67 yaş arası yetişkinlerde biliş için aerobik egzersizin etkinliğini göstermektedir. Aerobik egzersizin yürütücü işlev üzerindeki etkisi, yaş arttıkça yaşa bağlı düşüşleri azaltabileceğini öne sürerek daha belirgindi. Artan kortikal kalınlık, aerobik egzersizin 20 yaş kadar genç bireylerde beyin sağlığına katkıda bulunduğunu göstermektedir.