Bir Patron Gibi Öğleden Sonra-Nap Nasıl Olabilir

Zengin insanlar bizim bilediklerimizi bile kestiler. Sen ve ben, sabah 5'e doğru giderken bizi ağırlatan sisli yorgunluğu gidermek için mücadele ederken, bu varlıklı uyku ustaları, gizemli sistalarla olan başarısızlıklarımızda gözlerini eğitiyorlardı. Artık yok diyorum!

"Uyku Doktoru", a.k.a., Michael Breus, Ph.D. klinik psikolojide, uyku bozuklukları konusunda sertifikalı kurul ve pratik bir uyku uzmanı. Oz’un gösterisini izlerseniz veya Breus’un Fortune 500 şirket hastalarından biriyseniz, daha iyi bir gece uykusu için ipuçları verirken görmüş olabilirsiniz. Breus verdi Ters öğlen tatilinizden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi ve bir “uyku kitini” paketlemenin değerini hızlı bir şekilde öğrenin.

Şimdi mükemmel bir şekerleme istersem, ben de…

Burada beyninizde ne kadar adenosin bulunduğuna dair bir uyarı vermemeliyim. Adenosin beyninizde oluşur. Yükseldikçe uykunuzu ve uykunuzu hissetmenizi sağlar. Neredeyse kafeinle aynı moleküler bir yapıya sahiptir ve kafein bu reseptöre uyar. Yani kafein seni uykulu yapmıyor, adenosini engelliyor. Bu nedenle, alıcıları engellemeyi bıraktıktan sonra çökme yaşanıyor. Ve sonra 25 ila 30 dakikalık bir şekerleme olan bir şekerleme şekline bakıyorsunuz.

Uyuman gereken ideal bir zaman var mı?

Beyniniz tam olarak öğleden sonra 1 civarında sinyal alıyor. ve uykuya dalma dürtüsünü alıyorsunuz çünkü o zamanlar vücut ısınız düşüyor. Daha önceki gece uyumadan hemen önce, çekirdek sıcaklığınız düştü ve beynine melatonin salması için sinyal verdi. Öğleden sonra daha küçük bir ölçekte aynı döngü tekrarı var; Büyük bir öğle yemeği yedin. Her neyse, biraz kestirmek istediğiniz zaman, tazelenmiş hissetmek istiyorsanız. Ancak, yorgunluk yerine yaratıcılıkta bir darbe arıyorsanız, öğleden sonra saat 10 ile 11 arasında bu kestirmeden almak daha iyidir.

Ne kadar süre ertelemeliyim?

Mükemmel şekerleme uzunluğu en az 15 veya 20 dakika olabilir. Bunu yaparsanız, bazı evre 2 uyku ve bazı adenosin azaltılması olsun. 10 dakika daha yaparsanız, 4. aşamada uyuyacaksınız ve daha sonra gerçekten daha tazelenmiş hissedeceksiniz.

Uyumaya hazır olduğumda, nerede yapmalıyım?

Dik pozisyonda uyumak zordur, çünkü yerçekimi pompalayan kanla savaşıyor, mümkünse yatay olmalısınız. İkinci şey güvenlik. Güvenli bir ortamda uyuyacağınızdan emin olun. Arabanızda uyuyacaksanız, insanlara bildirin. İşyerinde bir uyku tulumu var. Küçük bir seyahat alarmı, uyku maskesi. Bazı insanlar aslında şu anda odalarına ve işyerlerinde uyku odalarına girdikleri ofislerde.

Bu şirketler hakkında ironik olan şey, uyku tulumu olan işçilerin her zaman onları kullanmaktan korktuğu görünüyor.

Metro Naps adında bu kapsülleri yaratan adamla konuştum ve son üç yılda pencereleri olan bir yerde uyku odalarına sahip olamayacağınızı öğrendi. Çünkü insanlar patronlarının gelip gelmeyeceğini ve onları uyuklayanı yakalayıp yakalamadıklarını görmeye başlayacaklar. Kimse başkasına “Hey, kestireceğim” demek istemez. Ama gerçek şu ki, biyolojik açıdan harika bir fikir.

Şekerlememi sıkılaştırmanın ve işe dönmenin kusursuz bir yolu nedir?

Aslında “lat-latte” adında bir teknik icat ettim. Bu tekniği birçok Fortune 500 CEO'su ile kullanıyorum. Bir damla damla kahve alırsın. Soğutması ve çok hızlı bir şekilde içmesi için birkaç küp buz koyuyorsunuz. Ardından, 20 dakikalık şekerleme için gözlerinizi kapatın. Adenosinin hareketsizleşmesi yaklaşık olarak zaman alır ve sonra kafein devreye girer ve dört saat boyunca iyi durumda kalırsınız, garantilidir.